3.1.นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวช่วงบนขึ้น

3.1.นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนซ้ายวางไว้ด้านบนทำมุม 90 องศากับลำตัว แขนขวาเท้าเอว
3.2.ยกสะโพกขึ้นโดยใช้แขนซ้ายดันขึ้น ค้าง 5-10 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่า A จากนั้นจึงสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3.1. the sleep left, lifting the torso, upper left arm up, placed above the torso 90 degrees to the right arm, waist, feet.3.2. using the lift the hips up and hold left arm push up for 5-10 seconds and then back to A Pier, then switch sides. Repeat 2-3 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

3.1. Lie left upper body lift up your left arm placed top angle 90 degrees with body, right arm, foot and waist.3.2. Your hips up using the left arm to push up and hold 5-10 seconds, then return to the A then switch sides. Repeat 2-3 times.