2. ความหนัก ความนาน และความบ่อยของก

2. ความหนัก ความนาน และความบ่อยของการวิ่ง
ความหนักหรือความเร็ว ควรใช้ความเร็วที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยจนต้องหายใจแรง แต่ไม่ถึงกับต้องหายใจทางปากหรือมีอาการหอบ เมื่อวิ่งไปแล้ว 4 – 5 นาที ควรมีเหงื่อออก ยกเว้นในอากาศเย็นจัดอาจยังไม่มี แต่สามารถวิ่งต่อไปได้เกิน10 นาที อาจใช้ความเร็วความคงที่ตลอดระยะทางหรือจะวิ่งเร็วสลับช้าบ้างก็ได้ แต่การวิ่งติดต่อกันโดยไม่หยุดถึง10 นาที เป็นสิ่งที่ไม่ง่ายนักสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาหรือวิ่งเป็นประจำอยู่ก่อน ฉะนั้นผู้ที่เริ่มวิ่งทุกคนจึงไม่ควรตั้งความหวังสำหรับการวิ่งครั้งแรกไว้ว่า จะวิ่งให้ได้ตลอดมากกว่า10 นาที โดยไม่สลับด้วยการเดิน
ความจริงแล้วการวิ่งสลับกับการเดินยาวๆ โดยไม่หยุดวิ่งในวันแรกๆ เป็นสิ่งถูกต้อง เพราะเป็นการผ่อนคลายร่างกายที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดมากจนเกินไป แต่ในวันต่อ ๆ ไปควรเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งให้มากขึ้น และลดระยะเวลาของการเดินให้น้อยลง จนในที่สุดสามารถวิ่งเหยาะได้ติดต่อกันไม่น้อยกว่า10 นาที โดยไม่ต้องสลับด้วยการเดิน และทำเช่นนี้อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ จึงถือได้ว่าเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

2. a heavy, long, and how often to run
. Heavy pressure or speed should use the speed makes sense, but not to tired workers breathing breathing through the mouth to gasp for breath symptoms? When ran, 4 – 5 minutes should have a sweat, except in cold might not have. Minutes may be used at any constant speed, distance or Sprint speed switch slow?. But to run consecutively without stopping to 10 minutes it is not difficult for those who do not play sports or jogging on a regular basis. It ran for more than 10 minutes, without any switches with
. In fact, the lengthy journey to run without stopping, running for the first is correct because it is the body that does not cause excessive stress, but in subsequent days should be added to the duration of the run. Until he was finally able to run, drop by drop at least 10 consecutive. Minutes without switching by walking and doing this for at least 3 days a week, it can be considered as a healthy rush.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2. Intensity, duration and frequency of running
The weight or speed To use speed to feel tired and out of breath But not to breathe through the mouth or symptoms of asthma. When running 4 - 5 minutes should be sweating, except in cold may not yetMinutes may use the constant speed distance or to run switch slow sometimes But running consecutively without stopping to 10 minutes is not easy for people who don't play sports or run regularly at firstWill run out all over the 10 minutes without switching on
In fact, running switch to walking long without stopping the run on the first day, is correct Because it relaxed body that is not caused stress too much, but in the days ahead ควรเพิ่ม period of runningFinally, can run on for no less than 10 minutes without switching by walking, และทำ this at least 3 days per week It is regarded as a run for health