ให้เราเริ่มทียืนตัวตรง เท้าชิดกัน แ

ให้เราเริ่มทียืนตัวตรง เท้าชิดกัน และก้มตัวลง โดยให้เข่าตรงห้ามงอ มือแตะที่ปลายเท้า แต่ถ้าลงไม่ถึงจริงๆ ให้ยืดลงตามความสามารถเท่าที่จะลงได้ หลังจากนั้นให้เราค้างเอาไว้และนับประมาณ 10 วินาที หลังจากนั้นก็ปล่อยคลายออกมาเป็นท่ายืนเตรียมในท่าแรกที่เริ่มต้น โดยท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายบริหาร ยืดกล้ามเนื้อต้นขา บริเวณด้านหลัง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Let us start to stand up straight, feet close together and bent the knee to bend the ban. Touch the toe But if it does not reach down Down the stretch as far as it can be. Then we hold and counted about 10 seconds, then release it, release a standing ready in the first position at the start. This position will exercise by exercise. Stretching thigh Rear area

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Let us start with stand up straight, feet close together and bend down, the knee straight not bent, hand tap toe, but if not really stretch down as capable as down. After that we hold about 10 and count the seconds.By this will exercise executive stretch the thigh muscle. The area behind the
.