การดื่มชาเขียวการบริโภคชาเขียวที่ถู

การดื่มชาเขียว
การบริโภคชาเขียวที่ถูกต้อง คือ การบริโภคชาเขียวในรูปแบบการขงชาดื่มเอง เพราะนอกจากจะได้รับรสชาติและกลิ่นหอมแท้จากชาเขียวแล้วยังได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีกว่าการแบบเครื่องดื่มชาเขียวสำเร็จรูป
ซึ่งจะมีส่วนผสมของน้ำตาลและปริมาณของชาเขียวที่เจือจาง โดยชาเขียวร้อน 1 ถ้วย จะมี EGCG ประมาณ 100-200 มิลลิกรัม ในขณะที่เครื่องดื่มชาเขียวสำเร็จจะมีปริมาณของใบชาที่น้อยมากอยู่แล้ว จึงทำให้มีสารสำคัญน้อยลงตามไปด้วย ถ้าจะดื่มเพื่อให้ประโยชน์จากสาร EGCG ก็อาจจะต้องดื่มหลายขวดต่อวัน ซึ่งแทนที่เราจะได้รับประโยชน์ก็อาจจะทำให้เสียสุขภาพเนื่องจากร่างกายได้รับน้ำตาลที่สูงเกินไปแทน ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มชาเขียวสำเร็จรูปบ่อยจนเกินไป แต่ให้ดื่มเพื่อดับกระหายเพียง 1-2 ครั้งต่อวัน และไม่ควรดื่มติดต่อกันทุกวันก็พอ
โดยหลักการแล้วเราจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจากชาเขียวมากที่สุด คือ การดื่มชาเขียวร้อน ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ซึ่งจากงานวิจัยได้ระบุว่า การต้มชาเขียวในน้ำร้อนอุณหภูมิประมาณ 70-78 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 2-4 นาที จะตรวจพบสารต้านอนุมูลอิสระที่ยังคงอยู่ในปริมาณสูงที่สุด
ในแต่ละวันไม่ควรดื่มชาเขียวเกิน 10-12 ถ้วย เพราะชาเขียวมีคาเฟอีน การดื่มในปริมาณมากจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้ (ส่วนชาเขียวแบบปราศจากคาเฟอีนก็มีวางจำหน่ายอยู่บ้าง แต่ค่อนข้างหาซื้อได้ยาก) ส่วนการดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจากการชงใบชา คือ ประมาณ 1-2 ช้อนชาในน้ำร้อน วันละ 3 ถ้วย โดยให้ดื่มระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ส่วนงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียนั้นได้ระบุเรื่องคุณสมบัติของการป้องกันมะเร็งของชาเขียวไว้ โดยพบว่าคนเราสามารถได้รับปริมาณโพลีฟีนอล (Polyphenols) ในปริมาณที่ต้องการได้โดยการดื่มชาเขียวเพียง 2 ถ้วยต่อวัน ส่วนหนังสือวิตามินไบเบิลได้ระบุว่า เพื่อให้ได้ผลดีต่อสุขภาพากการดื่มชาเขียวอย่างครบถ้วน คุณจะต้องดื่มชาเขียวประมาณวันละ 5-10 ถ้วย (ชาเขียวสกัดหนึ่งเม็ดจะมีค่าเท่ากับชาเขียวหนึ่งถ้วยครึ่ง) แต่บริษัทผู้ค้าชาเขียวชนิดแคปซูลกลับระบุว่า หากต้องการให้ได้ประโยชย์อย่างสูงสุดในแต่ละวัน จะต้องดื่มชาเขียวถึงวันละ 10 ถ้วยเลยทีเดียว ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลของ นพ.บรรจบ ชุณหสวัสดิกุล ผู้เชี่ยวชาญการแพทย์ธรรมชาติบำบัด ที่กล่าวว่า การรับประทานชาเขียวให้ได้สารต้านอนุมูลอิสสระ จะต้องชงชาเขียวเข้มข้นแบบญี่ปุ่นและต้องดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละ 20 แก้ว เป็นประจำทุกวัน จึงจะสามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ ซึ่งในทางปฏิบัตินั้นอาจทำได้ยาก และยิ่งเป็นชาเขียวสำเร็จรูปที่เป็นชาเขียวแบบเจือจาง (แต่โฆษณาแบบเต็มๆ) ทั้งยังปรุงรสแต่งกลิ่นและรสด้วยน้ำตาล การดื่มมากๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ แต่ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไรก็ตาม การดื่มชาเขียวแบบชงเพียง 3-5 ถ้วยต่อวัน ก็ดูจะปลอดภัยและเป็นประโยชน์กับร่างกายที่สุด
องค์การอนามัยโลกได้แนะนำว่าควรดื่มชาในระหว่างอาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด หลังจากดื่มชาไปแล้วประมาณ 30-50 นาที antioxidant activity ในเลือดจะพุ่งพรวดขึ้นไปที่ประมาณ 41-48% และจะคงอยู่เช่นนั้นนานประมาณ 80 นาที ซึ่งการที่เลือดมี antioxidant activity สูงขึ้นย่อมทำให้อนุมูลอิสระในร่างกายถูกขจัดไปเป็นจำนวนมาก ซึ่งก็หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั่นเอง
ไม่ควรดื่มน้ำชาร่วมไปกับการรับประทานอาหาร เพราะแร่ธาตุจากผักใบเขียวหรือจากผลไม้จะถูกสารสำคัญจากชาดักจับไว้หมด ไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
สำหรับผู้ที่รับประทานวิตามินเสริม เช่น ธาตุเหล็ก เกลือแร่ หรือยาที่คล้ายคลึงกัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาร่วมไปด้วย เพราะสารสำคัญในใบชาเขียวจะไปตกตะกอนธาตุเหล็กหรือเกลือแร่ไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
การดื่มชาร้อนๆ จะทำให้สารสำคัญที่มีประโยชน์ คือ “คาเทชิน” จะถูกความร้อนทำลายไปเกือบหมด จนเหลือแต่รสชาติและความหอม แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการดื่มชาแบบร้อนๆ ก็ควรดื่มน้ำชาที่เข้มข้น เพราะความเข้มข้นของใบชาที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ปริมาณของสารคาเทชินเพิ่มขึ้นไปด้วย แม้ว่าสารเหล่านี้จะสลายตัวไปบางส่วนเมื่อถูกความร้อนก็ตาม แต่ก็ยังคงมีบางส่วนที่หลงเหลือพอที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้บ้าง ส่วนข้อมูลจาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผอ.สถาบันเวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ ได้ระบุว่า การดื่มชาร้อนนั้นมีผลการวิจัยที่ระบุว่า สารต้านอนุมูลอิสระในชาจะหายไปประมาณ 20% หากโดนความร้อนนานๆ และให้เคล็ดลับการชงชาเขียวเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระยังคงอยู่ ด้วยการบีบน้ำมะนาวลงไปในระหว่างการชงชา
