การรับประทานผัก 5 สี วิตามินและแร่ธ

การรับประทานผัก 5 สี วิตามินและแร่ธาตุต่างๆในผักแต่ละสี จะมีแตกต่างกัน ถ้าใน 1 วันเราสามารถทานได้ครบ 5 สี เราก็จะได้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่หลากหลาย โดยไม่ต้องหาอาหารเสริมมารับประทานให้เปลืองเงินในกระเป๋าเลยค่ะ

ผักสีเขียว – มีคลอโรฟิลล์ ช่วยในการต้านอนุมูอิสสระ และลูทีน ช่วยบำรุงสายตา เช่น บล็อคโคลี่ ผักกาดหอมห่อ(ผักกาดแก้ว) คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง ถัวฝักยาว ฯ

ผักสีขาว หรือสีน้ำตาล – มีสารอัลลิซิน ช่วยสร้างเซลล์ให้แข็งแรง ลดการอักเสบ มีสารต้านอนุมูลอิสสระ ลดความเสียงการเป็นมะเร็ง เช่น หัวหอมใหญ่ กระเทียม หัวไชเท้า ลูกเดือย ดอกแค ถั่วงอก ฯ

ผักสีแดง – มีสารไลโคปีน ลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก บำรุงหัวใจและทางเดินปัสสาวะ มีสารต้านอนุมูลอิสสระ เช่น มะเขือเทศ พริกหวานสีแดง หอมแดง บีทรูท ฯ

ผักสีเหลือง หรือสีส้ม – มีวิตามินซีสูง เบต้า-แคโรทืน ฟลาโวนอยด์ บำรุงหัวใจ สายตา หลอดเลือด เช่น ฟักทอง แครอท ข้าวโพด มะละกอ ส้ม กล้วยหอม ฯ

ผักสีม่วง – มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ ยับยั้งเชื้ออีโคไลในระบบทางเดินอาหาร ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ เช่น มะเชือเปาะม่วง มะเขือยาวม่วง ดอกอัญชัน ฯ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Eating 5 vegetables, colors, various vitamins and minerals in each vegetable colors are different. If one day we can eat in all 5 colors, we will have a wide variety of vitamins and minerals. Without supplementary food wastes all-time pockets!Green vegetables – with chlorophyll helps to resist Israel and Commander of Mu at the sight, for example, helps Melaleuca block co Li. Lettuce wraps Chinese broccoli, vegetables (cabbage, glass) and string's average slug coccinia grandis.White or brown – vegetables contain substances Al Li Xin. Help build a strong reduction of inflammatory cells, with antioxidant Israel. Reduce the risk of cancer, such as onion garlic Chinese. California flower child Spurs. Bean sprout'sThe Red vegetables – contains Lai co climb Reduce prostate cancer care, heart and urinary tract Israel has antioxidant like tomato and Capsicum, red onion, Red Bee true suite's.A yellow or orange vegetables – have a high vitamin c, beta-California roll thuen fla Wole noi hearts eye blood vessels, such as pumpkin, carrot, corn, papaya, Orange, banana, The reasonableness ofPurple vegetables – contains the Sayyaf Nin twice helped slow the degeneration of cells, antiflatulent eco Lai in the digestive system. To reduce the risk of heart disease, such as the purple Eggplant Purple chuea Ma po anchan's flowers.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Eating vegetables 5 color, vitamins and minerals in vegetables each color is different. If in 1 days we can eat all 5 color. We will have a variety of vitamins and mineralsEating vegetables 5 color, vitamins and minerals in vegetables each color is different. If in 1 days we can eat all 5 color. We will have a variety of vitamins and mineralsEating vegetables 5 color, vitamins and minerals in vegetables each color is different. If in 1 days we can eat all 5 color. We will have a variety of vitamins and minerals
green vegetables - a chlorophyll help to anti oxidant Mu free and lutein helps maintain the eye, such as broccoli, lettuce wrap block (iceberg lettuce), kale Morning glory, coins, bean ฝักยาว company

.Vegetable white or brown - contains allicin, help build healthy cells, reduce inflammation, there are many free radicals to reduce the risk of cancer. Such as onions, garlic, radish, millet flowers cache, bean sprouts,

.Vegetables, red - has lots of lycopene and reduce the incidence of prostate cancer. Nourish the heart and urinary substance against free radicals, such as tomato, sweet red peppers, onion, red beet company

.Vegetables, yellow or orange - is high in vitamin C. the cache, โรทืน flavonoids, nourishes the heart, eyes, blood vessels, such as pumpkin, carrot, corn, papaya. Orange, banana,

.Purple vegetables - contains anthocyanins help slow down the degeneration of cells. The inhibition of Escherichia coli in the digestive tract. Reduce the risk of heart disease, such as cancer. Believe purple eggplant Purple Lilac Po.