2.3 การทำท่าผีจีน (Kangaroo jump)กา

2.3 การทำท่าผีจีน (Kangaroo jump)
การทำท่าผีจีน เป็นทักษะการเอาชีวิตรอดสำหรับผู้เริ่มหัดว่ายน้ำที่หมดแรง
ช่วยตัวเองไม่ได้ในบริเวณน้ำลึกประมาณ 1 เท่าหรือ 1 เท่าครึ่งของความสูงของตน โดยใช้การฝึก
ทักษะและจังหวะการหายใจในการว่ายน้ำ
วิธีการฝึก
1) ทิ้งตัวตรงลงไปที่พื้นสระพอเท้าทั้งสองแตะพื้นสระให้ย่อขา
แล้วสปริงข้อเท้าถีบตัวขึ้นมาให้พ้นระดับน้ำ
2) หายใจเข้าทางปาก ปล่อยตัวลงไปที่พื้นสระตั้งลำตัวให้ตรง
ระหว่างที่ตัวจมลงไปให้เป่าลมออก (หายใจออก)
3) จากนั้นก็สปริงข้อเท้าถีบเท้าขึ้นจากขอบสระสู่ผิวน้ำเพื่อ
หายใจครั้งต่อไป ในระหว่างที่ตัวกำลังพุ่งขึ้นสู่ผิวน้ำให้ใช้
แขนและฝ่ามือทั้งสองข้างพุ้ยน้ำให้ตัวเคลื่อนที่เข้าหา
ขอบสระไปด้วย

83
2.4 การเตะเท้าคว่ำแล้วพลิกหงายแล้วพลิกคว่ำสลับกัน
2.4.1 การเตะเท้าคว่ำ
เป็นการเคลื่อนที่ไปในน้ำที่ผิวน้ำตามแนวนอน
วิธีการฝึก
1) นอนคว่ำหน้าลงน้ำ กลั้นหายใจไว้ ลำตัวเหยียดตรงขนาน
กับผิวน้ำ แขนทั้งสองเหยียดตรงไปเหนือศีรษะ ท้องแขน
แนบใบหู ขาเหยียดตรง
2) การเตะเท้าคว่ำให้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและโคนขาบังคับให้
ท่อนขาขยับขึ้นลงและเน้นการสะบัดปลายเท้าให้น้ำ
ออกไปจากหลังเท้าเพื่อให้มีแรงส่งลำตัวให้เคลื่อนที่
ไปด้านหน้า ข้อเข่างอได้เล็กน้อย
2.4.2 การเตะเท้าหงาย
เป็นการเคลื่อนที่ไปในน้ำที่ผิวน้ำตามแนวนอน
วิธีการฝึก
1) นอนหงายเงยหน้า ลำตัวเหยียดตรงขนานกับผิวน้ำ
แขนทั้งสองเหยียดตรงแนบข้างลำตัว ขาเหยียดตรง
2) การเตะเท้าหงายให้งอเข่าลงแล้วเตะเท้าขึ้นบิดปลายเท้า
เข้าหากันเล็กน้อย การเตะเท้าหงายให้เน้นการสะบัดหลังเท้า
ให้น้ำไหลออกไปจากปลายเท้าทางหลังเท้าเพื่อให้มีแรงส่ง
ลำตัวให้เคลื่อนที่ไปด้านหน้า เข่างอได้เล็กน้อย แต่อย่างอ
หรือยกเข่าขึ้นจะทำให้ก้นงอหรือจมลงไปทำให้ลำตัว
ด้านหลังต้านน้ำ การเตะเท้าหงาย ปากและจมูกพ้นน้ำ
ทำให้หายใจได้ตลอด เมื่อต้องการเคลื่อนที่ไปไกลๆ ให้ใช้
มือที่แนบอยู่ข้างลำตัวช่วยโบกน้ำ
2.4.3 การเตะเท้าคว่ำสลับกับการเตะเท้าหงาย
วิธีการฝึก
1) เมื่อเตะเท้าคว่ำไปได้ระยะหนึ่งจะหมดกลั้นหายใจ
ให้กดมือข้างใดข้างหนึ่งลงเพื่อผลักน้ำให้ลำตัวพลิก
ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันน้ำต่อเพื่อช่วยพร้อมกับพลิกลำตัว
ให้หงายขึ้น
2) แขนเมื่อกดและดันน้ำแล้วให้แนบอยู่ข้างลำตัว จัดลำตัว
ให้ตรงขนานกับผิวน้ำและเตะเท้าหงายต่อไป
3) ระหว่างที่เตะเท้าหงายให้หายใจให้พอที่จะพลิกตัว
เป็นท่าเตะเท้าคว่ำต่อไป
4) จากท่าเตะเท้าหงายจะพลิกเป็นท่าเตะเท้าคว่ำ ให้เหวี่ยง
แขนข้างใดข้างหนึ่งสะพายแล่งข้ามไหล่ข้างตรงข้ามกับ
มือที่เหวี่ยง
เมื่อเหวี่ยงแขนข้างนั้นสะพายแล่งข้ามไหล่ไปแล้ว
ให้เหยียดแขนตรงขึ้นไปด้านหน้าเหนือศีรษะพร้อมกับ
ให้พลิกลำตัวเป็นท่านอนคว่ำแล้วเตะเท้าคว่ำต่อไป
ส่วนแขนอีกข้างหนึ่งให้เหยียดตามขึ้นไปด้านหน้า
ให้อยู่เหนือศีรษะเช่นเดียวกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