ชาเขียวหากนำมาเตรียมเป็นเครื่องดื่มแช่เย็น ความเย็นจะช่วยรักษาคุณค่าของสารสำคัญในชาเขียวได้ (แบบชงเอง) แต่อย่างไรก็ตามหากเป็นเครื่องดื่มชาเขียวสำเร็จรูป ขบวนการผลิตก็ต้องผ่านการต้มหรือทำให้ร้อน และต้องผ่านขบวนการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ก่อนนำมาบรรจุลงในขวด จึงทำให้ปริมาณของสารสำคัญถูกทำลายไปด้วย
การดื่มน้ำชา ไม่ควรแต่งรสด้วยนมทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นนมสด นมข้น หรือนมผง เพราะโปรตีนจากนมจะไปจับกับสารสำคัญในชา และไปทำลายประสิทธิภาพของสารออกฤทธิ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งวิธีการดื่มชาเขียวที่ดีที่สุดก็คือการดื่มแต่น้ำชาล้วนๆ ไม่ต้องปรุงแต่งอะไรเพิ่มเติม
ในปัจจุบันเพื่อความสะดวกในการทานชาเขียว จึงมีผลิตภัณฑ์ชาเขียวสกัดให้เลือกสรรกันมากมาย สำหรับเทคนิคในการเลือกซื้อ ควรพิจารณาเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นของชาเขียวที่สูงเพียงพอต่อการดูแลสุขภาพ เพราะชาเขียวบางยี่ห้อจะมีสารสำคัญอยู่น้อยมาก แต่กลับอวดอ้างสรรพคุณเกินจริง ที่สำคัญควรผลิตจากโรงงานที่รับมาตรฐาน เชื่อถือได้ ซึ่งในขนาดที่แนะนำให้รับประทานเพื่อการดูแลสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียวคือวันละประมาณ 750-1,500 มิลลิกรัม ส่วนในด้านความปลอดภัยนั้น สารสกัดจากชาเขียว ได้รับการรับรองความปลอดภัยจากสำนักงานอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาแล้ว (GRAS)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Drinking green teaThe consumption of green tea is that green tea consumption is in the form of drinking khongcha. It would have been pure taste and aroma of green tea, and also benefit from the antioxidants that are better than the drinks green tea instant.Which is a mixture of sugar, and the quantities of green tea that dilution? 1 cup of hot green tea, there will be approximately 200-100 mg EGCG in green tea drinks, while the success of the tea leaves very little exists. It has fewer active ingredients accordingly. If you are drunk, so that the benefits of EGCG compounds can have multiple bottles of water per day, which represents where we would benefit, it may be causing health damage, because the body is too high sugar instead. Therefore it should not drink green tea, but finished too often, drinking to quench thirst, only 1-2 times per day, and drink daily should not be done sequentially.By then we will get antioxidants, which are substances that are beneficial to the body from the most green tea is green tea hot. In the appropriate temperature, from which research has indicated that green tea boiled in hot water temperature of approx. 70-78 degrees Celsius for a period of 2-4 minutes is detected antioxidants that remains in the highest quantities.Each day should not drink green tea more than 10-12 cups of green tea because it contains caffeine drink in large quantities will result in insomnia (for best green tea, caffeine-free, there are นก็ from release but quite hard to find) Best to drink the right amount from making tea is approximately 1-2 teaspoon in hot water. 3 cups per day to drink between meals in order to get health benefits and not jeopardize the body. The Research Division of the University of California has indicated about the properties of green tea's cancer prevention. By that we can obtain quantity poly phenolic hotel (Polyphenols) in the quantity required by drinking green tea, 2 cups per day. Best book of Vitamin Bible has identified to achieve good health, green tea has been exposed completely unneeded. You will want to drink green tea for about a day, 5-10 cups (green tea extract one pellet will be equal to one and a half cups of green tea), but company traders green tea capsule type back stating that if you want to get the maximum in each example yot dates. Will need to drink 10 cups of green tea per day so this is consistent with the data of the material nahot Chung, m.d., d.SC. convergence? Natural therapy medical experts who said that eating green tea has antioxidant, Israel. Will green tea concentrated green tea to Japan and at least 20 per day daily glass can prevent cancer, which in practice it may be difficult to do, and even a green tea green tea is finished the dilution (but full ad) Adding seasoning to taste and sugar. Drinking is worse, it may cause obesity. But whether anyone will say however, drinking green tea, making only 3-5 cups per day it seems safe and beneficial to your body as possible.The World Health Organization has suggested that should drink tea during meals in order to get the maximum benefits. After drinking tea and about 30-50 minutes antioxidant activity in blood is gushing to rush in to approximately 41-48%, and will remain so for a long