การดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคเรียบเ

การดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค
เรียบเรียงมาจากรายการ สุขกาย สบายใจ


การดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ เราต้องเรียนรู้ก่อนว่าปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจมีอะไรบ้าง?


ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค
ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค

1. การไม่ออกกำลังกาย
2. น้ำหนักตัวที่มากเกินปกติ
3. ระดับไขมันในเลือดสูง
4. คนที่เป็นโรคเบาหวาน
5. ความดันโลหิตสูง
6. การสูบบุหรี่

ซึ่งถ้าเราเข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดแล้ว การที่เราจะอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจ คืด เราต้องอยู่ห่างไกลจากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้

การป้องกันการเกิดโรคหัวใจ

1. ไม่สูบบุหรี่
2. ควบคุมน้ำหนักตัว
3. รักษาระดับไขมันในเลือด
4. รักษาระดับความดันโลหิต
5. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้เป็นเบาหวาน
6. เลือกรับประทานอาหาร
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ


ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่


เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เราควบคุมปัจจัยเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น เช่น คนที่เป็นความดันโลหิตสูงถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถทำให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ทำให้ระดับไขมันในเลือดลดต่ำลง น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ระดับน้ำตาลในคนที่เป็นเบาหวานควบคุมได้ง่ายขึ้น และสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจในอนาคตได้อีกด้วยการออกกำลังกายให้มีประโยชน์ต่อหัวใจต้องทำอย่างถูกต้อง ถูกวิธี อย่าทำหักโหมจนเกินไปหรือเกินพอดีเพราะอาจจะทำให้เกิดโทษ

การออกกำลังกายที่พอเหมาะที่จะทำให้เกิดประโยชน์กับหัวใจ คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งหนึ่งให้ได้ 30 นาทีต่อเนื่องกัน โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่หนักเกินไป ให้เลือกการออกกำลังกายแบบปานกลาง เช่น เดินต่อเนื่อง 30 นาที เดินด้วยความเร็วสบายๆแล้วแต่ว่าแต่ละคนถนัดแบบไหน แต่ที่สำคัญคือต้องเดินต่อเนื่องกัน และให้ได้ระยะเวลา 30 นาทีเป็นอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เรื่องอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องดูแล คือ การเลือกควบคุมอาหารที่ทำให้

เราเกิดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ มี 2 ประเภท คือ


ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค
ไม่ทานอาหารที่มีไขมันมากจนเกินไป


1.ปริมาณอาหาร บางครั้งยางทีรับประทานอาหารถูกชนิดแล้วแต่ว่าปริมาณยังมากอยู่ก็จะทำให้น้ำหนักตัวสูงขึ้น การที่น้ำหนักตัวสูงขึ้นก็อาจจะทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงด้วยเหมือนกัน

2. ชนิดของอาหาร อาหารจำพวกที่มีโคเลสเตอรอลสูง คือ อาหารประเภทไขมันที่มาจากสัตว์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นมันหมู มันเนื้อ หนังเป็ด หนังไก่หรือไข่แดง การที่จะรับประทานให้พอดีก็ไม่ได้หมายความว่าต้องหลีกเลี่ยงเลย เพราะอาหารเหล่านี้บางครั้งบางคราวก็ยังมีประโยชน์แต่ต้องรับประทานให้พอดีพอเหมาะ

ฉะนั้นเรื่องอาหารก็สำคัญ อาหารชนิดอื่นๆ ในคนที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น คนที่เป็นความดันโลหิตสูงก็ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด เกลือ เพื่อจะควบคุมความดันให้ดี ถ้าปฏิบัติอย่างนี้ทั้งออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร การควบคุมน้ำหนักตัว ก็จะทำให้เราอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจ

ถ้าเป็นโรคหัวใจแล้วจะมีวิธีดูแล รักษาตัวเองอย่างไร?


ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค
ควบคุมน้ำหนักไม่ให้มาจนเกินไป


คล้ายๆกันกับการดูแลตัวเองให้อยู่ห่างจากโรคหัวใจ สำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจแล้ว ปัจจุบันการรักษาด้วยวิธีต่างๆไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยาก มียาและเทคโนโลยีใหม่ๆ ซึ่งสามารถรักษาให้หายจากโรคในตอนนั้นด้วย แต่สิ่งสำคัญสำหรับแพทย์หรือคนไข้โรคหัวใจในปัจจุบัน คือ การป้องกันไม่ให้เป็นโรคอีก