2.3. do Chinese ghosts (Kangaroo jump).How to do a skill to remove the ghosts survived for the exhaustive swim practice.Help yourself not in deep water about 1 or 1 half of its height by using the training.The skill and rhythm of breathing in swimmingThe method of training.1) leave straight down to the floor of the pool with both feet touching the floor enough, short legs.And then spring ankle, hands up high2. breath through the mouth). Drop down to the floor of the pool, straight trunk area.During the capsize to air out (exhale).3.) then spring ankle foot pedal up to the surface of the water to the pool edge.Breathe next time. While the water is up to the surface, use a.Arm and hand both sides phui Nam, a movement toward.The edge of the pool.83The foot is turned upside down and flip kick 2.4 valleys and flipped upside down.2.4.1 kick foot upside down.It is a move in the water at the surface horizontally.The method of training.1. lie face-down in water) to restrain the torso stretches directly parallel to breathe.On the surface the two stretches of the straight arm over the head arm.Attach the ears straight leg stretch2 foot kick upside down, use), muscular thighs and legs, forcing Cone.Moving the legs up and down logs, and focused on the foot or arm, water.From the back of the foot to provide mobile workers submit.To the front of the knee slightly bent.2.4.2 to kick the feet faceIt is a move in the water at the surface horizontally.The method of training.1) lie directly in front of trunk Pan stretches parallel with the surface of the water.Both arms stretch straight leg stretch sides directly attached.2 foot kick, turn, bend) the knee down and then kick foot twisted foot.Together a little kick or arm after facing toes to toes.Water flows out through the rear foot to foot, is sent.Trunk, move the front knee bent slightly, but don't bend.Or buttocks will make their knees or sink to make the trunk.On the back foot against the water travels through the Valley. The mouth and the nose, past the water.Make it breathe. To move to different places, use theTool that is attached to your sides to help spread the water.2.4.3 to kick the foot switch to the foot kick turn upside down.The method of training.1.) when the foot is turned upside down to a kick, will hold back, breathe.Press your hands either side down to the water, flip trunk.The other hand side water pressure to help with flip trunk.To turn up.2. when water pressure and arm), attached to sides. Supply trunkDirect parallel with the surface of the water, and turn over to the next toe kick.3.) during the kick the feet face to breathe, enough to flip the.Following a kick foot upside down.4 foot kick from the face) can be flipped upside down, hurl a foot kick.The arms on either side of the shoulder cord across the shoulder opposite side.Hand made.When the arm shoulder Sling thread across the shoulders.Should the arms straight up to the front of the compartment with.To flip upside down and a bedroom trunk, kick the feet fell further.Best arm stretches along one side, up to the front.Over my head as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

