เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จ

เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขึ้นมาโดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า สามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ หรือแม้แต่ยามที่คุณต้องการให้สมาธิกลับคืน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Begin by sitting or sleeping in a comfortable stance and then gradually, muscle parts, Chase came up from the foot. A brisk, thighs, ankles, arms, hands, shoulders neck, trunk and face head '' kreng. tattoo moment then gradually relax back, starting from the front until the end of the foot. Can be used to relax muscles during exercises that feel tense or uncomfortable discomfort even when you want to concentrate.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Start by sitting or lying in a comfortable position, then gradually relax muscles. You may end up chasing the feet, ankles, calves, thighs, torso, arms, hands, fingers, shoulders, neck, head and face stiffened for a moment, then slowly relax them for a return to the starting face. Until the end Use of muscle relaxation when feeling tense, awkward, uncomfortable or even concentrate when you want to return.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Start by sitting or lying in a comfortable position, and then gradually tighten the body parts. By may kick from the end of the foot, ankle, leg, thigh, torso, arms, hands, fingers, shoulders, neck, head and face for a moment, then a tight gradually.Until the end of the foot. Can take muscle relaxation when feel tense, uncomfortable uncomfortable or even when you want to focus back.