วิธีป้องกัน หวัด-ไข้หวัดใหญ่ได้แก่(

วิธีป้องกัน หวัด-ไข้หวัดใหญ่ได้แก่
(1). ล้างมือ ด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์
ไวรัสกลุ่มหวัด-ไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายได้ 2 ทางใหญ่ๆ คือ ทางอากาศและทางบก
มือที่ปนเปื้อนเสมหะ-น้ำมูก-น้ำลายจากการไอ-จาม-ใช้มือแตะจมูก-ปาก ทำให้เชื้อแพร่กระจายไปทางบก โดยผ่านการจับโน่นจับนี่ เช่น ลูกบิดประตู (ห้องน้ำแบบซิกแซ็ก-มีแผงบังตาป้องกันโรคได้ดีกว่าห้องน้ำแบบใช้ประตู)
วิธีหยุดยั้งการแพร่โรคทางบก คือ การล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ-ใช้มือสัมผัสใบหน้า-เข้าบ้าน, หลังใช้ห้องน้ำ-ใช้ของร่วมกับคนอื่น ให้ถูกวิธีและนานพอ
(2). หลีกเลี่ยง คนป่วยและสถานที่แออัด
การไอ-จามทำให้ละอองฝอยที่มี เชื้อแพร่กระจายไปทางอากาศ ซึ่งป้องกันได้ด้วยการอยู่ให้ห่างคนที่ไอ-จาม (2 เมตรขึ้นไป หรือไกลกว่านั้นในที่อากาศถ่ายเทไม่ดี เช่น ห้องแอร์ ไนท์คลับ ผับ บาร์ ฯลฯ)
(3). ทำความ สะอาด
ไวรัสหวัด-ไข้หวัดใหญ่มีชีวิตอยู่บนสิ่งของเครื่องใช้ เช่น สวิทช์ ลูกบิดประตู โทรศัพท์ ฯลฯ ได้หลายชั่้วโมง, การทำความสะอาด เช่น เช็ดด้วยแอลกอฮอล์ ฯลฯ ช่วยลดโอกาสติดเชื้อไ้ด้
และถ้ามีการออกแบบให้มีการสัมผัสน้อยลงจะยิ่งดีขึ้น เช่น ใช้ห้องน้ำซิกแซ็ก-มีบังตาแทนลูกบิดประตู ฯลฯ
(4). กินอาหาร สุขภาพ
การกินอาหารสุขภาพให้ครบทุกหมู่ พอประมาณ มีผักผลไม้หลายสี และกินโยเกิร์ต ช่วยลดโอกาสติดหวัดได้ประมาณ 25%
(5). นอนให้พอ
การนอนให้พอและไม่ดึกเกินช่วยให้ภูิมิต้านทานโรคดี
(6). ลดความ เครียด
การลดความเครียด เช่น ออกแรง-ออกกำลัง ฯลฯ หรือฝึกคลายเครียด เช่น เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วผ่อนคลาย ฯลฯ ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคดีขึ้น
(7). ไม่สูบ บุหรี่
คนที่่สูบบุหรี่ป่วยด้วยโรคติดเชื้อทางเดินหายใจบ่อยกว่า เป็นหวัด-ไข้หวัดใหญ่บ่อยกว่า และอาการหนักกว่าคนที่ไม่สูบุบหรี่, คนที่ไม่สูบจำเป็นต้องระวังควันบุหรี่มือสอง หรือควันจากคนอื่นสูบ
กลไกที่เป็นไปได้ คือ ควันบุหรี่มีฤทธิ์ระคายเคือง ทำให้เยื่อบุจมูกแห้ง เซลล์ขนบนเยื่อบุจมูกเป็นอัมพาต พัดโบก (กวาด) ขยะจากจมูกด้านในไปด้านนอกได้น้อยลง
(8). ออกกำลัง
การไม่ออกกำลัง ออกกำลังน้อยเกินหรือมากเกิน ทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง... ทางที่ดี คือ ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ไม่หักโหมจนเกินไป
(9). ระวังความ แห้ง
ข้อนี้มีผลมากสำหรับคนในเขตอบอุ่นหรือหนาวที่ใช้เครื่องทำความร้อน ทำให้เยื่อบุจมูกด้านในแห้ง ภูมิต้านทานโรคต่ำลง
คนในเขตร้อนที่ใช้แอร์เป่าตรงเข้าสู่หัว หรือตั้งแอร์เย็นมากๆ ก็ทำให้เยื่อบุจมูกด้านในแห้งได้คล้ายๆ กัน, ทางที่ดี คือ ไม่เป่าแอร์ตรงตำแหน่งหัวคน และไม่ตั้งแอร์เย็นเกินไป

ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to prevent flu-influenza:(1) wash hands with SOAP or rubbing your hands with j. laaenkoho.Cold-flu virus, the group spread through the air and 2 big is the land.Contaminated hands, phlegm-snot-saliva from I-Cham-a nose-mouth. Spread the infection to make the land through the match meaning the match here, such as door knobs (siksaek-bathroom with bangta disease prevention Panel than the bathroom door).How to stop the spread of disease is to wash hands with SOAP land, or rubbing their hands with Jay Hall with lako concentration of at least 60% alcohol before eating-drinking-water-use your hands to touch the front of the House, in the back room-water-use in conjunction with others, is enough.