ท่านักรบ (วีราสนะ) เป็นการรวมท่ายืด

ท่านักรบ (วีราสนะ) เป็นการรวมท่ายืดเหยียดร่างกายไว้ในท่าเดียว ทั้งย่อขาโน้มตัว และยืดเหยียดแขนขา โดยเฉพาะได้ออกกำลังช่วงสะโพกมาก ทำให้ต้นขากระชับ ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเอว น่อง และเข่า ที่เกิดจากแรงกดของน้ำหนักตัว การเหยียดมือข้ามศีรษะยังช่วยเปิดช่วงอกให้หายใจได้ลึกขึ้น “เพราะต้องอาศัยช่วงขามากในท่านี้ จึงควรก้าวขาข้างที่ต้องย่อเข่าตั้งฉากออกไปให้กว้างๆ แล้วหันปลายเท้าให้ตรงกับแนวหัวเข่าพอดี ส่วนขาอีกข้างพยายามเหยียดให้ตึง วางเท้าทั้งสองข้างให้เต็มฝ่าเท้า วิธีนี้จะช่วยให้ทรงตัวดี ไม่ล้มง่าย “หากติดพุง ยังไม่ต้องย่อเข่ามาก ย่อแค่พอรู้สึกตึงหน้าขา หรือยืดขาให้ตรงก็พอ ก่อนโน้มตัวทุกครั้ง ควรหายใจเอาลมหายใจออกให้หมดท้องเสียก่อน ช่วยลดปัญหาติดพุงอีกทาง”

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

THA Warrior (v, sana) is integrated into the body posture, stretch stretch one leg at a short stretch, stretch and bend, especially during a very hip exercise. To tighten thighs This posture helps relieve pain in the waist and knee. The cross can also help open head hand stretched over the breast, deep breathing. "I rely on this port range on legs should move the short leg is perpendicular to the knee and foot to turn to large to match the horizontal knee fit. Place the foot on both sides, full foot This gives good shape Do not fall easily if mounted to the belly of a very brief short knee has not just feel stiffness in front legs straight, legs stretched out, or before the trends at all times. Reduce installation problems "on the belly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tha Warrior (not V Ras) is stretching the body resistance. The short-legged, leaning And stretching the limbs The exercise period is very hip. Make tighten thighs This position can help relieve back pain, waist, calf and knee of the pressure of body weight. Stretches across the head to help open the chest to breathe deeper. "It requires a lot of leg in this position. It should move the leg to the knee perpendicular to the other. Then turn the feet to match the knee fit. Try the other leg stretched taut. Place both feet to fit the foot. This method gives good stability down to "If the heart does not have to bend the knee more. Just enough time to feel tight groin. And extend the legs straight enough. Before reaching every Should breathe the breath out before diarrhea. Another way to reduce the belly. "

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The warrior (Vera สนะ) is a combination of stretch the body in one, both leg bend and stretch is stretched limbs, especially some exercise to the hips. Make the thigh fitting, this helps to relieve the lumbago, leg and knee.Hand over your head straight also help open the chest to breathe deeper. "Because it relies on her legs in this position. Should step leg to bend your knees perpendicular out wide. Then turn the toe to match the knees.Place both feet of a full foot. This will help to better balance does not fall easily. "If on the belly not to bend your knees, abbreviated just enough to feel strained groin. Or stretch your legs straight. First bend every time.Reducing the problems on another belly. "