อาหารเพื่อสุขภาพ หมายถึงในยุคของการ

อาหารเพื่อสุขภาพ หมายถึง

ในยุคของการแข่งขัน ที่เรากำลังประสบอยู่ในปัจจุบัน ชีวิตมีความรีบเร่งมากขึ้น จนไม่ค่อยมีเวลาที่จะให้ความสำคัญกับเรื่อง ความสมดุลของอาหารที่รับประทานรวมทั้งค่านิยมการรับประทานอาหารแบบตะวันตก ซึ่งประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไขมัน นม เนย เป็นส่วนใหญ่ ทำให้คนไทยมีโรค ซึ่งเกิดจากการกินดีเกินไป เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอัมพาต ซึ่งโรคเหล่านี้ล้วนเกี่ยวกับความเสื่อมของหลอดเลือด

ในปัจจุบันชาวตะวันตกเริ่มตระหนักถึงพิษภัยของการกินอาหาร ซึ่งไม่สมดุลได้มีการชักชวนให้ลดการรับประทาน เนื้อสัตว์ นม เนย ให้เพิ่มการรับประทาน พืช ผัก และธัญพืช ซึ่งอุดมด้วยเส้นใยจากธรรมชาติ และวิตามิน

ในวัยเด็ก เนื้อสัตว์และนม ยังเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากร่างกายมีการเจริญเติบโตในวัยผู้ใหญ่ร่างกายต้องการโปรตีนลดลง การรับประทานเนื้อสัตว์ และนมมากเกินไปยังทำให้ร่างกายได้รับไขมันเพิ่ม เนื่องจากในเนื้อสัตว์และนมจะมีปริมาณไขมันค่อนข้างสูง นอกจากนั้นยังพบว่า ผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์มาก ๆ มีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้สงูควรเปลี่ยนแปลงมารับประทานโปรตีนจากพืชพวกถั่วแทน

อาหารอีกกลุ่มซึ่งไม่ควรรับประทานมากเกินไป คือ น้ำตาล พบว่าน้ำตาลทำให้หลอดเลือดมีความเสื่อมเร็วขึ้น ในผู้ป่วยเบาหวานที่มีน้ำตาลสูงจะพบว่าหลอดเลือดแก่ก่อนวัย ไขมันก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่ควรจำกัด และใช้น้ำมันจากพืชแทน น้ำมันจากสัตว์ ยกเว้นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์มควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีโคเรสเตอรอลสูง
อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ควรรับประทานคือ ผัก ผลไม้ ธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ถั่ว เพราะอุดมไปด้วย กากใยธรรมชาติ วิตามิน และเกลือแร่

อาหารเพื่อสุขภาพ

การดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่หลาย ๆ คนเลือกใช้ และที่สำคัญ มันให้ผลลัพธ์ที่ดีซะด้วยสิ โดยเฉพาะเรื่องการรับประทานอาหารที่ทำให้สุขภาพดีจากภายใน ยิ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำให้ได้ทุกวันเลยล่ะ

นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่แล้ว หากคุณได้รับประทาน “อาหารเพื่อสุขภาพ “ ในทุก ๆ วันแล้ว ยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพดีมากขึ้นไปอีก

1. เบอร์รี่ อาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะเคยเป็นผลไม้ที่หาทานได้ยากในบ้านเรา แต่ในสมัยนี้เห็นจะไม่ใช่อย่างนั้นแล้วล่ะค่ะ เพราะเดี๋ยวนี้เค้ามีขายกันเกลื่อนตามห้างสรรพสินค้า และท้องตลาดบางแห่งด้วยแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมคะว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้น ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารได้มากเลยทีเดียว แถมยังมีแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ และที่สำคัญ ยังมีวิตามิน C ที่ช่วยในเรื่องผิวพรรณและหวัดอีกด้วย

2. ไข่ไก่ อาหารเพื่อสุขภาพ

ไข่ไก่เป็นสุดยอดอาหารที่หาง่ายมาก ๆ แถมยังราคาถูกอีกแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมว่า ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ที่ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา อ้อ แถมยังมีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณจากการทำลายของแสงแดดอีกด้วย

3. ถั่ว อาหารเพื่อสุขภาพ

ถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กประมาณ 16 มิลลิกรัม ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ ถั่วยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย

4. อัลมอนต์ แม็คคาเดเมีย และมะม่วงหิมพานต์ อาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ จากการศึกษาของนักโภชนาการ พบว่า ผู้ที่รับประทานเมล็ดพืชเหล่านี้จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานถึง 2 ปีครึ่งเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า 3 เอแอลเอ ที่จะส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วย