(2) avoid People and places crowded.The I-jam making aerosol spray containing fuel spreading towards the air, which is protected by the distance people-Cham (2 m or above or beyond them in the air is not good, like air night club bar, etc.).(3) for cleaning.Cold-flu virus live on what equipment such as switches, knobs, door. Several hours of phone calls, etc., such as wiping cleaner with alcohol etc, reduce the chance of infection.And if it is designed to be a touch less is better, for example, use bangta instead of siksaek-bathroom doorknob. Etc. (4) a healthy diet.Eating healthy all the Moo There are many colors ' fruit, vegetables, and eating yogurt helps reduce the chances of flu infection is approximately 25%.(5) the bed. Sleep late, and not beyond help, good disease resistance chart.(6). reduce stressReducing stress, such as exercise or exert-stress exercises such as muscle relaxation, etc., each section and help chart a better disease resistance.(7) non-smoking. SmokingPeople who smoke ill with respiratory infections more frequent disease is flu-influenza symptoms, more frequent and heavier than people who don't, who painstakingly stamping a distinctive smoking need to beware of cigarette smoke, second-hand smoke, or smoke from others.The possible mechanism is the cigarette smoke can irritate the nose, dry lining, making the cells lining the nose, paralyzed transportation on blowing nose (sweep) from the waste spread on the inside to the outside of the post.(8) exercise.The exercise is no less or more than make the immune resistance of disease reduction ... The best way is to exercise regularly out strong- Do not subtract mode.(9) watch out for rotating dry.This is a good choice for people in khetopun, or the use of winter heating. Make the nose lining in lower disease resistance, dry landscape.In the tropics, used dryer directly into the head or very cold air, it makes the nose lining dry better were similar, is not blowing air and not position head Strip too. Ask your readers to guarantee a healthy, delicious food.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

To prevent flu - influenza include
(1). Wash hands with soap and rub your hands with alcohol gel
virus flu - influenza spread to two of the major air and land
equipment contaminated with mucus - the snot - saliva from coughing - Sneezing - hand nose - mouth. The bacteria spread through the land. Through yon catch hold here as doorknobs (bathroom zigzag - a panel covering prevention is better than using bathroom door)
way to stop the spread of disease is to wash your hands with soap land. Or rub your hands with alcohol gel at a concentration of at least 60% alcohol before eating - drinking water - hands touching the face - he, after using the toilet - Use with other people. Properly and long enough
(2). Avoid crowded places and sick people
coughing - Sneezing makes a spray. Infection spread by air Which can be prevented by being away from the ice - Cham (two meters or beyond it in poorly ventilated rooms Air nightclubs, pubs, bars, etc.)
