ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดตรงไปด

ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า งอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขน

แล้วเหยียดลงเช่นเดิม เปลี่ยน ทำสลับไปมา 2 รอบ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Raise one arm up and then stretched straight forward bend the wrist up perpendicular to each arm. And then stretches down the original. Change the switch made 2 round.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Raise one arm Then straight to the front Bend your wrist up perpendicular to the arm and stretch down like a toggle switch 2 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lift your arms up on one side and the front straight, bend the wrist up perpendicular to the arms

and เหยียดลง as before, change. Do switch 2 around.