ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้า ๆ แยกเท้าออ

ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้า ๆ แยกเท้าออกประมาณ 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง

ขาขวาตึงเหยียดแขนทั้งสองขาง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ยืดเอว ลำตัว และแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว 30 วินาที คลายท่า สลับข้าง
ทำท่าเดิม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Standing at the mountain foot slowly exhale is about 4-3 split off feet, arms spread out parallel to the ground. Rotate 90 degrees to the left foot, left, right-left-foot section, slightly bend the left knee to knee-level in the left thigh until he left.

Both thigh stretch some tension. Left arm right arm left arm to the right, both in parallel with ground facing the left, looking at the fingertips. Stretch waist Trunk and arms to the left, hold the most sensitivity 30 seconds at the pier. Switch sides.
The original Act

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Standing mountain exhale slowly splits off about 3-4 feet foot arms out parallel to the ground. Rotate the left foot to the left 90 degrees to the left of the right foot slightly. Bend the left knee and left hip and left knee level. Left knee and left foot are aligned vertically. strained right leg stretched both arms. Left arm left Right arm to the right Both arms parallel to the floor, facing left looking at the fingertips stretch waist, torso and left arm as much as possible and hold for 30 seconds, switch sides like position. acted the same

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand mountains. Exhale slowly feet out about 3-4 feet, extend your arms parallel to the floor. Rotate left foot left 90 degrees The right foot to the left a little oblique Bend the left knee down and left hip at the level of the left knee

the right leg stiffness, stretch arm on both side, left arm to the left, the right arm to the right Both arms parallel to the floor, facing the left, look at your fingertips. Stretch waist, body and arms left to most, hold fast 30 seconds, relaxed posture switch sides
act ever