. (3) clean
cold virus - influenza alive. on appliances such as switches, doorknobs, phones, etc. in several hours, cleaning up, wipe with alcohol, and reduces the chance of infection is raw
and it is designed to have fewer touches will be even better. such as using the bathroom zigzag - blinds instead of doorknobs, etc.
(4). Eat a healthy diet,
eating a healthy diet, moderation among all the fruits and vegetables of many colors. And eat yogurt Reduces the chance of colds by about 25%
. (5) sleep enough
sleep enough and not too late to Orchid good disease resistance
(6). Reduce stress
, such as exercise, stress reduction - or practicing relaxation exercises, etc., such as muscle contraction and relaxation, and enables gradual immunity improved
(7). Non
Smokers ill with respiratory infections often. A cold - flu more often And symptoms than those who did not return intact dimmer, people who do not smoke have to be careful second-hand smoke. Smoke from smoking or other
possible mechanism is a potent irritant smoke. Dry nasal lining Hair cells on the lining of the nose paralyzed Reverb (sweep) waste from the inner to the outer nose less
(8). Exercise
of inactivity Exercise too little or too much Make antibodies reduced ... The best way to exercise - Exercise regularly. Do not overdo it too
(9). Beware dry
this very fruitful for people in warm or cold the heater. The inner lining of the nose dry. Lower immunity to disease
in the tropical air blowing directly into the head. Or very cold air It dries the lining of the inner nose Similarly, the good is not blowing air straight head. And not too cold air , asking the reader to a healthier you.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to prevent flu - influenza include
(1). Wash your hands with soap or rub your hands with alcohol gel
ไวรัสกลุ่ม cold - flu spread 2 big way. Is the air and land
.The contaminated sputum saliva snot - - - from cough sneeze - hand touch your nose - mouth. The spread of the virus from the land through the capture and hold this, such as doorknobs (toilet a zig Sax - a disease prevention better than the panel using the door)
.How to stop the disease from is to wash your hands with soap. Or rub your hands with alcohol gel concentration alcohol at least 60% before eating, drinking water - - hand touches the face - house,After using the toilet - use with others properly and long enough
(2). Avoid sick people and places crowded
.The cough sneeze makes aerosol spray -. Spread of the virus to the air. Which prevented by staying away from the ai-cham (2 meters above or beyond in ventilated good, such as air conditioning, nightclubs, pubs. Bar, etc.)
(3). Clean
.The flu virus - influenza live on things such as switches, door knobs, telephone, etc. several hours hours, clean water Such as, wipe with alcohol, etc., to reduce the chance of infection have been
.And if the design to be less exposure to more better, such as to use the bathroom, zigzag - a แทนลู pilot doors, etc.)
(4. Eat health
.Healthy eating all the modest have fruits and vegetables colors and eat yogurt, reduce โอกาสติด in approximately 25%
(5). To get enough sleep and sleep enough
not late than help proud resistance disease and good
(6).? Reduce stress
.Reducing stress, such as exert - exercise, etc., or relaxation training, such as muscle contraction gradual and relax, etc. help immunity better
(7).? No smoking!The one who smoking patients with respiratory infection often. Catch a cold - influenza frequently. And becomes worse than someone who does not diminish, caving, high People who don't smoke need to be careful of secondhand smoke or smoke from others smoke
.The possible mechanism is cigarette smoke has the effect of irritation, the lining of the nose dry cell hairs on a great round nose paralysis, fanning (sweep) waste from the inside to the outside nose less
(8).? Exercise
.No exercise, exercise too little or too much. The immunity reduced... Good is exert - exercising regularly. Don't overdo it too
(9). ระวังค applications, dry
.This is very effective for the designated warm or cold used radiator. The inner lining of the nose dry, immunity low
.The use of tropical air blowing straight into the head, or set the air cold makes the lining of the nose in the dry similar, for good, is not blowing air in the head. And do not set the air cool too

.Ask your readers healthy long.