อาหารและสุขภาพเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้อง

อาหารและสุขภาพเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกัน การเกิดโรคบางชนิดมีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม หลายคนเคยหลงรูป รส หรือความสะดวกรวดเร็วของอาหารที่แฝงไปด้วยพิษภัยอย่างเงียบๆ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสำเร็จรูป เบเกอร์รี่ ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม ฯลฯ ซึ่งเป็นวัฒนธรรมการกินที่ผิดและตกยุค เพราะคนทั่วโลกต่างให้ความสนใจและหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น จนเกิดกระแสรักสุขภาพและการกินเพื่อสุขภาพตามมา




โดยมีข้อแนะนำ 7 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ ดังนี้

1.กินอาหารเช้าเป็นประจำ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น

2.เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ (มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากโคเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหาร และปัจจัยอื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดโคเลสเตอรอลและความดันโลหิต หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น

3.เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร และกินเป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และช่วยนำโคเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่างๆในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาล และสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากกินขนมอาจหันมากินขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีต คุกกี้หรือแคลกเกอร์ผสมมอลต์ เป็นต้น เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตาม ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

5.กินปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ นอกจากนี้ยังมีโปรตีน เหล่านี้ยกเว้นไข่แดงที่มีไขมันน้อย จึงลดความเสี่ยงโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น

6.ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักและผลไม้ หรือเครื่องดื่มมอลต์ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย อาจใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยพักฟื้น สตรีมีครรภ์ นักกีฬา นอกจากนี้หากดื่มก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่าย เพราะมีสารทริปโตแฟนที่ช่วยให้ประสาทผ่อนคลาย แต่ต้องชงโดยใช้น้ำตาลให้น้อยที่สุด

7.ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่างๆของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้วทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แคลเซียม เป็นต้น ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ชนิดของนมขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กที่กำลังเจริญเติบโตควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนย เพื่อลดโคเลสเตอรอล หรืออาจเลือกนมผสมมอลต์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้สูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพมีหลากหลายวิธี อยู่ที่ว่าใครจะเลือกปฏิบัติแบบไหน หลักง่ายๆคือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ แต่เลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อารมณ์สดใส และห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Food and health is involved. There are certain types of disease causing part comes from eating bad food. Many who've lost images or fast food facilities that are passive with harmless quietly like food fast food. The finished dishes. Bakery A light snack Soft drinks, etc., which is unusual, and the culture of eating great, because people all over the world, attention and more health conscious public criticism, and finally to eat healthy. With 7 tips, tips for healthy eating: 1. eat breakfast regularly. Breakfast is the most important and valuable is all 5 villages in the appropriate quantity. It will help you recharge your body and brain and also help reduce blood cholesterol or onnai provides better energy metabolism. 2. Choose foods such as brown rice are not natural abrasion barley (malt), nuts, wheat (Ho lawit) Sunflower seeds, etc. These foods have a high nutritional value and is a combination of minerals. Vitamins, protein, and cholesterol-free car Bo haidaret complex has food and fibers Antigua daen. other factors reduce the risk of heart disease. It also helps to reduce cholesterol and blood pressure, or you can choose a combination of whole grains, such as wheat bread Syria from malt, etc. 3. Add the fruits and vegetables in meals and eat regularly, so add vitamins, minerals and other nutrients that are needed in the body, reducing the risk of heart disease and help bring the cholesterol and certain kinds of carcinogens from the body. This reduces the accumulation of certain carcinogens and have fiber helps in excretion process in the body perform more effectively. 4. reduce the snacks and pastries are fat. Salt, sugar, and cooked so that affect health. If he wants to eat the sweets may turn to eat the sweets of grains such as wheat bread, cookies or cache lokkoe malt mixer to add nutritional value to a handy little snacks. However, it should be eaten only in the appropriate quantity. 5. eat fish eggs and lean meat. These foods are good sources of protein, which helps strengthen the body and repair the tissues which decay in the high teens as a component of the immune sarotrang infectious disease. There are also these, with the exception of egg yolk protein, fat, less fat, and therefore reduce the risk of obesity, high blood, etc. 6. healthy drink instead of sweet soft drinks or alcoholic beverages that contain high sugar fruit and vegetables or drinking beverages, malt, it is a good choice because it is rich in carbohydrates, protein, nutrition, both over 50 types of vitamins and minerals to suit people of all ages may use it as a supplement for the elderly. Patients recuperate Pregnant women. Shooter. In addition, if drunk before bedtime will help ease sleeping because the service can be great pato fan that helps relax nerves. But by making use of sugar. 7. drink water and milk habit should drink plenty of water at least 8 glasses a day, according to the instructions of the doctors to help excretory system and are nourished in the cells of the body, and should drink milk, at least 1-2 glasses in both children and adults because the milk is rich in carbohydrates, protein, nutrition, vitamin, calcium, etc. It helps in the growth of bones and teeth, helps the children healthy. The type of milk, depending on the age If a child who is growing should be simple, but fresh milk in the elderly should be semi-skimmed milk to lower cholesterol sterol mixed milk malt or you can choose to add nutritional value. However, there are a variety of ways to eat healthy is that anyone will do? A simple principle is to eat all meals, full 5 MU, but select the appropriate type and quantity. In addition to the exercise, along with a healthy body is a strong emotion, bright and far away from any serious disease.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Food and health are related. Some diseases are caused in part by inappropriate feeding. Many people have lost the taste or convenience of the dangers that lurk quietly like a fastfood restaurant. Deli, bakery, snack foods, soft drinks, etc. This is the culture of eating wrong and obsolete. People around the world are paying attention and are more health conscious. Until the current health and healthy eating followed by recommendations 7 tips for healthy eating. As follows: 1. Eat breakfast regularly. Breakfast is the most important meal. And should be a valuable hands full five groups in the right amounts. It also helps energize the body and brain. It also helps reduce cholesterol levels in the blood. Helps improve metabolism 2. Choose natural food grain like brown rice, barley (malt), beans, wheat (wheat), sunflower seeds, etc. These foods are high in nutritional value. And a source of vitamins, minerals, protein and complex carbohydrates, cholesterol-free. Contain anti-oxidants, fiber and other factors. Reduce heart disease risk It also helps reduce cholesterol and blood pressure. Alternatively, a mixture of foods, such as whole-grain breads, wheat cereals, malt. Etc. 3. Add fruits and vegetables in meals. And regularly eat To add vitamins, minerals and other nutrients needed by the body. Reduce heart disease risk And help bring cholesterol and certain carcinogens from the body. Reducing the accumulation of certain types of cancer. And fiber helps bowel movement. The process allows the body to perform efficiently 4. Reduce biscuits and pastries with fat, salt, sugar and other additives. The impact on health If you eat may turn to eat a mix of grains like wheat bread, cookies or Luke Parker mixing malt, etc., to add nutritional value to the food less useful, however, eat the right amount only. 5. Eat fish, eggs and lean meat. These foods are good sources of protein. Helps strengthen the body in the minors And repair tissue decay in the elderly. The components of immunity to infectious diseases. There are also protein These exceptions yolk with less fat. Thereby reducing the risk of obesity High blood cholesterol Etc. 6. Drink water instead of sugary soft drinks, health drinks or drinks that contain alcohol. Which are high in sugar Drinking water, vegetables and fruits. Or malt beverages is a good choice. It is rich in nutrition. The carbohydrates, protein, vitamins and minerals than 50 types for people of all ages. May be used as a supplement for the elderly. Rehabilitation patients, pregnant women, athletes, if drink before bedtime to help sleep. Contains fan trips that allow nerve center. But makers using sugar to a minimum 7. Drink water and milk into a habit. Drink at least 8 glasses a day on the advice of a doctor. To aid digestion, and fluid in the cells of the body. And should drink at least 1-2 glasses per day for both children and adults. Because milk is highly nutritious, rich in protein, carbohydrates, vitamins such as calcium helps in the growth of children. Helps keep bones and teeth healthy Based on the age, type of milk. If a child is not growing as plain milk. However, the elderly should be skim milk. To reduce cholesterol Alternatively, milk, malt to add nutritional value to rise , however. There are many ways to eat healthy. Who are discriminated against me. A simple rule is to eat 5 meals, but choose among all kinds and the right amounts. In addition to exercise coupled with a healthy mood is vibrant and far from serious diseases.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

