วิตามิน แร่ธาตุ สำหรับคนสายตาสั้นอั

วิตามิน แร่ธาตุ สำหรับคนสายตาสั้น
อันแรกคือวิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีความสำคัญต่อร่างกายในด้านการมองเห็น ช่วยบำรุงสายตา และแก้โรคตามัวตอนกลางคืน (Night Blindness) แหล่งอาหารที่สำคัญ ได้แก่ อาหารจากสัตว์ พบมากใน น้ำนม เนย เนยแข็ง ตับ น้ำมันตับปลา โปรวิตามินเอพบในผักผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม แดง และผักใบเขียวเข้ม เพราะมีเบต้าแคโรทีนและแคโรนอยด์ที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอต่อไป เช่น ผักตำลึง ยอดชะอม คะน้า ยอดกระถิน ผักโขม ฟักทอง มะม่วงสุก บรอกโคลี แคนตาลูป แตงกวา ผักกาดขาว มะละกอสุก หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ พริกหวาน แตงโม กระเจี๊ยบเขียว
ต่อด้วยวิตามินบี 1 มีคุณสมบัติช่วยบำรุงดวงตาได้เป็นอย่างดี การขาดวิตามินบี 1 มีผลทำให้ประสาทที่นำภาพไปสู่สมองเกิดความผิดปกติได้ แหล่งอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ถั่วลิสง ข้าวซ้อมมือ เต้าหู้ งา กระเทียม สาหร่าย ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ยีสต์ ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ นม
ต่อมาวิตามินอี มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคตา โดยเฉพาะในทารกคลอดก่อนกำหนด จากการวิจัยพบว่า การขาดวิตามินอีทำให้จอรับภาพของดวงตาเสื่อมได้ แหล่งอาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ น้ำมันพืช จมูกข้าวสาลี ถั่วเมล็ดแห้ง และธัญพืชต่างๆ กะหล่ำปลี เมล็ดทานตะวัน ถั่วเปลือกแข็งประเภทอัลมอนด์ มันเทศ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ อะโวคาโด (เฉพาะเนื้อ) ปวยเล้ง
และสังกะสี มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ การมองเห็นในที่มืด และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถ้าขาดสังกะสีแล้วจะเจริญเติบโตช้า ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และตาบอดกลางคืนได้ อาหารที่ให้ธาตุสังกะสีสูงและดูดซึมได้ดีคือ พบได้มากในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อาหารทะเล ในหอยนางรม เนื้อ ตับ ไข่ นม ไก่ ปลา ข้าวกล้อง และถั่ว
สุดท้าย อย่าลืมปรับพฤติกรรมการใช้สายตาให้เหมาะสม เช่นหลังจากคุณอ่านหนังสือทุกๆ 40-50 นาที ควรพักสายตาด้วยการมองไกลๆ หรือมองต้นไม้ ใบไม้เขียวๆ บ้าง ดวงตาเป็นสื่งที่สำคัญในการดำรงชีวิตเราจึงต้องบำรุงรักษาดวงตาเพื่อใช้ในการมองเห็น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Vitamins, minerals For people with low visionThe first is that vitamin a is fat soluble vitamins. Are vital to the body in a vision to help the eyes and night sickness amblyopia (Night Blindness) are important sources of food, food from animals found in milk, butter, cheese? Liver, fish liver oil, pro-vitamin El found in fruits and vegetables that are yellow, Orange, red and dark green leafy vegetables, because it contains beta-carotene vs Carolina noi body is following its example, the vegetable gourd, pumpkin, spinach and kale yotkrathin Cha amount, mango broccoli cantaloupe, cucumber, lettuce, asparagus, tomatoes, papaya and white pepper, watermelon, okra.Continue with the vitamin B1 helps nourish the eyes as well. Vitamin B1 deficiency causes nerve that brings the image up into a brain malfunction possible food sources include rice, peanuts, sesame seeds, tofu, seaweed, rice, garlic, hand drills, wheat, oats, nuts, seeds, dried yeast. Whole grains, eggs, milkSubsequently, vitamin e plays an important role in the prevention of eye diseases, especially in premature babies from the research found that vitamin e deficiency causes the screen of eye degeneration. High vitamin e food sources include vegetable oils Wheat germ, nuts, grains, and dry beans, cabbage, various. Sunflower seeds, beans almond nut type sweet potato seeds, avocados, cashews (only) puaileng., And zinc. Vital to the growth and cell division Seeing in the dark, and the immune system in the body. If a lack of zinc and then will slow growth, immune deficiency, and night blindness. The elemental zinc absorption and high. Found in foods that are high in protein, such as seafood. In the oyster meat, eggs, milk, liver, chicken, fish, rice and beans.The last Don't forget to adjust the eye behaviors are appropriate, such as after you've read a book every 40-50 min should by looking in the distance, or the tree view. Leaf green eyes are somewhat important in life we need maintenance, for use in the eyes visible.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Vitamins, minerals for nearsightedness
