The first step is ให้คุณนอนราบลงบนพ

The first step is ให้คุณนอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือวางไว้บนพื้นแนบข้างลำตัวหรือจะประสานไว้บริเวณท้ายทอยก็ได้เช่นกัน จากนั้นดันตัวขึ้นเกร็งหน้าท้องส่วนบน กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดิมทั้งหมด 10 ครั้ง/ 1 เซต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The first step is, you lying down on the floor, or exercise seat knee slope on both sides up. A hand placed on the floor, attach the side torso, or will the occipital area. Then push up flexed abdomen, upper part back to the start. Repeat the same to all 10/1 Sète

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The first step is for you to lie flat on the floor or exercise mat. Both knees up Hands placed on the floor or attach the sides to coordinate the neck as well. Then push up on the rigid abdomen. Return to starting position Repeat 10 times as old / first set.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The first step is you to lie down on the floor or cushion exercise, caseous on both sides. Your hands on the floor or to synchronize attached lateral occipital area as well. Then push up stronger upper back to the starting position and repeat, like the original, all 10 times / 1 set.