ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินขึ้น

ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินขึ้น ๆ ลง ๆ จนเมื่อยตึงบริเวณต้นขาและน่อง
6.1 ลุกขึ้นยืนตรงโดยให้เก้าอี้อยู่ด้านข้างลำตัว ใช้มือเกาะที่พนักเก้าอี้ หายใจเข้าพร้อมกับยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้า (ทำมุม 45 องศากับพื้น) กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที หายใจออกวางเท้าลง ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่งจนครบ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This port is ideal for those who want to walk more long until when a brisk and taut thighs. 6.1 rise stands directly to the Chair are the side trunk. Use the hand for hand chair lift with breath one leg stretched straight forward (45-degree angle with the floor) kradok feet up and hold 3 seconds to breathe out put the foot down. Do switch to another leg side until 10.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This position is ideal for those who want to walk up and down, until a taut thighs and calves
6.1. Stand up straight in a chair at the side of the fuselage. The island of the chair. Inhale and lift one leg straight forward (45-degree angle to the ground) downed the toe up and hold for 3 seconds, exhale put your foot down. Made the switch to the other leg until 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This is suitable for those who have to walk up and down until the strain and the thigh and calf
6.1 stand up straight by a chair beside the body. Use the island back. Inhale and lift one leg straight ahead (angle 45 degrees on the floor) dorsi, hold 3 seconds, breathe out put your foot down.10 times
.
.