การป้องกันไม่ให้เป็นโรคอีกก็คือการป้องกันให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ คือ เราต้องอยู่ห่างไกลทุกปัจจัยเสี่ยงทั้งหมด แต่ที่สำคัญแล้วไม่ว่าจะใช้วิธีอะไรก็ตาม ต้องทำอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเพื่อเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วสามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรประเมินก่อนว่าเบื้องต้นสามารถทำได้แค่ระดับไหน เพื่แป้องกันการเกิดโรคหัวใจและไม่ให้กลับมาเป็นอีก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To take care of themselves, away from the disease.Composing comes from a list of well being. To take care of themselves, far from heart disease. We need to learn that risk factors of heart disease? Take care of yourself, away from the disease.Take care of yourself, away from the disease.1. do not exercise.2. the excessive body weight.3. high blood fat levels.4. a person that is diabetes.5. high blood pressure6. cigarette smokingIf we understand all the risk factors. We are far away from heart disease khuet us to far away from these risk factors.To protect against heart disease 1. no smoking.2. the control of body weight.3. maintain the level of fats in the blood. 4. maintain blood pressure levels.5. control blood sugar for a diabetic6. Select the meal7. exercise regularly Take care of yourself, away from the disease.Avoid smoking. Because the exercise will help us control the risk factors that are more like heart disease, people who are high blood pressure if you exercise on a regular basis. Can make blood pressure are normal, blood fat levels have been lower? Weight in the benchmark sugar levels in diabetic people are easier to control and reduce the risk of heart disease in the future, it will again with exercise, your heart has to do properly. Is the method? Do not deduct or to exert too much because it might cause a penalty. The proper exercise that will result in benefit to the heart is to exercise regularly. By exercising at least once, for 30 minutes, without the need of heavy exercise, too, chose a moderate exercise, such as walking 30 minutes a continuous speed, but each one is right-handed, but what you want and get a 30-minute period is at least 3-4 times per week for food, it is important to take care is to choose foods that make.We are born, there are two kinds of heart disease risk factors is. Take care of yourself, away from the disease. Don't eat too much fat 1. the quantity of the food, sometimes the rubber t-eating is very kind, but that also will make a higher body weight. At a higher body weight may also cause the same risk factors. 2. the type of food. Shank with cholesterol or fatty food category is onsung come from animals of all kinds, whether it's pork, duck, chicken skin or flesh it egg yolk. To eat, it does not mean that it must avoid! Because these foods are sometimes useful, but for some time, I still want fit to eat right. Therefore, it's important. Other types of food for people with risk factors such as high blood pressure people to avoid foods that are spicy, salt, to control the pressure. If this whole exercise practice. Food control. Control of body weight, it will make us far away from heart disease.If it is, how to care for heart disease. Treat yourself?Take care of yourself, away from the disease.Weight control is not provided. Similar to care for herself, far from heart disease. For heart disease. Current treatment methods, not hassles with drug issues and new technologies, which can be treated, cured from the disease, but it's important for the doctor or the patient heart disease at present is to prevent the disease again. การป้องกันไม่ให้เป็นโรคอีกก็คือการป้องกันให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ คือ เราต้องอยู่ห่างไกลทุกปัจจัยเสี่ยงทั้งหมด แต่ที่สำคัญแล้วไม่ว่าจะใช้วิธีอะไรก็ตาม ต้องทำอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเพื่อเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วสามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรประเมินก่อนว่าเบื้องต้นสามารถทำได้แค่ระดับไหน เพื่แป้องกันการเกิดโรคหัวใจและไม่ให้กลับมาเป็นอีก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

themselves away from the disease
compilation from items, healthy and happy


themselves away far from heart disease. We must learn that the risk of heart disease?
.

themselves far from the disease
.Take care of yourself far away from diseases.

1. No exercise
2. Weight excessive
3. High blood fat levels
4. People
5, diabetes. High blood pressure, smoking 6
.

.If we understand the risk it all. That we are far from heart disease is, we need to stay away from these risk factors

to prevent heart disease. No smoking


1, 2. Control of body weight 3
.Maintain the blood fat
4. Maintain blood pressure levels
5.? Blood sugar control in diabetic patients for 6. Choose to dine 7




. Exercise themselves far from the disease
avoid smoking.


.Because the exercise will help us to control the risk factors to heart disease more like people who are high blood pressure if exercise regularly. Can make a normal blood pressure.Weight standard. Glucose levels in people with diabetes control easier. And can reduce the risk of heart disease in the future. ต่อหัวใจ exercise useful to do correctly, correct.
.Exercise enough to cause heart is beneficial to exercise very gradually. By exercising at least once get 30 continuous minutes. Without the need to exercise too heavy.Like walking continuously 30 minutes. Walking speeds comfortably, but each kind of specialty But the important thing is to walk continuously, and duration 30 minutes, at least 3-4.Is the selection of diet that
.Risk factors for heart disease. There
we 2 type is


themselves far from the disease
. Don't eat too much fat to


1.The quantity of food, sometimes maybe eating was kind, but also very much in quantity, it will make the body weight increase. The weight increase, it may cause a risk too

2.