กระชับสะโพกนอนหงายราบลงกับพื้นชันเท

กระชับสะโพก
นอนหงายราบลงกับพื้น
ชันเท้าขึ้น 45
ยกสะโพกขึ้น
แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น
แขนทั้งสองข้างอย่ข้างตัว
ทำสลับขาซ้ายขวา
ข้างละ 30 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Tighten the hipLie down flat on the floorThe 45-foot.Lift the hips.Then lift one leg.The two arm themselves for their ย่ข้าง!Continue alternating legs, left, right.30 per side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Slim
Lie flat on the floor with
your feet up the slope. 45
hips up
and lift one leg up
both arms above the pump
switch to the left leg, right
side of 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Compact lie flat on the ground, hip

steep your feet up. 45

your hips up and lift one leg up
both arms are on
do switch legs, left and right side 30 time

.