2.3 pretending ghost China (Kangaroo jump)
pretending ghost China. Survival skills for novice swimmer exhaustive
save yourself not only in water depths of about one or one and a half times its height. Using coaching
skills and breathing rhythm in swim
training methods
1) dropped straight down to the floor when both feet touch the floor a short leg
and a spring ankle soaring to reach the water level
2). Breathing through the mouth Released into the ground, a body set up to meet
the body sank into the wind blowing out (exhale),
3), then spring ankle, foot pedal up from the pool to the surface to
breathe again. During a power surge to the surface using
both arm and hand motion to propel water into
the pool to 83 2.4. Kicking foot, then flipped upside down and then flipped face alternately 2.4.1. The kick while upside moves in the water at the surface is horizontal way of practicing one) lying face down in the water. Hold your breath Torso straight, parallel to the surface. Both arms straight overhead. Arm attached to the ears Legs straight 2) the inverse foot kick to the thigh and leg muscles, forcing the legs move up and down on foot to flick the water off the back foot to keep the momentum moving the body forward. Knee slightly bent 2.4.2. Kick up your feet to move in a horizontal surface water training method 1) Lie face. Torso straight, parallel to the surface attached to both arms straight sides. Legs straight 2) to kick up your feet to bend the knee to the foot, then kicked his foot twisted together slightly. Kick your feet up on the back foot flick, to allow water to flow away from the toe of the back foot to give momentum to move in forward fuselage. Knees bent slightly But not bend or lift buttocks bend the knee to make up or sink down into the body of water behind the counter. Kick up your feet Mouth and nose from the water breathing at all. To move away The hand is attached to the lateral water waving 2.4.3. Kicking foot inverted switch to the kick up the practice one) when the kick tipped over a period of time to be holding their breath , hold for one side down to push the water body flipped the other hand, the pressure on. To help with the turnaround body to face up 2) arm and pressure on the water, attached to the torso. A body that is parallel to the surface and kick your feet up to 3) during the kick up the breath is enough to turn a decent kick while upside down to four) from kicks from supine to flip the position taken by the feet upside down. The crank arm one side Sapaiแleg the shoulder opposite the hand crank on the crank arm Sapaiแleg over the shoulder to the arm straight up to the front over the head with a flip body is prone then the kick down. The next one to the other arm stretched up front on the same overhead.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2.3 being Chinese Ghost (Kangaroo jump)
being ghosts. A survival skills for those who started to learn to swim exhausted
helpless in the deep about 1 times or 1 half times their height By practicing
.Skills and breathing rhythm in swimming training method

1). Drop straight down to the floor of the pool when both feet touch the floor wash leg and ankle soaring up
spring from the
2) breathe through the mouth, released into the ground outdoor overcome a barrier to direct
.Between the sink to blow out (exhales)
3) then the ankle foot pedal spring up from the edge to the surface to breathe next
During that is rising to the surface to use
.The arms and palms Republic of Seychelles to move towards a



the edge with 83 2.4. Kicking foot down only then flipped switch
2.4.1. Kicking foot inverted
is moving in the water surface horizontal

; training method1) face in the water, hold your breath, the torso straight parallel
with water. Both arms straight overhead arm
attached ear leg straight
2). Kicking foot down to the thigh muscle, and her thigh force
.The legs move up and down, and focuses on the flick toe water
out of after the feet to have the strength to move
delivery to the front. The knee bends slightly
2.4.2. Kicking foot facing
is moving in the water surface horizontal

; training method1) over looking up. Trunk straight parallel with the surface
both arms straight sides attached legs straight
2). Kicking foot facing to bend your knees and kick up your feet twisted toe
together slightly. Kicking foot face to emphasize the flick back foot
.The water flows out from the foot end the back foot to provide the force to move the front trunk
knee bends slightly. But Dr
or your knees up to make the bottom bend or sink to the torso
.The back against water, kicking foot down. The mouth and nose out of the water to breathe.
To move away. Use the
hand attached to sides help waving water
2.4.3. Kick down switch with foot kicking foot face

. Training method1) when kicking foot down go one phase out your hand one
press down to push the water body flip
using the other hand to push water to help with flip sides to face up

.2) arm when the press and push the water and attached to your side The torso
straight parallel to the surface and kicking foot facing next
3). Between the kicking foot facing to breathe enough to flip
is kicking foot down next
.4) from the kicking foot facing to flip a kicking foot upside down. Swing arm over the shoulder side sour eggplant



the opposite hand cast เหวี่ยงแขน that side sour eggplant over the shoulder go
.To stretch the arms straight up to the front compartment with
flip body as the prone position and kicked เท้าคว่ำ next
the arm on the other side to stretch up to above the same front



.