1. ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยื

1. ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา
2. แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่
3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ
4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า
หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
5. หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
6. หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
7. ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. stand close together, attached hands, feet, trunk or standing at the mountain
2. Split toe, 2
3 shoulder range approximate breath. Raise the arms two sides unfolded in parallel with the hand facing the floor shoulder-level upset
4. Breathe out slowly, with tilt down to the foot, right. Right hand put that recovery is near the outer ankle. If it is incapable, may be caught on the ankle or hand-made blogs powerful yan. The left arm is stretched and pointed up the shoulder and arm both sides the match
.5. turn the page. The eyes look towards the left hand
6. Breath and posture by straightening up trunk
7. Repeat 4-7 times in each of the above
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1 Stand with feet close together or standing posture for body attached to the mountain.
2. Separate your feet shoulder width of approximately 2.
3 inhaling raise both arms outstretched parallel to the floor at shoulder level. Upturned palms facing
4. Exhale slowly and tilted down to the right foot. Place the right palm recovered near the outer ankle. If the hydrate could be caught in the ankle.
, or find them a hand on her blog. Left arm straight and pointing up. Shoulder and arm both sides in the match.
5. Facing up to the left hand.
6. Breathing exercises are stretching and loosening up the body.
7. Repeat 4-7 times on each side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Stand with feet together, hand attached trunk or stand mount
2. Feet wide and about 2 shoulders
3. Inhale and lift the arms they spread out parallel to the floor at shoulder level. With your palm down
4.Exhale slowly with tilt to the right foot. Palms Place came close to the outside foot. If the crack may catch the ankle or MV
locked hands Yan The left arm straight and pointed up. Shoulders and arms in the match!5. Facing up, looking at the left hand, 6
. Inhale and relaxed posture by stretching torso
7. Repeat 4-7 times in each side
.