การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียกับ

การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียกับเราอยู่หลายประการเลยทีเดียว และนี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอายุสั้นลงด้วยนะ ดังนั้น ใครที่ชอบอดนอนควรตั้งใจฟัง คำพูดยอดฮิตของคุณหมอที่มักจะย้ำเราเสมอว่า "ควรนอนพักผ่อนเพียงพอ" นั้นอาจไม่ใช่แค่ประโยคบอกเล่าธรรมดา ๆ ซะแล้ว มาดูกันดีกว่าว่าจะเกิดอะไรขึ้น ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอบ่อย ๆ

อารมณ์แปรปรวน

จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ในสหรัฐฯ เผยว่า ผู้ที่มีค่าเฉลี่ยชั่วโมงการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน เป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวนกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยที่อารมณ์แปรปรวนเหล่านั้นจะผสมปนเปกันไประหว่างความรู้สึกเครียด เศร้า ท้อแท้ โมโห หงุดหงิด ซึ่งปกติแล้วธรรมชาติของเราสามารถควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ได้ แต่เมื่อไรที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองลดต่ำลง

เรียนรู้ช้าลง

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้สมองเรียนรู้ช้าลงได้จริง จากผลการสำรวจในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐฯ ที่มีการเลื่อนเวลาเข้าเรียนจาก 7 โมงครึ่งเป็น 8 โมงครึ่ง พบว่า ผลคะแนนการสอบในวิชาเลขและการอ่านของนักเรียนเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 2 และร้อยละ 1 ตามลำดับ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถอธิบายได้ว่าการเพิ่มเวลาการนอนหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และจดจำให้สมองได้มากขึ้น

ทำอะไรได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

คนง่วง ๆ จะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดต่ำลงมากกว่าปกติ เห็นได้จากผลวิจัยหนึ่งที่เผยว่า กลุ่มคนที่มีอาชีพต้องใช้สมาธิในการทำงานมาก ๆ เช่น ศัลยแพทย์ รวมทั้งนักกีฬาที่ต้องใช้สมาธิ เช่น นักกีฬายิงปืน นักกีฬาเรือใบ นักปั่นจักรยาน หากนอนไม่เพียงพอ จะมีโอกาสถึงร้อยละ 20-32 ที่จะทำงานออกมาผิดพลาด แสดงว่าการนอนไม่พอส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานจริง ๆ

การนอนหลับที่ดี ถือเป็นพื้นฐานหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี ถ้าคุณนอนหลับได้สนิททุกวัน ก็เท่ากับว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะแข็งแรง พร้อมสู้งานในวันใหม่

ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ

ถ้าหากคุณนอนหลับเพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ เสมือนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ให้โรคภัยไข้เจ็บมาเยี่ยมเยียนได้ง่าย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าเมื่อใดที่เจ็บป่วยหรือไม่สบาย ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดอาการอักเสบหรือติดเชื้อลงได้ ทั้งนี้เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นการช่วยฟื้นฟูร่างกายและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีพลัง ร่างกายก็จะแข็งแรง และสามารถต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้

ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
นักวิทยาศาสตร์พบว่าระหว่างนอนหลับ สมองจะทำการจัดการความทรงจำให้กับเรา และเมื่อตื่นนอน ก็จะกระปรี้กระเปร่า จดจำอะไรได้มากขึ้น ว่ากันว่าถ้านอนหลับเพียงพอ จะทำให้จดจำข้อมูลและมีเป้าหมายได้ดีมากขึ้น เต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์ และไอเดียดีๆ แต่ถ้านอนไม่พอ จะคิดอะไรไม่ค่อยออก พลังในการคิดจะน้อยลง

ผิวเปล่งปลั่งสวยงาม
นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนเชื่อว่าคนที่นอนหลับสนิทได้เป็นอย่างดี จะสวยและดูสุขภาพดีกว่าคนที่นอนหลับไม่พอ เพราะคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอสีหน้าก็จะมีความอิดโรย ดูเหน็ดเหนื่อย ดูเบื่อ หรืออารมณ์ไม่ดีได้ ในขณะที่คนนอนหลับเพียงพอ จะดูสุขภาพดี สดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

หลายๆ ครั้งที่เราอยากนอนหลับใจจะขาด แต่มันก็ไม่ยอมหลับ ไม่ว่าจะอาบน้ำอุ่น ดื่มนมร้อนๆ สักแก้ว หรือแม้กระทั่งนับแกะ มันก็ไม่สำเร็จ ตายังคงสว่างอยู่อย่างนั้น ล่าสุด นักวิทยาศาสตร์ท่านหนึ่งเกิดความคิดหาวิธีช่วยให้เราสามารถหลับได้ภายใน 60 วินาที แบบที่ไม่ต้องพึ่งยาเลยทีเดียว