time, about 80 minutes in which the blood has a higher antioxidant activity shall cause free radicals in your body is eliminating as many, that means improved health themselves.Do not drink tea together with a meal. Because green leaves vegetable, or mineral, from fruits is an important message from the trap of tea. Not absorbed into the body.For people who take vitamin supplements, such as iron. Minerals, or similar drugs. Avoid drinking tea together with green tea, because the active ingredients are to settling or iron minerals from being absorbed into the body.Drinking hot tea will make an important substance that is useful is the "Casa Teresa Chin" is almost completely destroyed by heat until aromatic and taste. But if you want the body to benefit from drinking hot tea, you should drink the tea concentrate, because the concentration of tea leaves that will increase the quantity and prices of the substance used to add up to. Although these substances are decomposed to some heat when it was on, but it's still got some left enough to provide health benefits. " Best information from m.d. krisada siramphut rawat age Medicine Institute observe international. Specify whether to drink hot tea, with research indicating that antioxidants in tea, approximately 20% will be lost if the heat got too long and give tips to green tea antioxidants remain with squeeze lemon juice into the tea.Green tea if you bring a frozen beverage preparation The cold will help maintain the value of the active ingredients in green tea has (the maker himself), but however if you drink green tea, instant. Production process, it must pass the soup or hot and microbial disinfection process to go through before it is packed into the bottle. The quantity of substance being destroyed altogether.Drinking tea It should not be up with all kinds of flavors, milk as well as fresh milk. Condensed milk or powdered milk, because milk protein will catch with the active ingredients in tea and to destroy the effectiveness of compounds that are beneficial to the body, how to drink green tea, it is best to drink tea, but purely. I don't want what's cooked more.At present, except for green tea extract green tea products are selected, plenty. For tips on buying, consider buying a product that has a concentration of green tea that is high enough to take care of health. Because some brands of green tea, there will be very little active ingredients. But the real significance of Anita boast more than should be produced by the plant is a reliable standard, which in size is recommended to eat for health care of the green tea extract is approximately 750-1500 mg per day, in the Security section, extracts, green tea has been a security certificate from the Office of the United States, the food and Drug Administration (GRAS)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Drinking green tea,
green tea consumption is the right green tea consumption in the form of a tea drink myself. You will get a real taste and aroma of green tea, but also benefit from the antioxidants, the better the finished drink green tea
, which is a mixture of sugar and the amount of green tea diluted. Heat 1 cup of green tea has about 100-200 mg of EGCG in green tea is a very small amount of tea leaves anyway. As a matter of less importance as well. I'll drink to benefit from the EGCG may have to drink several bottles of water per day. Which instead will be useful, it may impair health because the body has too high a sugar substitute. You should not drink green tea made ​​too often. But let's drink to quench thirst only 1-2 times a day and do not drink every day is enough
in principle, we can get an antioxidant, a substance that has the most health benefits of green tea to drink. hot green tea The optimum temperature This body of research has identified. Green tea in boiling hot water temperature of 70-78 ° C for 2-4 minutes to detect antioxidants that are still in the highest
