มนุษย์เราตั้งแต่เกิดมาจะมีพัฒนาการต

มนุษย์เราตั้งแต่เกิดมาจะมีพัฒนาการตามธรรมชาติของระบบต่างๆในร่างกายตามวัย ทำให้มีความสามารถทางด้านต่าง ๆ มากมาย เช่น การพัฒนาของสมอง การรับรู้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทำให้สามารถยืน เดิน กระโดดโลดเต้นดังที่เห็นในวัยเด็ก ๆ แต่เมื่อหลังอายุ 30 ปีขึ้นไป จะพบว่าระบบต่าง ๆ มีการพัฒนาจนถึงจุดสูงสุด และเริ่มมีการถดถอยลงไปอย่างช้า ๆ โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกาย ในคนที่ใช้ชีวิตทำงานไปวัน ๆ นั่ง ๆ ยืน ๆ ตลอดวัน พอตกเย็นก็เหนื่อย อยากพักผ่อน ดูหนังฟังเพลง หารู้ไม่ว่าร่างกายนั้นต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายนั้น อาจกระทำได้หลายวิธีมากมาย เช่น การเดิน การวิ่ง ตีกอล์ฟ การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เป็นต้น ถ้าทำถูกวิธีแล้ว การออกกำลังกายล้วนให้ผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น วันนี้จะขอแนะนำเรื่องการเดินซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายในทุกเพศ ทุกวัย แม้ในวัยสูงอายุ ซึ่งอาจมีอันตรายจากการออกกำลังชนิดอื่น นอกจากการเดินจะให้ความปลอดภัยสูงแล้ว ยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นภายในบ้าน รอบ ๆ บริเวณบ้านหรือในสวนสาธารณะที่กำลังเป็นที่นิยมกันมาก เนื่องจากเป็นบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำให้รู้สึกสดชื่น ให้ความรู้สึกผ่อนคลายจากสีเขียวของต้นไม้ตามธรรมชาติ เป็นการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่จำเจ นอกจากนี้การเดินในสวนสาธารณะที่มี ผู้คนที่รักสุขภาพมากมาย มีการพบปะพูดคุย ก่อให้เกิดสังคมใหม่ การมีเพื่อนหรือกลุ่มคนที่มีความสนใจในกิจกรรมร่วมกันนั้น เป็นผลดีต่อสภาพจิตใจของมนุษย์เราเป็นอย่างยิ่ง
การเดินที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายนั้น ต้องเป็นการเดินที่ต่อเนื่องกันนานประมาณ 20 – 30 นาทีขึ้นไป โดยความถี่ของการออกกำลังกายนั้นคือ 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย และกระทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ดูได้จากชีพจรหรือการเต้นของหัวใจต่อนาทีนั้นลดลงกว่าเมื่อก่อนที่ไม่เคยออกกำลังกาย เหนื่อยน้อยลงในการเดินระยะทางที่เท่ากัน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่มักมีปัญหากระดูกบาง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจใช้การเดินช่วยลดน้ำหนักตัวได้ โดยเดินวันละประมาณ 1 ชั่วโมง จะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวจึงลดลง ก็จะเป็นผลพลอยได้เพิ่มเติม นอกจากความแข็งแรงของร่างกาย และในผู้ป่วยเบาหวานที่มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลงนั้น พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้น ร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น และหมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง นอกจากด้านร่างกายแล้ว ด้านจิตใจยังพบว่าการเดินทำให้คลายเครียด รู้สึกสบายหลังเดินออกกำลังกาย เนื่องมาจากสมองจะหลั่งสารชนิดหนึ่งคือ เอนดอร์ฟิน (endorphin) ที่มีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟีน ทำให้รู้สึกสบาย แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเหมือนมอร์ฟิน
เมื่อทราบถึงประโยชน์ของการเดินที่มีมากมายหลายประการแล้ว มากล่าวถึงเทคนิควิธีการเดินที่ถูกต้องกันดีกว่า ขอแนะนำว่าควรเดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ จะทำให้รู้สึกเหนื่อย เป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน เป็นเสมือนการฝึกให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้นนั่นเอง ดังนั้นในคนที่บอกว่า “ฉันเดินทั้งวันแหละ” “ฉันทำงานบ้านเหนื่อยทั้งวันเลยนะ” “ฉันยังต้องออกกำลังอีกหรือ” ก็คงตอบคำถามได้ว่าการเดินหรือทำงานในชีวิตประจำวันนั้น ไม่ใช่การเดินอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องได้ จึงไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ไม่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือเดินแล้วต้องรู้สึกเหนื่อยบ้าง ไม่ใช่เดินนวยนาด ส่วนในผู้ที่มีสุขภาพค่อนข้างดี เดินอย่างเดียวอาจไม่รู้สึกเหนื่อย แนะนำให้ใช้การเดินสลับวิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจก็ได้ ตัวอย่างเช่น เดิน 50 ก้าวสลับกับวิ่ง 50 ก้าว ประมาณ 5 ชุดก่อนในตอนแรก แล้วค่อย ๆ เพิ่มจนได้ 10 ชุด/วัน หลังจากนั้นก็ลดจำนวนก้าวเดินลงเป็น 40 ก้าวสลับกับวิ่ง 50 ก้าวจนครบ 10 ชุด/วันเช่นกัน ทำเช่นนี้เรื่อยไปจนเหลือการเดินเป็น 10 ก้าวสลับกับวิ่ง 50 ก้าว แล้วจึงเพิ่มก้าววิ่ง เป็นต้น
นอกจากความรู้สึกเหนื่อยแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือ ความต่อเนื่องของการเดินไม่ใช่เดิน ๆ หยุด ๆ แม้จะแนะนำให้เดินต่อเนื่องนาน 20 – 30 นาที แต่ในผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก อาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วงเวลา ช่วงละประมาณ 10 – 15 นาทีก็อาจกระทำได้เช่นกัน และในผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากน้อยๆก่อน เช่น เดิน 5 นาที และค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้น ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียได้ ถ้าร่างกายไม่พร้อมออกกำลังกาย
เทคนิคการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นอย่าลืมการอบอุ่นร่างกายก่อน โดยการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมของการทำงานของระบบต่างๆที่จะเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น การเกิดข้อเท้าแพลง เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อยอก หรือปวดข้อ เป็นต้น และสุดท้ายก่อนหยุดเดิน ควรมีระยะผ่อนคลาย คือเดินช้าลง ๆ หรือจะใช้การยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อช่วยให้ระบบต่าง ๆ ลดการทำงานลง เพื่อกลับคืนสู่สภาวะปกตินั่นเอง ระยะผ่อนคลายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ที่มักมีปัญหาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยการเดินนั้น ให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากมาย เป็นวิธีออกกำลังที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องอาศัยทักษะพิเศษอะไร มีความปลอดภัยสูง ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย จึงอยากเชิญชวนให้มาออกกำลังกายด้วยการเดินกันเถอะ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของเราทุกคนค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Since humans are born with the natural development of various systems in the body, according to the age. Keep there are a variety of areas, such as the development of the brain to recognize the strength of the muscles flexibility of joints, you can stand easily jump to jump dance, as seen in the age of the children, but when the latter aged 30 years or above will find that different systems have been developed to the highest point and start with the recession slowly, especially in those with no exercise. For people who live to wan nang yuen throughout the day. It was hard enough to stay. Watch movies, listen to music, Get to know whether that body to exercise as well. Exercises to reinforce the strength of the body, it may have a lot of ways, such as walking, running, cycling, swimming, golf. Aerobic etc. If done properly, the effect on exercise, good for health. Today I will recommend it to, which is one of the simple exercises in each sex. Of all ages. Even in older age, which may include other types of dangers. In addition to traveling to safety and then to be able to do anywhere, whether at home or in a public park that is very popular because it is where fresh air makes a refreshing feeling, a feeling of relaxation, from the green of nature as the environment changes at regular intervals. In addition to walking in the park with a lot of healthy people. Have a meeting to talk cause a new society. To have a friend or a group of people who are interested in collaborative activities, it is a good condition of the human spirit, we are particularly. The move will help enhance the strength of the body, it must be an ongoing journey together for a long time about 20 – 30 minutes or more of exercise frequency that is 3-5 times per week minimum and performed regularly will help your heart and lungs work better. Viewed from the pulse of the heart beats per minute or it drops more than once before, never exercise. Less tired in the same distance. Help enhance the strength of the bone and muscles, especially in the older age often have problems with some of the bones. It also helps to increase the flexibility of joints in the body in people who have high body weight may be used to reduce body weight by about 1 hour per day getting to make the body's energy metabolism increases. Body weight is reduced, it will be an additional by-product. In addition to the strength of the body, and in patients with diabetes hormone insulin work decreased. I found that regular exercise helps insulin work better. The body can lead to better usage of sugar and means to control diabetes better. ' In addition to the body and the mind are also found to cause stress. Feel comfortable after getting a workout because the brain will secrete a type of substance is that there is a sensitivity dofin (endorphin) is similar to morphine but not overburdened as harmful to the body like hands nomafin. Once aware of the benefits of walking are many reasons and discusses techniques of how to properly walk better. We recommend that you should take soon to the intense arm swing thi step makes sense as a tired body stimulation, especially the cardiovascular system to work more than the normal daily lives as virtual training, cardiac work up enough. So people who say "I walked all day, then." "I work hard all day at all!" "I also want to exercise again, or" would have to answer the question or to work on a daily basis, it is not a continuous journey. Unable to practice cardiovascular system to work more consistently. It is not regarded as exercise. Unable to add the strength of the body. It is important to walk, and then to feel tired?, not easily nuainat. Best in relatively good health who has walked only may not feel tired it is recommended that you use to switch to run to help increase the heart's work. For example, walk 50 paces with step 5 for about 50 Sprint switch before first and then gradually increase until you have 10 sets per day. After that, reducing the number of steps walked down to the 40 steps to run 50 until step 10 sets per day as well as the rest of the journey takes up to 10 step switch to run 50 steps and then add pace, running, etc. In addition to feeling tired, and then another thing that is important is the continuity of the tour not doen yut even suggests that a long continuous journey 20 – 30 minutes, but in that very time there may just break it 2 times. A range of approximately 10-15 minutes, it may have as well, and in those who have never before exercise should start from a little earlier like 5 minute walk and gradually add more time. Gradually Do not subtract mode because it can cause bad effects. If the body is not ready