อาหารเพื่อสุขภาพเป็นประโยชน์ต่อร่าง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นประโยชน์ต่อร่างกายควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง5หมู่ ซึ่งจะประกอบไปด้วยโปรตีนเป็นธาตุอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกายช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกระดูก กล้ามเนื้อ น้ำย่อยและฮอร์โมน.คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารแหล่งพลังงานที่สำคัญของมนุษย์ให้พลังงานและความร้อน ช่วยสงวนโปรตีนให้ร่างกายนำไปใช้ในทางที่เป็นประโยชน์.เกลือแร่หรือแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการและขาดไม่ได้เพราะช่วยในการควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำหน้าที่ปกติ เช่นช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและฟัน ผิวพรรณสดใส ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ.วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการในปริมาณน้อย แต่ก็ไม่สามารถขาดได้ ถ้าขาดจะทำให้ระบบร่างกายของเราผิดปกติ หรือเกิดโรคต่างๆได้และมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟันช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ. และสุดท้ายไขมันจะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ช่วยในเรื่องการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเค นอกจากนี้ไขมันยังช่วยในการป้องกันการกระทบ กระเทือนของอวัยวะภายในอีกด้วย.โดยมี3มื้อ1.มื้อเช้าจัดว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดเนื่องจากเป็นการเติมพลังให้แก่สมองและร่างกายเมื่อตื่นนอนควรดื่มน้ำอุ่น1-2 แก้วเพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุลตามด้วยโจ๊กหมู ส้มเขียวหวาน หรือขนมปัง ไข่ดาว มะเขือเทศ น้ำส้มคั้น หรือข้าวต้ม ผัดผักบุ้ง ไข่เจียว มะละกอ 2.มื้อเที่ยงเลือกกินข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตแทนข้าวขาว,กินขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว,กินน้ำผักที่ช่วยให้อิ่มได้นานคือ น้ำมะเขือเทศ น้ำผักหัว,กินผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ส้ม.
3.มื้อเย็นเลือกกินส้มตำไทย,แกงจืดมะระยัดไส้,ยำวุ้นเส้น นอกจากนี้เราก็ควรออกกำลังกายอย่างน้อย30นาที ดื่มน้ำเยอะๆและพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A healthy diet is beneficial for the body, should choose a complete meal all 5 Islands. Which consists of the protein is the most important nutrient in the body to facilitate growth. Repair together Create bone. Muscles. Water and carbohydrates as nutrient hormone. significant energy sources of human energy and heat. Help conserve protein, your body is going to be used in a way that useful minerals or minerals. as the nutrients that your body needs, and not because it helps to control the function of various organs of the body, the normal duties, such as passing on the strength of the muscles and teeth. Radiant skin. Digestive and bowel is normal. Vitamin a nutrients that our bodies need least amount but it does not lack it. If missing, will make our body system disorders or diseases and has helped nurture the health of the skin, mouth, gums, healthy, fresh and fun and helps the digestive excretion is common. and finally, the fat, warm body. Help in the absorption of fat soluble vitamins include vitamin a, vitamin e, in vitamin d and vi Ta Mika nakhe. In addition, the fat also helps to protect against impact. Further, the internal organs of timezones with 1.3 meals breakfast is the most important meal because it is better to make the brain and body when they wake up, hot water should be drunk 1-2. The glass so that the body balance, followed by Mandarin orange or pork congee, bread. Fried egg, tomato, fried or boiled rice, orange juice, vegetables, papaya 2. slug omelette lunch option to eat Brown rice instead of white rice or oatmeal, eat bread, white bread, home made thathaen to eat the vegetable juices help to eat for a long time is tomato juice and vegetable juice, eat fruit that isn't sweet heads arranged such as guava, orange. 3. dinner the papaya salad, stuffed bitter melon soup Thailand, vermicelli salad. In addition, we should exercise at least 30 minutes. Drink lots of water and enough food is.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Healthy food is healthful diet should provide all the five categories. It consists of a protein is an important nutrient in the body helps in growth. Repair bone, muscle enzymes and hormones. Carbohydrates are an important energy source for human nutrition, energy and heat. All rights protein helps the body to be used in a useful way. Mineral or minerals are nutrients that the body needs and indispensable because it helps to control the organs of the body to function normally. Such as help in the strength of the muscles and skin, teeth and the digestive system to digest properly. Vitamins are nutrients that our body needs in small amounts. But it can not be broken Iodine deficiency can cause our body system disorders. Or various diseases and help maintain the health of skin refreshed. Healthy mouth, gums and teeth, help digestion and excretion is normal. Finally, the body fat to keep warm. Helps in the absorption of fat-soluble vitamins include vitamin A, vitamin E, vitamin D and vitamin K. The fat also helps to prevent impact. Suspension of the internal organs as well. The third day 1. Breakfast is considered the most important meal because it recharges the brain and body when you wake up, drink warm 1-2. Glass to keep the body balanced by pork porridge, fried bread, tomato, tangerine or orange juice or rice omelet, fried morning glory papaya 2. lunchtime eating brown rice instead of white rice or oats, wheat bread instead of white bread, drink. Vegetables that allows fuller for longer is tomato juice, vegetable juice head, do not eat fruits such as guava, orange sweet.
3. Eat your dinner salad, Thailand, stuffed bitter melon soup, spicy vermicelli. Moreover, we should exercise at least 30 minutes. Drink a lot of water and not enough rest.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Health food are beneficial to the body should choose to eat possesses both 5 group. Which contains a protein is a nutrient that is most important in the body to help in the growth, repair worn parts build bone.The gastric juice and hormones.Carbohydrates are important source of nutrients for human energy and heat. Help preserve protein body used in a way that is useful.Minerals or mineral nutrients the body needs, and indispensable because it can help to control the operation of the various organs of the body to act normal. Such as in the strength of the muscles and skin bright teethVitamin C is a nutrient that our body needs in small quantities, but it cannot be broken without will make our body system disorders. Or disease and contributes corner of skin refreshing, healthy mouth, gums.And finally, the fat will keep warm the body. Helps in the absorption of fat soluble vitamins, including vitamin A, vitamin E vitamin D and vitamin K, the fat also helps in the prevention of the impact.The 3 meal 1.Breakfast is considered as the most important meal because it is more powers to the brain and ร่างกายเมื่อ wake up to drink warm water 1-2. The glass to put the body into balance with pork porridge, orange, or bread, fried eggs, tomatoesOr porridge, morning glory, omelet, papaya 2.Choose to eat lunch camera or oatmeal instead of white rice, eat wheat bread instead of white bread, juice that allows full long is tomato juice. Vegetable head, eat fruit, not sweet, such as guava, orange.
3. Dinner, choose to eat papaya saladStuffed bitter melon soup, the yam vermicelli. In addition, we should exercise at least 30 minutes. Drink plenty of water and rest enough.