งอขาทั้งสองข้าง ให้ปลายเท้างุ้มชี้ม

งอขาทั้งสองข้าง ให้ปลายเท้างุ้มชี้มาทางส่วนหลังให้มากที่สุด ส่วนของมือ หน้าท้องและหน้าขาให้แนบพื้น เข่าชิดกัน กลั้นลมหายใจไว้สักครู่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Both legs bent, feet bent downward pointing into the back, most. The part of the hand. Abdomen and legs, attached to the floor, sit close together to restrain the breath for a moment.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Bend both legs The toes pointed downward, toward the back to make the most of the hands, abdomen and legs attached to the floor, knees close together, holding their breath for a moment.