ทั้งนี้ วิธีที่นักวิทยาศาสตร์คิดขึ้นมาก็คือ เทคนิคการหายใจ 4-7-8 โดยวิธีดังกล่าวเปรียบเสมือนยาสงบประสาทคลายความกังวลแบบธรรมชาติ ซึ่งมันจะช่วยลดความตึงผิวและความตึงเครียดในร่างกายเราให้คลายตัว
The 4-7-8 Breathing Exercise
1. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่”
2. หายใจเข้าทางจมูกโดยเร็ว สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ จับเวลาโดยการนับเลข 1-4
3. กักลมหายใจให้ค้างอยู่ในปอด นับเลข 1-7
4. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่” ยาวจนนับได้ครบ 1-8
5. หายใจเข้าไปใหม่ นับเป็นการหายใจครบ 1 เซต เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนขั้นตอนสุดท้าย ทำทั้งหมด 4 เซต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Bed rest is not enough to affect us are varied. And here is one that gives us a shorter with age, so. Those who prefer to abstain from lying should listen Popular words of the doctor who often reiterated, we always say, "he should sleep and relax enough." it may be not just a sentence, tell marvelous view!. that what happens. If we do not have sufficient sleep frequently.Emotionally unstable. From the findings of the University of Pennsylvania In the u.s., said people who have an average of just 4.5 hours of sleep each night over a period of hours to 1 week. Tend to be people who are emotionally unstable than people who sleep roughly 7 hours per night at mood disturbances, they mix to comingle. between feeling sad despondency stress typically edgy nature of anger, we can control emotional expression, but when we do not have sufficient bed rest. The body will have to temper their own lower. Learn slowly. Insufficient sleep affects the brain learn slowly. From the results of a survey in one high school in the United States, which has been deferred to a 8 o'clock from 7 half half. The result of the examination, it was found that the number of students increased by about 2 percent and 1 percent, respectively. For this reason, it can be explained that more time to sleep can improve learning and remembering, the brain. Do not full People are nguang performance lower than normal. One of the research team, said that there must be a very meditative work, such as the surgeon, as well as the required concentration, such as the shooter shooter shooting sailing athletes. Student cycling If the bed is not enough to have the opportunity to reach the 20 percent-32 to work out comes the error shows that lack of sleep affects performance, really. Good sleep is regarded as one of the best health. If you sleep soundly every day just to relax enough. The body would be strong with a new fight date.The benefits of adequate sleep. If you have enough sleep, the body is not weak, increase immunity is not virtual, painful diseases come easily. From a study of Harvard University. It was found that when illness or discomfort should be sufficient for a good night's sleep will help reduce the inflammation or infection. This is because sufficient sleep is helping to revitalize your body and allows you to wake up with energy. The body, it is strong and can fight against various diseases. Enhances creativity. Scientists found that during sleep. The brain will manage the memory, and when you wake up it will be revitalized. Remember anything more said that if adequate sleep is recognizing information and make good targets. Full of creativity, and a good idea, but if it does not fit what is out. Power is reduced. Radiant beautiful skin. Scientists believe that the people of Sweden who sleep very well is pretty and looks healthier than people who don't sleep enough. Because not enough people stay home, they are languishing. See the enjoyment Look bored or bad mood. While sufficient sleep, people will see a healthy, bright. Radiant skin. Many times we want to sleep, to sleep, but it was not missing. No matter how hot the hot bath, drinking a glass of milk, or even counting sheep tattoo, it was not successful. The eyes are still bright recently. One idea scientists find ways enables us to sleep within 60 seconds not want medication.All this. The way that scientists thought was breathing techniques, 4-7-8 by the way it treats drug calmed nerves and worries the nature which it reduces tension and stress in the body, relaxes. The 4-7-8 Breathing Exercise1. spit out breath through the mouth blowing in the wind, the "Fu". 2. inhale through the nose by a quick breath breath into the lengthy counting by numbers 1-4. 3. hold breath hold in lung counting numbers 1-7. 4. spray the breath mouth inflatable, the "Fu" long count, finally reached the 1-8. 5. breathe new count as 1 full set start breathing, breathe from the first step until finally all set 4.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The rest is not enough to adversely affect many aspects to it. This is also one of the reasons we were down too, so I like to sleep should listen. Popular words, your doctor often we repeat that. "I should be sleeping enough," maybe not just a simple declarative sentence, then better to see what happens. If insufficient sleep often. Other mood changes based on the findings of the University of Pennsylvania, Pennsylvania in the United States revealed that the average hours of sleep just 4.5 hours each night for one week tend to be people who have mood swings than those who sleep. about 7 hours per night The mood swings that are mixed between feeling stressed, sad, frustrated irritated Normally we can control the expression of emotions. But when we do not sleep enough. The body is effectively in control of himself, dropping to learn to slow down, not enough sleep, the brain learns to slow down actually. A survey of high school in the US. Has promoted the attendance of seven and a half is eight and a half that the test scores in mathematics and reading of students increased about 2 percent and 1 percent, respectively, for this reason can explain the. increased sleep time can enhance the brain to learn and remember more do not fully optimize the performance of the song would be lower than normal. Seen from the results of the research revealed. People with careers to concentrate on work, such as surgeons, including athletes, requires concentration, like shooter. Athletes Sailing Cyclist If insufficient sleep 20-32 percent are likely to work out a mistake. Shows that lack of sleep affect actual performance. I sleep better Is the basis of good health. If you sleep all day. It means that you have enough rest The body is strong Work with the new benefits of adequate sleep , if you sleep enough. It makes the body less susceptible Virtual boosts immune to the disease can be easily visited. A study by Harvard University. Found that when illness or discomfort. Should sleep enough. Reduces inflammation or infection down. Because of adequate sleep can help restore the body and helps you wake up vigorously. The body is strong And the ability to fight disease. It enhances creativity , scientists found that during sleep. The brain will manage memory for us. And when you wake up It is refreshing What was more memorable It is said that if sufficient sleep. Remember to make a better target. Filled with creativity and good ideas, but if sleep deprivation. What is rarely out The power to think less radiant, beautiful Swedish scientists believe that people who sleep there as well. Beautiful and healthier than people who sleep enough. People who lack sleep expression would be whacked. Looked tired look tired or have a bad mood. While sleep is healthy, vibrant skin shine more. First, we want to sleep, my heart is torn. But it did not fall asleep A warm bath, drink a glass of warm milk or counting sheep. It was not successful Eyes still light, so the last one scientist figured out a way to allow us to fall asleep within 60 seconds that do not rely on medication ever be. The way scientists think it is. 4-7-8 breathing technique by means such as drug sedation natural concern. It reduces the surface tension and the tension in your body to release The 4-7-8 Breathing Exercise 1. blew a breath out through your mouth. Blowing out a loud "hissing" 2. Inhale through the nose without delay. Breathe long time by the count 1-4 3. detained pending breath, pulmonary count 1-7 4. Spray the breath out through your mouth. Blowing out a loud "hissing" long until the full count 1-8 5. Breathe in. Marks the end of one set of breathing breathing process from the first to the last step made ​​all four sets.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Not enough sleep affect us in many aspects. And it is one that makes us live shorter. So, anyone who likes to sleep should intend to listen. A catch phrase your doctor often repeat we always.It may not only general plain. Let's see what happens. If we didn't get enough sleep often
.


