ท่า 5 ดัดตนแก้แขนขัดและแก้ขัดแขน (ท

ท่า 5 ดัดตนแก้แขนขัดและแก้ขัดแขน (ท่าไล้คาง)
ประโยชน์.......แก้ขัดแขน และแก้แขนขัด...เป็นการบริหารหัวไหล่
ท่าเตรียม.......นั่งขัดสมาธิ (จะนั่งห้อยขาบนเก้าอี้หรือยืนก็ได้)..ลำตัวตรง..ยกศอกข้างซ้ายให้ตั้งฉากกับลำตัวโดยให้ฝ่ามือวางแนบแก้มซ้าย..มือข้างขวากุมข้อศอกซ้าย
ท่าบริหาร
.......สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดพร้อมกับใช้มือข้างขวาที่กุมใต้ศอกดึงข้อศอกซ้ายมาทางแขนขวาให้มากที่สุด..ขณะเดียวกันเกร็งข้อศอกด้านซ้ายต้านมือขวาไว้..ขณะดึงข้อศอกฝ่ามือที่ตั้งศอกจะถูกดึงให้ไล้ไปตามแนวทาง..กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ (นับ 1-10 ในใจ)..ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ พร้อมกับปล่อยมือให้กลับมาอยู่ในท่าเตรียม
.......เปลี่ยนเป็นใช้หลังมือซ้ายแนบแก้มซ้าย..สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดพร้อมกับดึงข้อศอกเช่นเดิม..ขณะดึงข้อศอกหลังมือจะถูกดึงให้ไล้ไปตามแนวคาง..กลั้นลมหายใจไว้สักครู่..ผ่อนลมหายใจออกอย่างช้าๆ แล้วกลับมาอยู่ในท่าเตรียม...ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นมือขวา..นับเป็น 1 ครั้ง..ทำซ้ำให้ครบ 5-10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

5 port sleeve, and its resolve to fix, modify, contradict the arm (to coat with the Chin).Advantages buffing arm and fix the arms resolution ....... Scrubs ... nice shoulders.Sitting meditation postures preparations ....... scrubs (to sit on the chair legs or hanging stand.) * direct * raise your trunk left side, perpendicular to the trunk by hand, place the right hand on the left cheek ... attached to hold the left elbow.Port management.Deep inhale of breath ......., at best, with the right hand that is used to hold your left elbow drawn South by the right arm, the most ... at the same time, the left elbow against kreng right hand. .. while pulling the hand elbow the elbow area, to coat with according to guidelines ... asserts the breath for a moment (count 1-10 in mind) .. relax breath out slowly with the hand release, back in preparation.It is used after changing the left hand ....... attach the left cheek .. inhale of breath, most with deep pulling elbow. .. while pulling the elbow behind the hands across the Chin, to coat with ... to restrain the breath for a moment ... a relaxed breath out slowly appears in preparation ... repeat the same, but the change is right ... count as 1 .. repeat 5-10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

5 contortionist positions contrary to the arm and put an arm. (Ta Lai Chin)
....... put the arm. And contrary to the arm ... The Shoulder
squat position ....... preparation. (To sit or stand on a chair, legs dangling optional) .. torso upright.. Raised his left arm perpendicular to the body by a hand placed left cheek.. Right hand holding his left elbow
exercise
..... .. Breathe deeply as possible with the right hand holding his right arm below the elbow, pulled to the left elbow as much as possible.. Meanwhile, anti-spasmodic left elbow to your right.. while pulling palm elbow to elbow. Pull give chase to the guidelines.. Hold your breath for a few seconds (1-10 in) .. breath out slowly. Along with the release in port preparing to return
....... is a left-handed left cheek.. breath as deep and pull elbows like.. while the hands are pulled back elbow. Pull give chase along the chin.. Hold your breath for a moment.. breath out slowly. Then back in port preparing ... repeat as before, but a right.. This is the first time.. Repeat 5-10 times to complete.