5. ส้ม อาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นแหล่งวิตามิน C คุณภาพ ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค รวมทั้งยังมีไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งของแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว เรียกว่าคุณประโยชน์ครบครันเลยทีเดียว

6. มันเทศ อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่หาได้ง่าย แถมยังให้ประโยชน์มากมายกับสุขภาพอีก มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และที่หลาย ๆ คนคิดไม่ถึง คือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูงอีกด้วยค่ะ

7. บร็อคโคลี่ อาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ (Isothiocyanates) ที่ช่วยต่อต้านมะเร็งปอด รวมถึงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ วิตามินเคยังเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วย

8. ชา อาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าชาจะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ แต่รู้ไหมว่า การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็ง และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้น เพราะในชานั้นมีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

9. คะน้า อาหารเพื่อสุขภาพ

มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด รวมถึงมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของกระดูก

10. โยเกิร์ต อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารสุขภาพที่หลาย ๆ คนมักจะซื้อไว้ติดบ้าน เอาไว้ทานยามหิว และนั่นเป็นสิ่งที่ดีแล้วค่ะ เพราะในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ดังนั้น ถ้าคุณทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณดีอย่าบอกใครเลยล่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A healthy diet meansIn the era of the competition that we are currently experiencing. Life is much more in a hurry and do not have time to give priority to the subject of food eaten, as well as values, Western diet, which consists of milk, butter, fatty meats are mostly people with a disease that caused Thailand to eat well, too, such as diabetes, high blood pressure, heart disease. Disease, paralysis, in which these diseases about the degeneration of blood vessels.Westerner currently recognizes harmless of eating food that is not balanced with the solicitation, discount dining. Meat. Add butter, milk, eating Vegetables and grains, which are rich in natural fiber and vitamins.In a childhood meat and dairy products is also required because the body is growing in the adult body needs protein decreased. Eating too much meat and dairy products to make your body get fat, add the meat and milk, because there will be a relatively high quantity of fat. It also found that people who eat meat very much have a chance colon cancer has sangu changing their protein crops coming to eat nuts instead.Other foods that should be eaten too much sugar is found that Brown had to make blood vessels more quickly. In diabetes, high sugar blood tubes are found in fat, premature, and should limit the use of vegetable oils instead. Animal, with the exception of coconut oil and palm oil should be avoided because the cows restaurant onsung.Healthy food should be eaten fruit, vegetables, grains, like rice, is a practice tool, because it is rich in nuts. Natural vitamins, fiber and mineralsFood for health To take care of yourself with exercise and eating that is useful, it is an easy way that many people choose to use, and it gives good results, particularly with Simeon, I love eating that makes good health from within. Even more as to what to do, but every day.In addition to a full meal, 5 villages. If you have to eat "healthy food" every day. The more it makes you healthier and more.1. Berry Food for healthAlthough the fruit berry is a fruit that is hard to find in the home; But this will not then, Yes, because it's now sold air according to the layout Department and some of the market by creating knowledge that you have berry fruits. Help in many of the digestive system. The weld is anti silicone skin soft daen and also with vitamin C that helps in the skin and cold.2. eggs. Food for healthEggs are a great food at very convenient rates again have the. Creating know that eggs are a source of high quality protein that make you fat, but not having the power to nourish the eye. O is at the Plains to protect your skin from sun damage.3. health food nuts.Beans as a source of iron. Which are the nutrients that assist in the delivery of phanoksichen from lung to the cells of your body by nuts 1 cup to make iron, about 16 mg/day, which is considered high. In addition, there are also the bean fiber helps the body excrete them easily.4. Al Puerto Montt dating MIA, and cashew nut prices Macs healthy food.It is rich with healthy hearts. From the study of nutrition found that people who eat these seeds will have a long life than those who did not eat up to two years and a half. It also contains Omega 3, ACE l.a. that will result in a better mood, more importantly to reduce neck station restaurant onthi with no Lake.5. Orange health foodเป็นแหล่งวิตามิน C คุณภาพ ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค รวมทั้งยังมีไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งของแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว เรียกว่าคุณประโยชน์ครบครันเลยทีเดียว6. มันเทศ อาหารเพื่อสุขภาพอาหารที่หาได้ง่าย แถมยังให้ประโยชน์มากมายกับสุขภาพอีก มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และที่หลาย ๆ คนคิดไม่ถึง คือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูงอีกด้วยค่ะ7. บร็อคโคลี่ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ (Isothiocyanates) ที่ช่วยต่อต้านมะเร็งปอด รวมถึงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ วิตามินเคยังเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วย8. ชา อาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าชาจะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ แต่รู้ไหมว่า การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็ง และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้น เพราะในชานั้นมีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ9. คะน้า อาหารเพื่อสุขภาพมีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด รวมถึงมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของกระดูก10. โยเกิร์ต อาหารเพื่อสุขภาพอาหารสุขภาพที่หลาย ๆ คนมักจะซื้อไว้ติดบ้าน เอาไว้ทานยามหิว และนั่นเป็นสิ่งที่ดีแล้วค่ะ เพราะในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ดังนั้น ถ้าคุณทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณดีอย่าบอกใครเลยล่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Healthy Food Refers to the era of competition. We are experiencing today. Life has more hustle. I rarely have time to focus on the subject. The balance of the diet, including eating Western values. Consisting of fatty meat, milk, butter, mostly made ​​in Thailand with the disease. It is caused by eating too well, such as diabetes, hypertension, heart disease, paralysis, which are all about the degeneration of blood vessels in the West began to realize the danger of eating. This imbalance has been persuaded to reduce the intake of meat, milk, butter, add the vegetables and grains, which are rich in natural fibers. And vitamin D in childhood Meat and milk It is also essential Due to the growth in the adult body needs protein decreased. Eating meat And milk has too much body fat have been added. Since the meat and milk are relatively high fat content. It was also found that People who eat meat are more likely to have colon cancer ennoble should change their eating vegetable protein beans instead of food groups that should not be eating too much sugar is sugar that makes the blood vessels are deteriorating faster. In patients with high glucose found that vascular aging. Fat is another group that should be limited. And vegetable oils Animal Oil Except coconut oil and palm oil should be avoided. Due to high Corel sterol foods. To eat is vegetables, fruits, whole grains such as brown rice, beans because rich. Natural fiber, vitamins and minerals, healthy food, take care of yourself with exercise. And eating nutritious foods. It is a simple method that many people use and it's important to get good results with it. Especially eating the healthy from the inside. It was something to make every day anyway besides eating 5 groups, if you have eaten. "Healthy" Every day it makes you even more healthy one. Berries, healthy food , even fruit berries have a fruit that you find difficult in our home. But nowadays it is not like that anyway. Because now they are sold widely by department stores. With a payload and market some of you know, it's berries and fruit. Helps the digestive system as much as ever. It also has antioxidant and anti Dan gives youthful skin and also contain vitamin C, which helps the body and cold with two. Healthy chicken egg is the best food for a very simple but also cheap More Referrals you know that the egg is a good source of high quality protein. That you have power but no weight. It has the benefit of eyesight Oh, it also has a lutein to protect your skin from sun damage with three. Health food nut nuts are good sources of iron. Which is a nutrient that helps in the transmission of oxygen from the lungs to the cells of the body in 1 cup nuts to iron about 16 milligrams is considered high doses it also Nuts also contain fiber helps the body excrete. Easy, with four. Almonds, macadamia and cashew Mac. Healthy food is rich with heart health benefits. A study by nutritionists found that people who ate the seeds of these plants live longer than those who did not eat the second half it also contains omega-3's in LA that will result in a better mood. It also helps reduce bad cholesterol by five. Orange healthy food is a source of vitamin C useful qualities of white blood cells. And help build immunity A high fiber A source of anti-oxidant Oxford. To help protect skin cells from damage. And strengthen collagen in the skin. The expected benefits ever six. Yam healthy food is readily available. It also provides many benefits to health. Sweet potato is a source of beta carotene, which helps to maintain good eyesight. Strengthen the immune system and that many people think is not the sweet potato has anti-cancer too high 7. Broccoli Broccoli is healthy food sources of vitamin K as a YMCA and vegetables are high in beta carotene. Good eyesight And isobutane Works Saiyan Nate's. (Isothiocyanates) that help combat lung cancer. Including bladder cancer also has vitamin K, a nutrient that helps build strong bones with eight. Tea, health food , although tea is a drink that does not provide health benefits does not know how to drink tea in moderation. Reduces the risk of Alzheimer's, cancer and healthy teeth and bones strong. Because the tea contains anti-oxidant called Oxford Lavonia Patapsco (flavonoids) that results in a healthy nine. Kale foods containing beta carotene high. Reduces the risk of gastric cancer, colon cancer, lung cancer, including a vitamin that helps build muscle. Immunisation good disease It also contains calcium strengthen the bones of 10. Yogurt, healthy food , health food, many people tend to buy the next home. I eat when hungry That is all well and good. Because yogurt contains nutrients needed by the body, not as potassium, phosphorus, zinc, vitamin B12 and protein, so if you eat yogurt a day one cup will improve your health, do not tell anyone. Outline