to exercise. Travel tips for good health, don't forget to warm the body by stretching lines stretch cord so that the body recognizes as preparation of the work of the various systems to be added. It also helps to reduce the system's injured muscles and joints such as the ankle ligament sprain caused inflammation. Muscles to ache or pain, the last stop before the walking and should have a long term focus on a slow journey, or be used extending lines stretch cord again to allow the system to work to return to a normal state, I relaxed phase is very important, especially in the elderly, who often have difficulty functioning of the cardiovascular system. Exercises to strengthen the health walk to benefit the body in many ways is made easy. Does not require special skills? High security is all ages and thus would like to invite to exercise by walking gear. Better health of all of us.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

We human beings since be born is development of system in the body as it ages. The ability of many such as brain development, perception, the strength of the muscles. The flexibility of joints. It can stand.Jump with joy, as seen in childhood, but when after the age of 30 years, it is found that the various systems developed to the top. And start the regression down slowly, especially in those without exercise. People who live in working days.. stand around all day. In the evening is tired, want to rest. Watch movies, listen to music. I know that the body that want to exercise the same
.Exercise to strengthen the strength of the body. May act in several ways, such as walking, running, cycling, swimming, golf, aerobics, etc., if done properly.Today to introduce about walking, which is a form of exercise that can easily in gender, ages, even in old age, which may be in danger from the exercise type. In addition to walk the high security.Whether it be home around the house or in the park that are very popular. Because the air refreshing. Relaxed from the green of trees naturally.Also, a walk in the park with many people love health, the meeting, causing the new society. Having a friend or a group of people who are interested in the activities. Due to the state of mind of man we are extremely
.Walking to help enhance the strength of the body. To be continued long walk about 20 - 30 minutes old. The frequency of exercise that is 3 - 5 times a week at least and done very gradually.See from the pulse or heart rate per minute is lower than before, never exercise. Less tired to walk the same distance. Help build strong bones and muscles.It also helps to increase the flexibility of the various joints in the body to the body weight. May take a walk to lose weight body by walking a day for about 1 hours. To make the metabolism in the body increase.It is a by-product of more. In addition to the strength of the body. And in diabetes mellitus patients with functions of hormones insulin decreased. Found that exercising regularly will help insulin work better.And the means to control diabetes better. Besides physical and psychological also found that walking to relax. Feel comfortable walking back exercise. Due to the brain will secrete a substance is เอนดอร์ฟิน (endorphin).To feel comfortable. But harmless to the body like morphine
.When informed of the benefits of walking with many advantages. To discuss techniques for walk right now. I suggest should walk soon stepped frequency, swing arm strength, will feel tired. Stimulates the body.To work more than normal in daily life. A virtual training heart works increase it. So who said, "I walked all day." "I work hard all day." "I still have to exercise again?"Not walking continuously. Unable to work continuously increase cardiovascular training. It is not considered a exercise. Can increase the strength of the body.Not float in the people whose health is quite good. Walk alone may not feel tired. Introduced to use walking switch to run. In order to enhance the function of the heart, for example, walk 50 stepping switch to run 50 step about 5.Then gradually increase until 10 sets / day, then reduce the number of steps down as 40 stepping switch to run 50 pace until 10 sets / day as well. Do this continuously until the left walking is a 10 step switch to run 50 step, then add step run, etc.!Than to feel tired, the one thing that is important is the continuity of walking not walk, stop, even introduced to walk continuously long 20 - 30 minutes. But those who don't have much time, may divide the walk is 2 moment range estimation.To 15 minutes may act as well. And in those who have never exercise before, should start from a little before, such as walking 5 minutes, and gradually increase the time more slowly. Don't overdo it. It may cause;Technique for walking to good health, do not forget to warm up before by stretching. To make the body feel the preparation of system performance will increase.Such as the ankle sprain. Tendinitis, muscle strain or pain, etc., and the last first stop should be relaxed stage is to slow down. , or is used to stretch again to help the various systems. Slow down.