สำหรับท่านที่ออกกำลังกายใหม่ๆมักจะไ

สำหรับท่านที่ออกกำลังกายใหม่ๆมักจะไม่ได้ประเมินตัวเองทำให้เสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย และมักจะเข้าใจผิดว่าต้องออกให้หนักให้นานจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยจะต้องเริ่มที่ละน้อย ค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

1การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม

การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อจะออกกำลังกายอะไร ควรจะเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายชนิดนั้น เช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย
เสื้อผ้าที่ใส่ต้องเหมาะกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม ในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางและระบายอากาศได้ดี
หากจะออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก ก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
2การออกกำลังกายอย่างสมดุล

ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลายๆแบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลัง

3การอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่

4การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ

5ให้เวลากับการออกกำลังกาย

จะยืดจนกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีขณะเดียวกันก็หายใจเข้าออกช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

6ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน้ำ การเป็นลมแดด ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาทีในขณะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

7การอบอุ่นร่างกาย

เมื่อจะเลิกออกจะต้องอบอุ่นร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังทันทีทันใด

8ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่

ถ้าหากท่านได้เตรียมความพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว อยากจะฟิตร่างกายท่านสามารถทำได้ทันทีท่านควรจะอ่านเรื่อง ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่หรือหากเกิดอาการดังต่อไปนี้ต้องปรึกษาแพทย์

ถ้าหากท่านอายุมากกว่า 45 ปี
มีโรคความดันโลหิตสูง
มีโรคเบาหวาน
มีโรคไขมันในเลือดสูง
สูบบุหรี่
ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
มีอาการเจ็บหน้าอก หรือเหนื่อยง่าย
มีอาการหน้ามืด
ปัจจัยเสี่ยงของการได้รับอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย

ระยะเวลา ความหนัก และความถี่ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกที่เพิ่มเร็วเกินไป
สภาพอากาศที่ร้อนหรือเย็นไป
ใช้อุปกรณ์ออกกำลังที่ไม่เหมาะสม
เคยได้รับอุบัติเหตุมาก่อน
สูบบุหรี่ หรือไม่ได้ออกกำลังกาย
ร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจไม่แข็งแรง
ดังนั้นหากท่านมีสภาพดังกล่าวควรจะเพิ่มการออกกำลังที่ละน้อย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

For those new to exercise, often do not assess itself makes the risk of getting an accident while exercising and is often mistaken to be a long, hard, it will benefit, which is a misconception. Very heavy and increasing the duration of the exercise
.Guidelines for safe exercise

1 to select appropriate equipment

.Selecting shoes to fit exercise When to exercise what should choose shoes for that type of exercise, such as jogging shoes, footwear for sport, to reduce the occurrence of accidents or danger
.Wearing clothing like suits, exercise and environment. In an exercise in the outdoors that stuffy shirt should be thin and breathable as well.
to exercise by weight lifting. They must select the appropriate weight to a body
.2 exercise balance

Every effort is made to select several exercise. To prevent the issue being one too many and to reduce boredom in the exercise. The exercise will consist of. Elastic Exercise to keep the heart healthy. Exercise to keep muscles exercise resistant

3

body warm warm body is muscle preparation. Cardiovascular, ready for exercise. Read here

stretching

4Stretching is the stretching muscles slowly so that the muscles stretch and relax. Stretching

5 on exercise

Tense muscles will stretch and hold until 10-20 minutes at the same time, it slowly breathing in order to lower blood pressure and increased blood to feed the brain adequate drinking water 6



.Drinking sufficient water to prevent dehydration The wind is 15 minutes before sun exposure, exercise, drink a glass of water. After exercise, drink plenty of water every 20 minutes 1 cup while exercising, drink a glass of warm water, 7

body

.When to quit will tongopun the body by reducing the strength, it takes about 10 minutes, do not stop the exercise immediately

8 before exercise requires physical examination or not

.If you are prepare to exercise, your body also wanted to be able to do it immediately, you should read the story before you exercise, physical examination is required or if the following condition occurs, consult a doctor

.If your older than 45 years old

high blood pressure disease with diabetes disease, Hyperlipidemia


smoking, family history is heart disease, chest pain, or
tired easily

blackout symptoms.Risk factors of the accident while exercising period

. Heavy pressure and frequency of exercises specifically designed to increase too fast
hot or cold weather conditions to the exercise equipment
bad
.Had an accident before, smoking or not
exercise
body muscles. The heart is not strong, so if you have a powerful, it should be added that there is one less.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

For you often do not evaluate yourself to exercise new risk to have an accident while exercising. And often mistaken for as long as it is hard to be useful, which is a misunderstanding.Then add the weight and length of exercise
.Exercise guidelines safely

1 selecting equipment properly

.Selection of shoes for exercise, when exercising. Should choose the shoes for that type of exercise, such as running shoes, shoes for sport activities. In order to reduce the accident or dangerous
.Clothes suitable for exercise and environmental conditions in the exercise in the กลางแจ้งที่อบ oh. Shirts should be thin and well ventilated
if you exercise by lifting weights. To select proper weight with body
.2 exercise balance

.In the exercise will have to choose several exercise. To prevent any form of exercise, too. And reduce boredom in the exercise. The exercise will be composed of flexible, exercise for the heart healthy.Exercise for the muscles to withstand the exercise
.


3 warm warm body is prepared to muscle and cardiovascular blessed with for exercise. Read here

4 stretching

.Stretching a muscle stretch slowly, so the muscle stretching and relaxation. Stretching exercise 5 time



.To stretch and muscle stretch and hold 10-20 minutes while exhale slowly to make blood pressure decrease and increase blood flow to the brain.

6 drinking water adequately

.Drinking water is enough to prevent dehydration, heat stroke, before exercise 15 minutes to drink one glass. After the exercise, drinking water 1 glass, all 20 minutes during exercise to drink a glass of water, 7 to อบอุ่นร่างกาย



.When the stop is to warm your body by reducing the strength to take about 10 minutes. Don't stop exercising immediately

8 before exercise need to examine?

.If you prepare to exercise. To your body you can do it immediately, you should read the story. Before the exercise to check or not or if the following symptoms need to consult แพทย์

.If you were older than 45 years


are hypertension with diabetes disease hyperlipidemia smoking


family history of heart disease angina. A faint or easily tired

.Risk factors of accident while exercising

period, intensity and frequency of exercise. Especially the outputs that are increasing too fast
hot weather or cold
equipment exercise isn't appropriate
.Never had an accident before
smoking. Whether or not to exercise the body, muscle with heart failure

so if you have ดังกล่าวควรจะ increase exercise is little.