4. ไม่ระวังเรื่องอาหารแน่นอนว่าหลัง

4. ไม่ระวังเรื่องอาหาร
แน่นอนว่าหลังจากที่คุณใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายแล้ว (ไม่ว่าจะออกแบบเบา หรือแบบบ้าพลังก็ตาม) สิ่งหนึ่งที่ตามมาเสมอก็คือ “อาการหิว”นั้นเอง ซึ่งหากคุณไม่ควบคุมอาหารที่จะยัดใส่ปากแล้วละก็ สิ่งที่คุณออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้มันก็ไร้ค่าสิ้นดีนั้นเอง ดังนั้นก่อนจะกิน จะดื่มอะไร ลองอ่านสลาก หรือคำนวนในใจสักนิดว่า สิ่งที่เราจะกินเข้าไปนั้น มันให้พลังงานเรามากน้อยแค่ไหน
หากเป็นอาหารสมัยใหม่ที่มีบรรจุภัณฑ์ดีๆ โดยมากบนสลากจะมีการระบุไว้ว่า อาหารนั้นๆ ให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ ซึ่งโดยปกติร่างกายของผู้ชายคือ ต้องการพลังงาน 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่
คำนวนง่ายๆ ในใจก็คือ อาหาร 1 มื้อ ไม่ว่าจะเป็นข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวราดแกง ฯลฯ โดยเฉลี่ยอาหาร 1 จาน (ปริมาณที่คนทั่วไปทานกัน) จะให้พลังงานประมาณ 200 – 500 กิโลแคลอรี่ (ยกเว้นพวกจัดหนัก เช่น ข้าวขาหมูหนังล้วน, ข้าวมันไก่เนื้อหนัง ฯลฯ อันนี้ก็อาจจะเกิน 500 กิโลแคลอรี่ได้เช่นกัน) แปลว่า ถ้าคุณกินแค่มื้อละ 1 จาน แล้วไม่ทานอะไรเพิ่มเติม (ที่เหลือกินแต่น้ำ) แล้วออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แค่นี้ร่างกายของคุณก็จะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันแล้ว ร่างกายคุณจึงต้องดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ และนั้นก็แปลว่าคุณกำลังเริ่มจะผอมแล้วนั้นเอง!!!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

4. do not watch out for.Of course, after you use the energy to exercise and then (either light or a crazy design). One thing that always was a "symptom of hunger" itself, which if you don't control the food that will be seen wearing mouth and then it. What are you exercising earlier it was devoid of value very much. So, what to eat to drink before I read the lottery or calculate in more expensive that what we will eat into it, how much energy are we.If the food is modern with very good packaging, by lottery, will be listed on that particular food, how many kcal of energy which are usually found in the body of the man was required to power 1800-2000 kcal. Women need approximately 1200-1500 power kcalA simple calculation is 1, regardless of whether it is food, rice, pork knuckle. Hainanese chicken rice, Curry, etc., on average 1 dish meal (a quantity that people eat each other) will provide approximately 200 – 500 kcal (lifting heavy wenphuak supply, such as rice, pork, chicken, rice, leather, flesh etc, this might exceed 500 kcal.), which means if you eat just 1 per meal, don't eat anything more (but the rest of the water), and then add a little exercise. How your body uses energy more energy is received on a daily basis. Body fat, you need to remove it and you are starting to thin, it!!!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

4. Beware of foods
that after you power to exercise it. (Whether lightweight design Crazy or not) the one thing that is always followed. "Hungry" itself If you do not control the food that is stuffed into the mouth, then. What you exercise before it was worthless end itself. Before you eat, something to drink, try drawing or calculations in mind that one bit. What will we eat. It gives us much power
if it is a modern food packaging. Most of the lots will be specified that the outlets to power a kilo calories. Normally, the body of a man. Energy demand 1800-2000 kilo calories, women want power approximately 1200-1500 kilo calorie
count you in mind is food one day, whether it is rice, pork, chicken rice, rice and curry, etc. On average, food. one plate (the amount that people eat) to power about 200-500 kilo calories (except hard as rice, pork skins plain, chicken, meat, leather, etc., it may be more than 500 kcal. Discovery as well) means that if you eat only one plate per meal and not eat anything more. (Left to eat but water), then add a little exercise. This is your body, it will use more energy than the energy received each day. Your body has to pull out the fat to use. And that means that you're starting to thin itself !!!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

4. Not careful about food
.Of course, after you use energy with exercise (whether design light or power it), one thing that always followed is. "The hunger". If you don't control to put in the mouth, then.So before you eat, drink, try to read the lottery or calculated in that moment. What we eat. It's a little energy much
.If a modern food packaging with good. By many on lottery has stated that food that power many kilocalories. The man's body is usually require energy, 1 800, - 2 000 kilocalories. The woman need energy, about 1200 - 1 500 kilocalories,
.Simple calculations in mind is 1 meal food such as soup, chicken rice, rice, etc., on average, food 1 plate (of people eat). To provide power for about 200 - 500 kilocalories (except the heavy, such as rice, pork movie allSteamed chicken with flesh, etc. this may exceed 500 kilocalories as well.) if you eat a meal that 1 plate and not to eat more. (the rest eat but water) and exercise more.So you need to pull out the body fat is used. And that means that you're getting thin itself!!!!