จัดท่าให้สะโพก เข่าและเท้า ชี้ไปด้า

จัดท่าให้สะโพก เข่าและเท้า ชี้ไปด้านหน้า
ยืนตัวตรง
ยืดเข่าให้ตึงในขณะที่ยกขาหนึ่งข้างขึ้นไปด้านข้าง
แล้วค่อยๆลดลงจนเท้ากลับ มาแตะพื้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Foot, knee, hips and posture Pointing to the front straight knee standing t-shirt

, lifting one leg taut, while the side to side and decrease foot
ranging back to touch the ground.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

a plank position, hips, knees, and toes pointed to the front

stood straight knees straight while lifting one leg up to the side, and slowly dropped to his feet
back to touch the floor.