-กางขาออกให้อยู่ในระดับประมาณหัวไหล

-กางขาออกให้อยู่ในระดับประมาณหัวไหล่ งอหัวเข่าเล็กน้อยเพื่อสร้างสมดุลเวลายก

-จับบาร์โดยหันฝ่ามือขึ้นด้านบน โดยระยะห่างระหว่างฝ่ามือให้เท่ากับหัวไหล่

-ลดแขนลงจนบาร์แตะหน้าขา

-ค่อยๆยกบาร์ขึ้นเข้าหาอก โดยให้ข้อศอกแนบชิบกับลำตัวตลอดการยก

-ลดบาร์ลงสู่ท่าเตรียม

เทคนิคการฝึก

-อย่าใช้การโยกหรือเหวี่ยงตัวในการยก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

-Spread legs, shoulders, about the knee slightly bent to create the balance.-Bar by hand facing upward by the distance between the shoulders of the hand.-Lower the arm down until the bar tap front legs.-Gradually lifting the bar up toward your chest to attach the chip to lift trunk bakap.-Discount bar down to the pier to prepareTechnical training.-Do not use the swing or sling to lift.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

- Spread out the legs approximately shoulder level. Bend the knees slightly to balance the lift - handle bar with palms facing upward. The distance between the palm to the shoulder - lower arm bar tap into the groin - Slowly raise the bar up toward the chest. The chip elbows close to your body throughout the lifting - lowering the bar down to the Tha preparation training techniques - Do not use a rocking or swinging in the lift.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

- spread your legs to a level around the shoulder. Bend knees slightly to create a balanced time lift

- catch the palm of the hand facing up to the top, you Bardo The distance between the palm as the shoulder

- lower arm into the bar tap face

.- gradually raised the bar up approach. By the elbow attached chip with all sides to lift

- reduce the bar into the posture training techniques to prepare



- don't use a rocking or cast in lifting.