การพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลอย่างไรต่อ

การพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลอย่างไรต่อร่างกายของเราบ้าง ??
หลังจากที่เรารู้แล้วว่าประโยชน์ของการนอนหลับมีอะไรบ้าง คราวนี้ถึงเวลาที่เราจะมาดูกันแล้วว่าถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ จะเกิดผลเสียอะไรต่อเราบ้าง

1. ยิ่งนอนดึก ยิ่งหิว
การที่เรานอนหลับดึกและไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้ฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เกรลิน (Ghrelin)” ถูกหลั่งออกมาในตอนกลางคืน และจะกระตุ้นทำให้เราอยากอาหาร ทำให้เราหิว และต้องกินมื้อดึกนั่นเองค่ะ แถมบางคนเลือกรับประทานอาหารมื้อดึกด้วยการซัดมาม่า ขนมเค้ก หรือสั่ง Junk Food มารับประทาน ถ้าขืนกินแบบนี้บ่อยๆ จะไม่ให้อ้วนได้ยังไงเนี่ย T^T และเมื่อไม่นานมานี้มีการศึกษาและพบว่าเด็กวัยรุ่นที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีน้ำหนักดัชนีมวลกายสูงกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอค่ะ

2. นอนดึกทำให้แก่!
หลายคนอาจคิดว่าการนอนดึกทำให้ใต้ตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้าเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลยค่ะ การนอนดึกเป็นการทำลายผิวของเราอย่างร้ายแรง ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน ผิวของเราก็ต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกันค่ะ เมื่อร่างกายของเราไม่ได้พักผ่อน ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะยับยั้งการสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวไม่สดใส สิวขึ้น และทำให้เกิดริ้วรอยขึ้นด้วยค่ะ เมื่อรู้แบบนี้แล้ว ถ้าอยากมีผิวสวยใสล่ะก็ ห้ามนอนดึกเด็ดขาดจ้า!


3. นอนดึกทำให้เรียนแย่ลง
การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อมากต่อการเรียนรู้และกระบวนการใช้ความคิด ถ้าเรานอนไม่พอจะทำให้สมาธิในการเรียนแย่ลง การรับรู้ ความจำ ความเข้าใจ และการมีความคิดสร้างสรรค์ต่างๆ ก็จะลดลง ซึ่งทำให้เราเรียนไม่รู้เรื่อง คิดไม่ออก เข้าใจช้า ตัดสินใจช้าลง ทำให้ประสิทธิภาพในการเรียนและทำงานลดลงค่ะ มีผลโดยตรงต่อสาวๆ ที่อยู่ในวัยเรียนค่ะ วันไหนที่นอนดึกมากๆ ตื่นเช้ามาแทบจะสัปหงกในห้องเรียนกันเลยทีเดียว ถ้าง่วงมากจริงๆ ลองลุกไปล้างหน้าล้างตาในห้องน้ำดูค่ะ อย่าแอบหลับล่ะ ไม่งั้นละก็คุณครูดุเอาไม่รู้ด้วยน้า T^T


4. นอนดึกสุขภาพแย่
มีการวิจัยว่าคนที่นอนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมักมีโอกาสเป็นไข้หวัดได้ง่ายกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอค่ะ มีการศึกษาแล้วพบว่าคนที่นอนดึกบ่อยๆ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง ไม่สบายได้ง่ายขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรง ถ้าป่วยอยู่ก็จะทำให้หายป่วยช้าลงด้วยค่ะ นอกจากนี้การพักผ่อนไม่เพียงพอยังทำให้เกิดโรคหัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดปกติ และทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นด้วยค่ะ ในผู้หญิงถ้านอนดึกติดๆ กันหลายคืน อาจทำให้ระบบฮอร์โมนรวน ซึ่งทำให้ประจำเดือนมาช้าหรือมาเร็วขึ้นค่ะ

5. ยิ่งนอนดึก ยิ่งตายไว!!
สาวๆ รู้หรือไม่ว่าคนที่นอนหลับเพียงแค่คือนละ 5-7 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น) จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้สูงกว่าคนทั่วไป และยังมีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้เร็วกว่าคนอื่นด้วยค่ะ T_T ถ้าใครไม่อยากตกอยู่ในภาวะความเสี่ยงแบบนี้ ต้องนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมแล้วล่ะ



