การพักผ่อน การนอนหลับเป็นการพักผ่อน

การพักผ่อน การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายจะได้ผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ  มาตลอดทั้งวัน สมองและหัวใจจะทำงานน้อยลงในขณะที่เรานอนหลับ  ถ้าวัยรุ่นพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีสมาธิในการปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ   วัยรุ่นควรได้นอนหลับวันละประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง  เป็นเวลาติดต่อกันในช่วงกลางคืน    ซึ่งมีข้อควรปฏิบัติ ดังนี้

1. นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน

2. ก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น  เพราะจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นเต้น และนอนไม่หลับได้

3. การดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำชา   กาแฟ โกโก้ ตั้งแต่ช่วงเย็นไปจนถึงก่อนนอน  และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมประเภทน้ำดำก่อนนอน  เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีสารคาเฟอินที่จะไปกระตุ้นประสาททำให้นอนหลับได้ยาก 

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Relaxation. Sleeping is relaxation at its best. The body will be able to relax after various activities throughout the day. The brain and the heart works less and less while we sleep. If the teen does not have enough rest, it will make your body fatigue. There are no concentrate on practical activities. Teenagers should sleep each day for about 8 to 10 hours of consecutive time – during the night which precautions are as follows:1. lie in airflow and There are no noise interferes with sleep.2. before going to bed should not exercise. Reading a book or watching TV with the story excited because it will stimulate the brain, and insomnia.3. warm milk to drink 1 glass before going to bed can help make it easier to sleep, but they should not drink water, tea, coffee, cocoa, from evening until bedtime and should not drink soft drinks water before bedtime, because black type in these drinks will have the substance khafein to stimulate nerve sleep difficult.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Relaxation, sleep is the best rest. Body can relax after a long day of activities. Brain and heart to work less while we sleep. If a teenager is not enough, it will make you tired. Not concentrate on the activities of teenagers should not sleep at about 8 - 10 hours a consecutive period during the night. Which they should: 1. sleep in a well-ventilated place. No noise to sleep two. Before going to bed, do not exercise, reading or watching TV with an exciting story. It will stimulate the brain to the excitement. And insomnia to 3. Drinking one glass of warm milk before bedtime to help sleep easier. But do not drink tea, coffee, cocoa, from evening until bedtime. Do not drink soft drinks category, diving before. Because in these drinks contain caffeine to stimulate the nerves make sleep difficult. 

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

"Sleep is the best leisure leisure The body can relax after doing various activities. All day, brain and heart will do ลงในขณะที่ we sleep. If teens don't get enough sleep, it will cause the body fatigue.. Boeing teenagers should sleep a day for about 8 - 10 hours. He was consecutively during the night oh. There are guidelines:
.
1. Sleep in a room with a ventilated place. No noise, 2 sleep

. Before going to bed should not exercise, read a book or watch TV with a story excited. Because it stimulates your brain excited and sleep

3.Drinking warm milk. 1 glass, before going to bed will help sleep easier, but should not drink tea, coffee, cocoa, Boeing, from the evening to the night. "And should not be drinking soda type black water before.
.