ยืนลำตัวตั้งตรง สองมือถือดัมเบล หลั

ยืนลำตัวตั้งตรง สองมือถือดัมเบล หลังตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า อยู่ในท่าเตรียมพร้อม
Step 1 : ก้าวขาซ้ายออกมาข้างหน้า ย่อตัวตรงเล็กน้อย พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ดัมเบลอยู่เหนือระดับบ่าเล็กน้อย
Step 2 : ดึงขาซ้ายกลับมายืนในท่าปกติ พร้อมกับลดดัมเบลลงให้แขนทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัวในท่าปกติ
Step 3 : เปลี่ยนจากขาซ้ายเป็นขาขวา แล้วปฏิบัติตามสเต็ปที่ 1 และ 2 ทำสลับกันไปอย่างนี้ให้ครบ 20 วินาทีหรือ ประมาณ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Stand up straight trunk with two mobile eye straight after Dumbells look straight ahead, is in preparation. Step 1: step left out a short, straight forward slightly with the arm both sides up to shoulder level, the Dumbells above slightly. Step 2: pull the left leg back to normal with a reduced standing upside down, Dumbells arm both sides are attaching a trunk port normally. Step 3: change the outbound leg from the left is right and then follow step 1 and 2 make the complete switch to 20 seconds, or about 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Standing upright torso Two hands holding a dumbbell behind the eyes looking straight ahead. Prepared in port
Step 1: Step left forward. Little stands upright With raised both arms up to shoulder level a little dumbbell superstructure
Step 2: Pull left leg back to normal standing posture. Along with lowering the dumbbell down both arms are attached to the body in the normal position
Step 3: Change the left leg, right leg. Then follow steps 1 and 2 do this, switch to a full 20 seconds, or about 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand upright torso, two hands hold the dumbbell behind the eyes look straight ahead in the ready position
Step 1: your left leg forward short forward a little bit. Along with the lift arms to a dumbbell shoulder slightly above the level Step 2:
Pull the left leg to stand in the normal position. And reduce the dumbbell down both arms are attached to the body in the normal position
Step 3: change from the left leg is the right leg, and follow the step 1 2 alternately and do this all 20 seconds. About 10 time

.