is a vitamin. Vitamin D is a fat soluble Are important for the body in terms of visibility. Good eyesight And eye disease at night (Night Blindness) food sources include foods from animals and found in milk, cheese, liver, cod liver oil, pro-vitamin found in fruits and vegetables that are yellow, orange, red and dark green leafy vegetables. Because beta-carotene and Caroline Boyd, the body turns into vitamin A to vegetables such as gourd elite Cha kale topped acacia, spinach, pumpkin, mango, broccoli, cantaloupe, cucumber, cabbage, papaya cooked asparagus. tomatoes, peppers, watermelon, okra
with vitamin B1 helps nourish the eyes as well. Vitamin B1 deficiency resulting images to the brain, nervous disorders have. Food sources include tofu, sesame seeds, peanuts, brown rice, garlic, seaweed, rice, wheat, oats, yeast, dried beans. Whole grains, eggs, milk
, vitamin E later. Plays a key role in the prevention of eye diseases. Especially in preterm infants. Research indicates that Vitamin E deficiency causes degeneration of the eye screen. Food sources of vitamin E include vegetable oils, nuts, seeds, wheat germ. Cabbage, sunflower seeds and whole grains. Types of nuts, almonds, cashew nuts, avocados, sweet potatoes (particularly meat) Pueblo stories
and zinc. With a focus on growth and cell division. Visibility in the dark And immune system Zinc deficiency is growing slowly. immunodeficiency And night blindness Foods that provide zinc and is well absorbed. Found in high protein foods such as meat, seafood, oysters, chicken, fish, liver, eggs, milk, rice and beans
final. Do not forget to take your eyes adjust behavior accordingly. For example, after you read every 40-50 minutes to rest your eyes by looking away. Tree leaves or green eyes have a Shared key to life, we must maintain the eyes in order to see.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Vitamins, minerals, for myopia.The first one is vitamin A is fat soluble vitamins. Is very important to the body in the field of vision to help brighten the eyes and cure amblyopia at night (Night Blindness) important food source, including Food from animals found in milk, butter, cheese, liver, cod liver oil Pro Vitamin found in fruits and vegetables with yellow, orange, red and dark green leafy vegetables. Because the beta carotene and cache Aaron alkaloids that body will turn a next, such as vegetables, broccoli, elite units. The cha Acacia top spinach, pumpkin. Ripe mangoes, broccoli, cantaloupe, cucumber, cabbage, papaya, asparagus, tomatoes, sweet pepper, melon OkraThe vitamin 1 qualified for the eyes as well as the lack of vitamin 1 affects the nervous the images to the brain anomaly. Important food source, including peanuts, rice, tofu, sesame, garlic, kelp, brown rice, wheat, oats, yeast, dried beans. Whole grains, eggs, milk.Later, vitamin E plays an important role in the prevention of eye diseases. Especially in premature infants were found. Lack of vitamin E make projection of degenerative eye. Food sources of vitamin E. include vegetable oil, wheat germ, dry beans and ธัญพืชต่างๆ, cabbage, sunflower seeds, nuts, almonds, type Sweet potato, cashew nuts, avocado (meat) spinach.And zinc is very important to the growth and cell division to see in the dark, and the immune system in the body. If zinc deficiency and will grow slowly, immunodeficiency, and night blindness. The food for zinc and high absorption. Found in high protein foods such as seafood in oyster, meat, liver, eggs, milk, chicken, fish, rice and beans.Finally, don"t forget to adjust the behavior of using eyes properly. After you read the book, such as every 40-50 minutes. Should shut my eyes by looking away or trees, the green leaf. The eye is what is important in life, we must maintain the eyes in order to see.