การดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์

การดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ต้องรู้จักการกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญ รองลงมาคือการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และสถาบันวิจัยโภชนาการและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารและโภชนาการ จึงได้จัดทำ “ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ หรือโภชนบัญญัติ 9 ประการ” เพื่อเผยแพร่ให้ใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้หถูกต้องตามหลักโภชนาการ

โภชนบัญญัติ 9 ประการ ประกอบด้วย

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากกลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพื่อให้สารอาหารที่ ร่างกายต้องการอย่างครคบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป

2. กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวและได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า

3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่าย ถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้

5. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร กินอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กะทะเป็นประจำ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด กินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด กินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี สารกันเชื้อรา สารฟอกขาว สารฆ่าแมลง ฟอร์มาลิน ทำให้เกิดโรคได้

9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Health care in order to keep the body completely healthy eating must be recognized as important, so is exercise. This is why public health department. The Ministry of public health and Nutrition Research Institute and the relevant authority to the food and nutrition have been made "in eating for good health or nutrition Act 9 9" to publish, to use base as a way to eat Italian, hathuk, based on the principles of nutrition. 9 reasons consist Canon nutrition 1. eat the 5 villages, each village, lakklai and take care of the body weight, so that the nutrients that the body requires approval, Yang khonkhop and weight in obese or not benchmarks is too skinny. 2. eat a meal in some flour alternating with the main meal. Choose to eat Brown rice instead of white rice, and have more food and fiber. 3. eat more fruits, vegetables, and eating regular meals, eating fruits and vegetables will help to strengthen the immune system and disease resistance of cancer. 4. eating fish, meat, nuts, seeds, eggs, lean and dry on a regular basis. The fish is high quality and easy-to-digest proteins is easy to find food. Nuts, seeds, dried plants, representing a protein from the meat. 5. drink milk to suit ages. Milk teeth and bones strong and help Children should drink a glass of milk per day 1-2 adult should drink milk, semi-skimmed. 1-2 glasses a day. 6. eat foods that contain fat, but a passable. Eating fried or deep fried Curry category, but should be. Choose to eat steamed, grilled, cooked category (not scorched Burns). The Curry pan is. 7. avoid eating spicy, sweet, salty, sweet, edible arrangement arrangement so much risk caused obesity diabetes cardiovascular disease to eat salty supply risk of disease high blood pressure. 8. eat clean, free of contamination. The food is not cooked and germs and chemical contamination, such as on araek. Accelerate the color additives Fungi substances. Bleaches Insect killing substance causes disease, fomalin. 9. to abstain from alcoholic drink or reduced because of the sound, to the high blood pressure diseases occurred. Solid liver cancer in the esophagus and more.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Health care for the body healthy. It is important to know how to eat. The second is exercise. For this reason, the Department of Health Ministry of Public Health And the Institute of Nutrition and agencies involved in food and nutrition has established a "Regulation on eating healthy 9 or nutritional formulation 9 Commandments" for publishers to seize as a guide to eating for being. According to nutrition Nutrition Act 9 which include : 1. Eat 5 groups, each group has a different weight and take care. To provide nutrients The body needs at Christmas and still only weigh on the benchmark, not fat or too skinny second. Rice is the main food, alternating with the flour in some meals. Eat brown rice instead of white rice and fiber value and more than three. Eat more vegetables and fruits to eat regularly. Eat fruits and vegetables at every meal. Helps strengthen the immune system and anti-cancer 4. Eat lean meat, fish, eggs and beans on a regular basis. Fish is a good quality protein and easily digestible foods that are easy to find. Dried beans are a vegetable protein meat substitutes 5. Drink milk to age-appropriate Milk helps keep bones and teeth strong. Children should drink 1-2 glasses of skim milk a day, adults should drink 1-2 glasses 6. Eat foods that contain fat, but passable. Eat curry, coconut milk, fried or boiled, but moderately eat foods, steamed, grilled (not burned), Curry did not put a pan of seven. Avoid eating spicy, sweet, salty sweet, very vulnerable to obesity, diabetes, cardiovascular disease, eating salty risk of hypertension 8. Eat clean, free from contamination. The food is cooked and contamination and chemicals such as boric catalyst color additives, bleach, insecticide, fungicide formalin can cause disease 9. Avoid drinks with alcohol or reduced. Because of the risk of disease, hypertension, cirrhosis, cancer of the esophagus. And many other diseases