สาวๆ เห็นแล้วใช่มั้ยคะว่าการนอนดึกไม่ได้มีผดีต่อร่างกายของเราเลย มีแต่ผลเสียซึ่งล้วนแต่ทำร้ายสุขภาพของเราทั้งสิ้นค่ะ เพราะฉะนั้นสาวๆ คนไหนที่ชอบนอนเช้า หรือไม่ยอมนอนเลย ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองแล้วนะคะ ถึงแม้ว่าเราจะยังอายุน้อย แต่เราก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองเหมือนกันค่ะ อย่าลืมว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนละนะ เจอกันใหม่ครั้งหน้ากับเรื่องราวการดูแลสุขภาพแบบนี้เหมือนเดิมจ้า บ๊ายบายยย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The rest is not enough. Affects our bodies???After that, we know that the benefits of sleep, what are the. This time, it's time for us to come together, and that if we do not have sufficient rest, as your body requires to effect what we waste?1. even more awsome hungry late at night. We sleep late and did not have enough. Make a hormone called "gate-rali (Ghrelin)" were incessantly coming out in the middle of the night and will stimulate our appetite. Make us hungry and want to eat a meal late at night, I got some great options to eat late night meals with Mama hurl. Cakes or Junk Food to eat. If you disobey this style eating frequently will not have fat tips to look T ^ T and recently had a study and found that the teenager was sleeping less than 8 hours per night, will have a higher body mass index and weight, people relax enough.2. sleep each night!Many people may think of sleeping late gives dark eyes under a Panda alone but actually not at all. Sleeping late is destroying our serious skin. Our bodies need to stay Our skin needs to stay the same. When our body is resting. Our bodies produce hormones (Cortisol) Sol international courses, out of which the owner this hormone will inhibit the creation of collagen in the skin maisot acne clear skin and cause wrinkles with the. When you know this already. If you would like to have clear skin then don't sleep late at night is strictly true!3. sleep late to learn worse Adequate rest is very important to learn and process thought. If we lack of sleep will make it worse to learn meditation. Recognition memory, understanding and creativity can be reduced, which makes it possible for us to learn is not stymied education understand slowly. Decided to slow down. Performance study and work down. Directly affect girls in wairian. What date was the late morning wake up sleeping almost to doze in the classroom. If really lethargic. Try to catch the eye wash wash in the bathroom, I don't see the point I was about to go to a teacher scolding does not know with Uncle T ^ T.4. sleep late, bad health. There is research that people who sleep less than seven hours of sleep will always have an opportunity as flu. workers find it easier to relax enough. There is a study and found that people who slept late very often makes the immune system working worse. It's easier to stay Unhealthy body. If the ill will by illness. In addition, there is not enough room to cause cardiac failure. Irregular heart beat and high blood pressure puts up with. In women, if several successive nights sleeping late at night may cause hormonal system is out of whack, which causes menstruation late or earlier.5. higher rawai died late awsome!!The ladies know that people who sleep only 5 hours 7-nala's (or less), you will run the risk of a cardiovascular disease are much higher than the general ones, and there are also chances are other people faster than death, I would like to no if anyone T_T. fall in this kind of risk. Want a faster then?Girls see right then and sleep late is not so our body phadi. But that disadvantage, but hurt our health all! Therefore, the girls who prefer to sleep early or not sleeping at all to modify their own behaviour, and then again, even if we are still young, but we still need health care itself is the same. Don't forget that the "good health, there are no sales would have to do." Best today's brother to Me with Toei Health before each next time I see a new story agreed with this kind of health care the same harsh bye bye ยย.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

relaxation is not enough, effects on our body??
.After we know the benefits of sleep? This time we will see now that if we don't get enough sleep your body needs. What we do will effect

1. More sleep late, the hungry!We sleep too late and not rest adequately, make hormones called "gray Lin (Ghrelin.)" was shed at night. And will stimulate make we want food makes us hungry and want to eat supper.Cake or order Junk Food to eat if you eat like this often is not fat? T
.T and recently studies have found that adolescents and sleep less than 8 hours per night จะมีน้ำหนัก body mass index than the rest enough 2,

. Sleep late makes old!
.Many people may think that sleeping too late make under the color dark panda only, but it doesn't exactly. Sleeping too late to break our skin seriously. Our body needs to rest.When the body does not rest. Our body will produce the hormone cortisol (Cortisol). This hormone which you will stifle collagen in skin, make the skin not bright. Acne and wrinkles up.If you want to have clear skin, then don't sleep late again!