the mood swings from University of Pennsylvania. In the US, said the average hours of sleep only 4.5 hours each night for 1 week. Tend to be unstable than people who sleep around 7 hours per night. The mood swings them to mix mixed between emotional stress, sad, frustrated angry, upset.But when we sleep is not enough. The body is effective in controlling their own emotions down
.


. Learn to slow downSleep is not enough to result in brain learn slowly. From the survey results in one of the high school in the United States. With the admission of 7 half a 8 half.2% and 1 respectively. Hence, it can be explained that the more time to sleep can enhance learning and remembering the brain more
.
do not fully effective

.A sleepy, a work efficiency lower than usual. Seen from the one that said. Group of people with a career to concentrate on work, such as surgery, including athletes who need to concentrate, such as shooting athletes.The cyclist. If the sleep insufficient will have the opportunity to 20-32 percent to work out wrong. So sleep enough impact on efficiency in working actually
.

good sleep is a basic one of good health. If you sleep every day. That means you take a rest, the body will be healthy. Ready to fight in the benefits of adequate sleep day



.If you sleep enough. It will make the body not weak. Virtual helps the immune system to disease visit easily. The study of Harvard University. Found that when the illness or uncomfortable.To help reduce inflammation or infection of down. Because of the adequate sleep is to help restore the body and help you wake up with the power, the body is strong and can fight against various diseases. Get
.

. Enhances creativityThe scientists found that during sleep. The brain is the manage memory to us, and when I woke up, it will be more energetic remember anything more. They say if sleep enough. To remember information and target very well.And the idea. But if not enough sleep will think not. The power to think is less
.

. Beautiful glowing skinEnglish scientists believe that people sleep very well. Beautiful and look healthy than those who sleep enough. Because people don't get enough sleep expression, it is exhausted, tired, bored, or in a bad mood.Will look healthy, bright skin
.
.Many times we want to sleep, yes, but it won't sleep whether a hot bath, drink hot นมร, glass, or even counting sheep, it failed. Bright eyes still like that. At last.60 seconds. That don't rely quite
.
the way scientists invented is breathing techniques 4-7-8 by way of such a statement is virtual medicine nerve concern nature. It reduces the surface tension and tension in the body, we relaxed
.The 4-7-8 Breathing Exercise
exhale through the mouth. 1. Blow up to noise. "Fu"
2. Breathe in through the nose, as soon as breath into. Timer count number, by 1-4
3. Keep breath to remain in the lungs, count 1-7
4.Exhale through the mouth. The blower out the noise. "Fu" long until the count for 1-8
5. Breathe new is fully 1 breathing set. Begin to breathe since the first step until finally, all 4 set.