หลัก ๘ ประการของการดูแลรักษาสุขภาพ

หลัก ๘ ประการของการดูแลรักษาสุขภาพ

๑. รับประทานอาหาร อย่างถูกต้องเหมาะสม
อาหารเช้า
สำคัญมากเพราะช่วงเช้าร่างกายขาดน้ำตาล ถ้าไม่รับประทานอาหารเช้าจะเกิดภาวะขาดน้ำตาลซึ่งจะมี
ผลทำให้ความคิดตื้อตันไม่ปลอดโปร่ง วิตกกังวล ใจสั่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด โมโหง่าย มื้อเช้ารับประทานได้เช้า
ที่สุดยิ่งดี (ระหว่างเวลา ๖.๐๐ – ๗.๐๐ น.) เพราะท้องว่างมานาน หากยังไม่มีอาหารให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำข้าวอุ่น ๆ
ก่อน ควรทานข้าวต้มร้อน ๆ จะช่วยให้ง่ายต่อการขับถ่ายอุจจาระ ถ้าจำเป็นต้องรับประทาน(สาย) ใกล้อาหารมื้อ
กลางวัน อย่ารับประทานมาก
อาหารเพล (อาหารมื้อกลางวัน)
ควรเป็นอาหารหนัก เช่น ข้าวสวย พร้อมกับข้าวครบ ๕ หมู่ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมาก และควร
รับประทานให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย

๒. ขับถ่าย อุจจาระ ปัสสาวะ สม่ำเสมอทุกวัน
๓. ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสม กับฤดูกาล เช่น หน้าหนาวก็ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ สวมหมวก ถุงมือ ถุงเท้า
ขณะนอนตอนกลางคืนควรห่มผ้าปิดถึงอก
๔. ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวัน
๕. รักษาความสะอาดของสถานที่พักอาศัย เพื่อช่วยให้สิ่งแวดล้อมดี อากาศดี
๖. รักษาอารมณ์ให้ปลอดโปร่ง แจ่มใสตลอดทั้งวัน และอย่าลืมนั่งสมาธิทุกวัน
๗. พักผ่อนให้เพียงพอ เหมาะสมกับเพศ และวัยไม่ควรนอนดึกเกิน ๒๒.๐๐ น. ติดต่อกันหลายวัน
๘. มีท่าทาง และอิริยาบถที่ถูกต้องเหมาะสม ในการทำงานในชีวิตประจำวัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

8 major aspects of health

1. Eating. Correctly

Breakfast is very important because the body lacks the morning sugar. If breakfast is the lack of sugar, which is
.Resulted in a dull tons Unhealthy anxiety, palpitations, fatigue, irritability, angry and eat breakfast the morning
better (between 6.00 - 7.00 pm) Because of the long gap If there is no food, drink warm water or warm rice porridge hot
before should eat to help make it easier to fecal excretion. If you need to eat (line) nearby lunch meals and do not eat much

.Place food (lunch)
be a heavy meal like rice and cook for 5 among the body requires more energy and should be eaten enough


2 for the needs of the body. Excretion of urine, stool consistency daily
3.Clothes to suit the season like winter wear thick clothing gloves hats socks
while sleeping at night should put a blanket close to a
4. Fitness facility, outdoor exercise every day
5.The cleanliness of the shelter. To help the environment, better air
6. Maintain emotional relief. Rain throughout the day And remember to meditate every day
7. Relax enough. Right to gender And age should not sleep more than 22.00
8 consecutive days. Has the correct stance and posture. To function in everyday life.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

8 principles of health care

1. eat properly
Breakfast is very important
morning body lack of sugar. If you don't eat breakfast, they lack a sugar crisis
. The idea is not a ton of anxiety, solitude tue are edgy fatigue anger easily. Breakfast served morning
. better time 7.00 am – 6.00 (between.A long empty stomach). If there is no food, drinking water, hot or warm rice water should be boiled before eating
rice makes it easier to excrete feces. If you need to eat () near meals eaten for lunch a lot

do not. Place food (lunch), heavy foods like rice should be
pretty full with 5 mu of rice because the body requires more energy and should make enough to eat
requirements of the body excrete urine feces 2.

regularly every day
3. Wear clothing appropriate to the season such as winter clothing, gloves, hats, socks na
. While sleeping at night should be clad in cloth to
4. exercise should exercise every day telling kaiklang
5. Maintain cleanliness of the premises, housing to help keep the environment well. Good weather
6. treating mood, serenity fine throughout the day and don't forget to meditate every day
7. relax enough to suit the gender and age should not be sleeping too late at 22.00 hrs. Several consecutive days
8. gestures and bodily movement that is appropriate. To work on a daily basis.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

8 main characteristics of the Health Care

1. eat breakfast properly.

more important because the morning body lack of sugar if you don't eat breakfast will cause lack of sugar which will have
The idea was to make the limb is not clear anxiety heart trembled very faint easily irritated, angry breakfast. Breakfast
best better (between 6 time. 0 - 7. 0.Because empty stomach for so long if there is no food, drink or rice milk warm, heated
before you should eat rice will be hot, the stool makes it easy to reverse osmosis if you need to eat (line) near Dinner Day

do not eat.Food meal (lunch)
should be a heavy foods such as rice and rice among all 5 because your body requires more energy and should be
eat enough to meet the demand of the body,

2.Reverse Osmosis stool urine regularly every day
3.clothing appropriate to the season, such as the thick winter clothes, put on her hat and gloves socks
while lying down at night should be a blanket close to her bosom,
4. exercise should exercise every day outdoor
5.Keep the area clean of living place to help environment, Air,
6. Maintain mood, Clear Bright throughout the day, and don't forget meditation every day
7.Leisure enough to suit gender and age should not be too late hours 2. 0.
8. Contact for several days. There is a proper posture and body movements to work in daily life