นอนราบกับพื้นไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง

นอนราบกับพื้นไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน งอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาให้ชิดลำตัวมากที่สุด ค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆยืดขาออก และคลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lie flat on the floor cross the ankle on both sides remove the bent knee with both sides coming closer and hold most of the trunk while gradually extend outward at the ankle and both sides from each other, then start again.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the floor, cross ankles on both sides took together. Bend both knees came as close to the trunk as possible. Hold for a moment, then slowly stretch your legs out. And loosen the ankle on both sides apart. Then start again

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the floor, cross the ankle both sides together. Bend your knees to both sides in close to the body as much as possible. Hold for a while, then slowly stretch out your legs. Loosen the ankle and both hands apart and start all over again.