สุดยอดวิธียืดอายุ 10 อวัยวะเราเคยชิ

สุดยอดวิธียืดอายุ 10 อวัยวะ

เราเคยชินกับความรู้ที่ว่า อวัยวะจะเสื่อมไปตามเวลา วิธีการยืดอายุอวัยวะมีร้อยแปดพันประการ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เด็ดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

1. สมอง
Fact:
หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
How-to:
(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออก จนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา
Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
How-to:
(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง (2) ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
(3)งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู
Fact:
หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้
How-to:
(1) หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน
(2) งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือ กลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
(3) งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

4. ปอด
Fact:
หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1
How-to:
(1) ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
(2) ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
(3) หลีกเลี่ยง ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ

5. หัวใจ
Fact:
หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลงสวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุ 20-30 ปี เฉลี่ยทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุดจะลดลงราวร้อยละ 10
How-to:
(1) งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (2) ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ ร่วมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
(3) ปลูกต้นไม้ ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

6. ไต
Fact:
หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ จนคุณแทบไม่รู้สึก
How-to:
(1) ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว
(2) งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ
(3) ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สำไส้
Fact:
หลังอายุ 60 ปี ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กจะบางลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย
How-to:
(1) ย่อยง่าย กินปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด (2) กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เสริมโปรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
(3) ฝึกโยคะ 4 ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

8. ผิวหนัง
Fact:
หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจนและอิลาสตินในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1
How-to:
(1) ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียมหรือสังกะสีเป็นประจำ
(2) กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่ เป็นประจำ
(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ

9. กระดูก
Fact:
หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปีความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงราวร้อยละ 1 และจะมีอัตราลดลงเร็วขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (ในเพศหญิง)
How-to:
(1) ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต
(2) เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น น้ำพริกกะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
(3) ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนที่มีผลทำให้กระดูกพรุน

10. กล้ามเนื้อ
Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและเปลี่ยนเป็นไขมัน อัตรานั้นไม่สม่ำเสมอขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
How-to:
(1) วิดพื้น สวอท และยกน้ำหนักแต่ละท่าทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

สุดท้าย การกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม ช่วย
ชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด (ตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) เท่านี้ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน

ที่มา: ขอขอบคุณ
รศ. ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ
อดีต คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Top 10-how to extend the life of an organ.We are familiar with the knowledge that the organs would deteriorate over time. How to extend the life of an organ has eight thousand one hundred reasons. But a specialist in elderly medicine Dr. Ronaen Institute of medical Faekthora property country United States Cleveland Clinic approach decidedly different organs, life in the Times Magazine:1. the brainFact: After the age of 70 years, are beginning to find abnormalities caused by degeneration of the brain, which often happens slowly. Did not occur suddenly at one time.How-to: (1) new waro bik Executive services (Neurobics Exercise) or activities that require the use of tools, both sides work coordination, such as sewing, gardening do help the brain halves for both left and right have been stimulating and works along the way. (2) edible marine fish, grains, beans, nuts and. The ultimate source of nutrients for maintenance on a regular basis. (3) growing consciousness exercises before bed. Recognition method of breath in and out until I sleep reduces stress and makes the brain lives in solitude.2. in your eyesFact: After 40 years of age, then every year the eyes. The eye lens, eye retinal degeneration course of action into an irregular rate. Depending on the activity patterns in everyday life.How-to:(1) wear sunglasses before outdoor activities (2) people who work with computers should stay at least 45 minutes late every 5-10 minutes. (3) to abstain from using a mobile phone or tablet before bedtime.3. the ear.Fact: After the age of 60 years, hearing gradually decreased every year and every 1 in 3 people with hearing problems when entering this age.How-to:(1) avoid work or live where there is noise if it is necessary to place a protective. (2) the order to abstain from intense or restrain sneeze because snot may cause the glass membrane ear problem. (3) the vote to extricate themselves because there is ear wax Earwax maintain moisture naturally. The Hakka people to the ear, causing inflammation and tissue torn ear glass.4. the lungFact: After the age of 30 years, then every year the performance of the lungs is decreased approximately 1 percent.How-to:(1) or at least 45 minutes a day, rush – 1 hour. (2) herbal medicines used to adjust that Thailand sipping a cold before breakfast-triphla 1 glass properties help reduce the cough phlegm lung care element. (3) avoid Incense smoke. Smoke from cooking, small dust and chemicals have different vapour.5. the heart.Fact: After the age of 65 years are starting to have heart disease, because of the reduced heart muscle against the thick wall of the heart rate increased when age 20-30 years on average every 10 years, the highest rate of blood pump is approximately 10 percent.How-to:(1) sweet potato salt treatment fasting blood pressure and body weight in the normal criteria (2), swimming, walking, jogging, yoga, together reach a weight lifting helps the heart work consistently. Heart muscle strength (3) planting activity in the park or have a pet who has these hobbies. There is a risk of heart disease less than a typical man.6. kidney.Fact: After the age of 50 years, the kidneys will begin to decline until the small you barely feel.How-to:(1) drinking water, sufficient. Designed for United States Institute of Medicine (IOM Institute of Medicine:) specifies that a man aged 19 years or more have to drink a glass of water to 13 per day. While women of the same age, to a glass of water per day 9. (2) abstain from cooked food without salt or sugar, whether it be a different sauce. (3) the control body weight and blood pressure does not exceed the standard criteria.7. back filling.Fact: After age 60 years little button that serves to absorb the nutrients in the small intestine. The body and therefore less absorbable nutrients.How-to: (1) easy-to-eat fish, nuts, mushrooms release, including vegetables, fruits, and more. Avoid deep fried foods (2) 1 cup yogurt-eating every day. Subsequent Pro rabai otic increase bacteria in the intestines. (3) 4 tha help subsystem yoga every morning after wake up. Is as follows: THA cat. THA dog THA saphan triangle and tha body 3-5 for each breath count is 1, 5 times making Pier set.8. skin.Fact: After 18 years of age, then every year of the collagen in the skin and leave a remnant of Iloilo is about 1 percent.How-to:(1) the Tana sunscreen with titanium or zinc oxide as a mixture. (2) edible beans, nuts, fruits, citrus and Berry families on a regular basis. (3) mixed with yogurt oatmeal Umar khana, or use a gel from Aloe Vera to refresh the skin and the Sun is always out.9. bone.Fact: After the age of 35 years, then every year, bone mineral density is decreased approximately 1% and the reduced rate will be faster when entering menopause (female)How-to: (1) weight lifting or jumping up and down 20 times a day, 2-à. (2) add the menu presents traditional calcium, such as two fish fried with shrimp paste chili sauce fresh vegetables at least 3-4 meals per week. (3) be aware of the use of the drug satianaya and drug balls poem with results in osteoporosis.10. muscleFact: After 40 years of age, then every year the decrease in muscle mass and fat. The uneven rate depending on the activity patterns in everyday life.How-to:(1) witphuen sawo suite and weights for each port doing 15-20 times count as 1 set. Make every day for at least 2 sets at a time.Finally, Eating foods that contain substances such as vegetable, Antioch high precipitation daen SIM. Bitter taste sour fruits, fat helpชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด (ตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) เท่านี้ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกันที่มา: ขอขอบคุณ รศ. ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ อดีต คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Great ways to extend the life 10 organ

we are accustomed to the knowledge that organs are ready on time. How to lengthen the age organs have flank reasons. But experts in geriatrics. Dr.Ronan factor โทรา of medical institutions Cleveland Clinic USA, top way to extend the organ, in the magazine Times:

1.? Brain Fact

!After the age of 70 years. To start the abnormality caused by the deterioration of the brain, which usually occurs slowly. Didn't happen suddenly, at one time How-to

!(1) neurobics เอ็กเซอร์ไซส์. (Neurobics Exercise) or the activity to use both 2 side control, such as gardening, sewing. Cook, help keep the brain both left and right brain stimulation and work together!(2) eat fish, nuts and grains, the ultimate source nutrients to nourish regularly
(3) practice mindfulness before using method of determining know breath in and out. Until it sleeps, reduce stress and to clear my head in the day 2

.

. Fact eyesAfter the age of 40 years. After that, every year, the eyes are the eyes, eye lens screen deteriorated at a rate not consistent). Based on the model of daily activities How-to:

.(1) wearing sunglasses before doing outdoor activities every (2) who works with the computer, should stay late every 45 minutes at least 5-10 minutes.
(3) to refrain from using mobile phones or tablet before bedtime.

.

Fact 3 ears.After the age of 60 years hearing will gradually decrease every year and every 1 in 3 has hearing problem when entering the age How-to

(1). Avoid work or live in a loud, if need to wear protective
.(2) refrain from greenie hard or restrain the sneeze. Because it may make eardrum problems
(3) refrain from the ears, because the ear wax pellets retain moisture naturally. Ear picking, causing inflammation and eardrum burst

.

Fact 4 lung.