ผลที่ได้คือเน้นลดและกระชับหน้าท้องด

ผลที่ได้คือเน้นลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้กระชับ เหมือนเป็นท่าง่ายๆ แต่เป็นท่าว่ายที่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก เริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลัง แขนทั้งสองข้างวางขนานกับลำตัว แล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ พร้อมกับยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The result is a focused and compact upper and lower abdomen, fitting like a simple but good for a swim at the abdominal muscles, most. Start by opening a floating over water. Lift front to the back, parallel with the spine head. Arm both sides lay parallel to the trunk and start rotating the arms to the back. Hands-down, '' Koy back down against tap water first. Repeat continuously alternating with stretches of water but not offsets now kick the poorest kreng too. Maintain a straight torso, stretching on a regular basis, and keep rhythmic dip, continuous level. Kick stand 6-12 times and then tattoo the swivel arm to switch sides once done gradually.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The result is a reduction on the top and bottom and tighten your stomach tighten. As a simple But as I swim at a very good effect on the abdominal muscles. Starting from a supine to float above the water. Looked to the back of the head parallel to the spine. Both arms parallel to the body. Then start rotating arm to the back. Hands down against the north by a finger to tap water. Repeat alternating indefinitely. Stretch legs straight when taken with water. But do not be too rigid and straight. Keeping the body straight up and maintain a rhythm to continuously kicking a leg 6-12 times, then switch the rotation arm one time and so on.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The result is reducing and tighten the abdominal top and bottom to tighten. Like a simple move But the swimming at the good effect for the abdominal muscles. Starting from the facing high over the water.His arms were placed parallel to the body. Then start rotating arm back. Hand down against the back oblique by finger touching down water. Repeat switching passive with stretch ขาตรง when เตะน้ำ. But don't over until stiff, too.Kick a 6-12 times, then rotate the arm 1 times. Do switch sides and so on.