.Food and health is concerned. The disease is caused by some kind of part food unfit people was lost body, taste, or the convenience of food with the potential danger quietly. Like fast food.Bakery, snack food, soft drinks, etc., which is the culture of eating wrong and obsolete. Because people are paying attention to health care and more. The current health and healthy eating followed
.



the suggestion 7 tips on healthy eating:

1.Eating breakfast regularly. Breakfast is the most important meal of the day. And it should be a valuable 5 amongst all suitable amount In addition to help recharge the body and brain. Also help reduce cholesterol levels in the blood.
2.Select the natural food no abrasion, such as brown rice, barley (MALT) nuts, wheat (wheat), sunflower seeds, etc. These foods high nutritional value. And a source of minerals, vitamins.Contains antioxidants, dietary fiber and other factors to help reduce the risk of heart disease. It also helps reduce cholesterol and blood pressure. Or it may choose foods containing whole grains such as wheat bread, cereals from malt, etc.!
3.Add fruits and vegetables at meals, and eat regularly to add vitamins, minerals and other substances that is necessary for the body to reduce the risk of heart disease. And help the cholesterol and some carcinogens from the body.And the fiber helps in the excretion. Help processes in the body, effectively implemented
.
4.Reduce snacks and pastries with fat, salt, sugar and other additives that adversely affect health. If want to eat snacks may turn to eat with a mixture of grains such as wheat bread cookies or a box of crackers mixed with malt.However, should eat the right amount only
.
5.Eat fish, eggs and lean meat. These foods is a good source of protein. To help strengthen the body in the minors. And tissue repair that decayed in the elderly. As a component of the immune system disease.These except egg yolk with less fat, reducing the risk of obesity, high blood fat, etc.!
6.Drink health drinks instead of the sweet, soft drinks or alcohol, which มีน้'s high sugar drink vegetable and fruit or drink malt is a good choice. Because of the rich nutritional value.Protein, vitamins and minerals than 50 type, suitable for people of all ages may be used as a supplement for the elderly patients recovering pregnant women. Athletes also if drink before bed can help to sleep easily.But be brewed using sugar to a minimum!
7.Drink water and milk habit, should drink at least 8 glass according to the doctor's advice. To help the digestive system and water feed in the cells of the body. And should drink milk at least 1-2 glass in both children and adults.Such as protein, carbohydrate, vitamin, calcium, etc., to help in the growth of children. Help strong bones and teeth. The type of milk depends on age. If a child's growth should be milk and plain.In order to reduce cholesterol. Or may choose milk malt to increase nutritional value to rise
.However, healthy eating is a variety of ways. Is that who discrimination? A simple key is to eat all 5 group meals, but choose the type and amount of proper.Cute and far from various diseases
.
.