of the day should not exceed 10-12 cups of green tea because tea. caffeinated green Drinking large amounts can result in insomnia. (A caffeine-free green tea are also available in a way. But it is quite difficult to find) and drinking the right amount of tea leaves is about 1-2 teaspoons in 3 cups of hot water to drink between meals. To get the health benefits, and has no effect on the body. The research of the University of California, it was stated that the anti-cancer properties of green tea are. We found that we could get the poly phenols. (Polyphenols) in the amount desired by only 2 cups of green tea per day of Vitamin Bible book stated. First Aid for the benefit of green tea available in its entirety. You need to drink 5-10 cups of green tea each day (green tea extract pill is equal to one-half cup of green tea), but the vendor to indicate that green tea capsules. To get the maximum benefit bay each day. Need to drink 10 cups of green tea a day, ever. This is consistent with the MD. Bančhop Chunhasawatdikun. Homeopathy Medical experts say that taking green tea has antioxidant Issara. Will be concentrated green tea and Japanese green tea to drink at least 20 glasses a day. It can prevent cancer. In practice, it may be difficult. And even the green tea green tea products are diluted. (The full list) or flavored, flavored with sugar, drinking too much can cause obesity. But no matter what they say anyway. Drinking green tea brew 3-5 cups a day seems to be safe and beneficial to the body, the
World Health Organization has recommended that drinking tea during meals to get the maximum benefit. After about 30-50 minutes, then drink tea antioxidant activity in the blood is up to about 41-48% upstart and will remain so for about 80 minutes, the blood has a higher antioxidant activity would produce free radicals in the body. is eliminated to a large number It means to be healthy enough
to not drink tea, along with diet. The mineral of green leafy vegetables or fruits are ingredients of tea into my trap. Not to be absorbed into the body
for vitamins, minerals, such as iron or similar drugs. Avoid drinking tea with. The active ingredient in green tea leaves to precipitate iron or minerals to be absorbed into the body
, drinking hot tea. Make a useful substance is "catechins" have been almost completely destroyed by heat. The rest of the flavor and aroma. If you want your body to benefit from drinking hot tea. It should drink tea concentrate. Because the concentration of tea leaves was increased, the amount of catechin add up. Although these compounds are degraded to some degree, even when heated. But there are still some remnants enough to provide some health benefits. The data from MD. Krisdadoi Sirampuch director Ageing International Institute of Medicine has indicated that drinking hot tea, the findings indicate that. Antioxidants in tea are missing about 20% if it is heated up. Tips and green tea antioxidants to remain. With a squeeze of lemon juice to the tea
, green tea, if taken for a chilled beverage. The evening will help maintain the value of the substance in green tea (makers themselves), but if it is ready to drink green tea. Process, it must be boiled or heated. And goes through the process of sterilization before packing into jars. The amount of the substance was destroyed with
a pot of tea. Do not taste the milk of any kind. Whether or condensed milk, powdered milk, because milk protein binds to the active ingredients in tea. And to the performance of active ingredients that are beneficial to the body. The best way to drink green tea is to drink tea alone. Do not prepared for anything more
current to facilitate the review of green tea. There are so many to choose green tea extract. For a technician to your How to buy a product with a high enough concentration of green tea on health care. Because some green tea brand has very little substance. He claims to be true The key should be manufactured by a certified trust in the recommended dose for oral health care of the green tea extract is approximately 750-1500 mg of security there. Green tea extract Certified safety of the United States, the Food and Drug Administration (GRAS).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Drinking green tea
.Green tea consumption that is green tea consumption in the form of Kong tea drink.Which is a mixture of sugar and the amount of green tea diluted by hot green tea 1 cup is EGCG about 100-200 mg. While success is the amount of green tea beverage of tea leaves, very little.If they drink to the advantage of EGCG may have to drink several bottles per day. Which instead of benefit may impair health because the body has been ที่สูงเกินไป sugar instead.But to drink to quench your thirst, only 1-2 times per day. Do not drink enough consecutive daily
.In principle, we can get the antioxidant compounds which are useful to the body from green tea most is drinking green tea hot. In the appropriate temperature. The research has indicated that70-78 C for 2-4 minutes. To detect antioxidants that remain in high quantity
.