(1). นอนหงายบนพื้น• ถ้ามีเบาะบางๆ ป

(1). นอนหงายบนพื้น
• ถ้ามีเบาะบางๆ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น
(2). งอเข่า
• งอเข่าเล็กน้อย ให้ส้นเท้าแตะพื้น
(3). วางมือบนหน้าอก
• การวางมือไว้ที่ท้ายทายอาจทำให้เกิดแรงกระชากต่อกระดูกส่วนคอ ทำให้ปวดคอหรือปวดหัวได้
(4). ยกหัวขึ้นช้าๆ
• ยกหัวขึ้นช้าๆ จนระดับหัวไหล่สูงกว่าพื้นประมาณ 1 ฟุต (12 นิ้ว) แล้วลดระดับหัวไหล่ลงช้าๆ
(5). ทำช้าๆ
• ทำช้าๆ 10 ครั้งเป็น 1 ชุดหรือเซ็ต (set)
• พัก 2-3 วินาที
• ทำซ้ำอีก 2 เซ็ตหรือชุด
(6). ถ้าต้องการให้กล้ามท้องแข็งแรงมากๆ
• ควรทำท่า "ซิท-อัพ" แบบนี้ให้ได้ 3 ชุดๆ ละ 10 ครั้ง อย่างน้อย 1 สัปดาห์เสียก่อน
• หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเบาๆ วางไว้บนอก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

(1). Lying supine on the floor
•. If a thin cushion Paving will allow easier
(2).
• Bend the knees slightly bent knees. Heel touches the ground
(3).
• hands on chest She retired at the end of the shock can cause the bones of the neck. Causing neck pain or headache
.(4). Raised his head slowly
•. Slowly raised his head Higher ground to shoulder level about 1 foot (12 inches) and then slowly lower the shoulders
(5). Do it slowly 10 times as slow
• 1 set or set (set)
•
• Stay 2-3 seconds repeat 2 sets or set
(6).If you want the very strong abdominal muscles should act
• "sit - ups" like this to 3 sets of 10 times at least one week before
•. After that, add the weight placed on the outside
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

(1) on the floor, lie
• If there is a thin Pu cushion helps make it easier
(2). Bend the knee slightly bent knee to
• heels touch the floor
(3). Loosen the upper chest
• To loosen the biggest may cause raengkrachak bone collar section: Cause neck pain or headache;
(4) lift the head upwards slowly raised until heads up
level • shoulders above ground of approximately 1 foot (12 inches) and then slowly lower the shoulders
(5). Do slowly slowly as 10
1 • set or set (set)
2-3 seconds •
• Repeat another 2 sets or set
(6). If you want a very strong stomach muscles
• should behave "with silica-up" of these 3 batches of 10, each time for at least 1 week before
• After that, add the light weight is placed on the chest,
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

(1) lie on the floor
• thin sheets if there is evidence to help make it easier,
(2), .
• bend the knees bend the knees slightly, heel, and touch the floor
(3). Put her hand on his chest
• The hands at the end of the greeting may cause a surge to the neck bone, a sore neck or headache.
(4)
• lifted his head slowly lifted his head up to shoulder height, slowly over the floor approximately 1 ft (12 inches), and then slowly reduce the level shoulders
(5). Do slowly
• slowly 10 times. A 1 or reset the unit (SET)
• Stay 2 - 3 seconds
• repeat 2 more Chipset or the
(6).If you want to be very strong ABS
• should repeat "bed-sits-upgrade." This, to have 3 sets of 10 at least 1 times
• after that first week, adding weight lightly placed on his chest