อาหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตั

อาหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

-การลดน้ำหนักให้ได้ผลควรค่อย ๆ เป็นค่อยไป เพราะการลดอาหารกระทันหันทันที จะทำให้เกิดอาหารหิวมาก ทำให้ท้อและลดไม่สำเร็จ ซึ่งการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร ทำได้โดย

-ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว จะช่วยให้กินอาหารได้น้อยและอิ่มเร็วขึ้น
-ควรกินอาหารให้ตรงเวลา และฝึกให้กินอาหารน้อยลงในแต่ละมื้องดอาหารระหว่างมื้ออาหาร และไม่ควรกินมื้อเย็น ดึกเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูงก่อนเข้านอน
ควรกินอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด
-ไม่ควรเสียดายอาหารในขณะที่หิวจัดเพราะจะทำให้ซื้ออาหารจำนวนมาก
-พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อกินอาหารเสร็จหรือในยามว่างระหว่างมื้ออาหาร
-ถ้าเป็นคนหิวเก่ง อาจต้องใช้อาหารลดน้ำหนักซึ่งมีพลังงานต่ำ ทำให้รู้สึกอิ่ม
-หาวิธีกระตุ้นตนเองในการลดน้ำหนักเช่น ให้รางวัลตนเองเมื่อลดน้ำหนัก ได้สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้
-ออกกำลังกายอย่างน้ยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Food for elderly people who have excess body weight.-How to lose weight quickly, should gradually become slow because of nutritious food to cause instant krathanhan very hungry. Make peach and failed to lose weight by controlling food. To do this,-Drink plenty of water before you eat 1-2 glasses and drink a glass before another 2-1 which will help to eat less and eat more quickly.-Should be eating on time and practice, eat less food for each meal fasting between meals and should not eat dinner too late or there are high energy drink before going to bed.Should eat slowly, chew.-It should not be held while the food, except for the hungry because it will cause a lot of food.-Try to find hobbies do when finish eating in between meals?-If it is hungry guy good weight loss diet may be used which have a low power makes it feel full.-Find a way to stimulate myself to lose weight, such as rewarding yourself when you lose weight successfully, as intended. -Check out yo Grill 3 times a week น้ย.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Food for the elderly overweight standard

.- the weight loss results should gradually be go. Because reducing food suddenly immediately to ทำให้เกิดอาหาร very hungry, tired and failed, which reduce weight by diet. The

.Drink water before you eat 1-2 glass and drink before full yet 1-2 glass. Will help to eat less and be filled faster
.- should eat on time. And train them to eat less food in each meal eat between meals and should not eat dinner too late, or drink with high energy before going to bed
should eat slowly. . chew
.- should not waste food while hungry because it would buy a lot of food
- trying to find a hobby when finish or during free time between meals
.- if a hungry man is good. May need to use the low energy diet Make feel full
- find out how self motivated to lose weight as well. Reward yourself when weight loss success as intended.
- exercise per week as น้ย 3 times.