1.ท่าตั้งต้นก่อนออกวิ่ง การวิ่งระยะ

1.ท่าตั้งต้นก่อนออกวิ่ง การวิ่งระยะสั้นทุกประเภท การตั้งต้นก่อนออกวิ่งสำคัญที่สุด เพราะการแพ้หรือชนะอยู่ที่การเริ่มออกวิ่งว่าดีหรือไม่ ท่าตั้งต้นก่อนออกวิ่งที่ดี คือ ท่าที่สามารถช่วยให้ออกวิ่งได้เร็วที่สุด มีแรงส่งตัวไปข้างหน้ามากที่สุดและเสียเวลาน้อยที่สุด ท่าตั้งต้นก่อนออกวิ่งทั้งนักกรีฑาและผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นทดลองใช้กันมีหลายแบบหลายวิธีปรากฎว่าวิธีตั้งต้นด้วยการย่อตัวลงนั่งให้มือทั้งสองยันพื้น เป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้การออกวิ่งก้าวแรกมีความรวดเร็วยิ่งขึ้น ในขณะที่ถีบตัวออก เท้าไม่เลื่อนถอยหลัง เพราะฉะนั้นควรมีที่ยันเท้า
ที่ยันเท้าเริ่มวิ่ง ใช้สำหรับการแข่งขันวิ่งทุกประเภท ในระยะทางไม่เกิน
400 เมตร ( รวมทั้งวิ่งผลัดไม้แรก 4 x 400 เมตร ) แต่ต้องไม่ใช้กับการแข่งขันวิ่งประเภทอื่น เมื่ออยู่ในลู่วิ่งส่วนหนึ่งส่วนใดของที่ยันเท้าต้องไม่ล้ำเข้าไปในเส้นเริ่มหรือยื่นเข้าไปใน ช่องวิ่งอื่น ที่ยันเท้าต้องมีคุณสมบัติ ดังนี้

-ทำด้วยวัสดุที่แข็งแรง และไม่ก่อให้เกิดการได้เปรียบนักกรีฑาคนอื่น
-ต้องยึดกับลู่วิ่งด้วยหมุดหรือตะปู ที่ก่อให้เกิดความเสียหายแก่ลู่วิ่งน้อยที่สุด
รวมทั้งต้องง่ายในการติดตั้งและรวดเร็วต่อการเคลื่อนย้าย หรือถอดออก

2.เทคนิคในการออกตัว เมื่อได้ยินคำสั่ง "เข้าที่" จากผู้ปล่อยตัวนักกรีฑาต้องเดินไปยังบริเวณที่ตั้งต้นออกวิ่งใกล้เส้นเริ่ม แล้ววางมือทั้งสองลงบนทางวิ่ง มือทั้งสองห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ หรือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ออกนิ้วอื่น ๆ ชิดกับนิ้วชี้ นิ้วหัวแม่มือและนิ้วทั้งสี่ยันพื้นรับน้ำหนักตัว และวางอยู่ในระดับเดียวกันหลังเส้นเริ่มเกือบจรดเส้นเริ่ม นิ้วมือเกร็งขึ้น แขนทั้งสองเหยียดตึงไม่งอข้อศอก วางเข่าของเท้าหลังที่พื้นการเข้าที่มองจากด้านข้างมื่อได้ยินคำสั่งว่า "ระวัง" ให้ยกก้นสูงกว่าไหล่เล็กน้อย โดยเฉลี่ยน้ำหนักตัวให้ลงสู่แขนแนวไหล่จะเลยมือไปข้างหน้าเล็กน้อย หรือแขนตั้งฉากกับพื้น ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยในลักษณะสบาย สายตามองไปข้างหน้าไม่ไกลจากตัวมากนักประมาณ 1 - 3 เมตร สูดหายใจเข้าและกลั้นไว้ ขณะยกก้นขึ้นตั้งสมาธิให้แน่วแน่และนิ่ง หูคอยฟังเสียงปืน การเข้าที่มองจากด้านหน้า เมื่อได้ยินคำสั่ง "ระวัง"

3.เทคนิคในการเริ่ม ออกวิ่ง เมื่อเสียงปืนดัง "ปัง" ให้ถีบเท้าส่งไปข้างหน้าด้วยเท้าหน้าพร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นจากพื้น ยกมือข้างตรงข้ามกับเท้าหลังในลักษณะงอศอก นิ้วมืออยู่ระดับหน้าผากกำมือหลวม ๆ ส่วนมือตรงข้ามกระตุกอย่างแรงไปข้างหลังให้เลยสะโพกขึ้นไปเล็กน้อยคล้ายตีศอกหลังลำตัวเอนพุ่งไปข้างหน้าด้วยแรงถีบส่งของเท้า พร้อมกับก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ทั้งเข่าและสะโพกเหยียดตึงในจังหวะสุดท้ายของการถีบส่งเท้า การเข้าที่มองจากด้านข้าง เมื่อได้ยินคำสั่ง "ระวัง"
โดยยกก้นขึ้นจนเข่าหน้าเป็นมุม 90 ํ และก้นจะสูงกว่าไหล่เล็กน้อย

4.ท่าทางการเริ่มออกวิ่ง

-ถีบเท้าส่งไปข้างหน้าด้วยเท้าหน้า พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้น
-ก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
-ทั้งเข่าและสะโพกเหยียดตึงในจังหวะสุดท้ายของการถีบเท้าส่ง
-ถีบเท้าส่งจากพื้นอย่างรวดเร็วและเต็มพลัง
-โน้มตัวไปข้างหน้า
-ลำตัวตั้งขึ้นอย่างช้า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. default port before running a Sprint of all types. Before setting out the most important because of the rush to lose or win at Sprint that started out well or not. Default port is port before running that can help run as soon as possible. Send a force forward and lose the least amount of time. Default port before running both athletics and experts have devised a variety of trial, there are a number of ways. it turns out that the initial approach by applying to the surface all the time, both hands. Is the best way to run the first step is very fast. While the pedal. The feet do not move backward, therefore, should have the support feet. The foot started to Sprint all the time used for all kinds of dash. In the distance, not more than 400 m (including the first wooden shed 4 x 400 Sprint meters) but must not be used with other Sprint race. When the track is in any part of the foot must not encroach upon the time in line or submit to another rush in to support feet must have the following properties.-Material that is strong and not causing anyone athlete.-Must be based on the track with a PIN or nail causing havoc track operations. Including want easy to install and fast to move in or unplugging it.2. techniques for the When I heard the command, "" from a release of student Athletics must move to where the line ran near the start area, then loosen the two runways on both hands apart about 1 wider than the range of the shoulder or shoulder range, slightly spread thumb and index finger and other fingers with green design.Wachi thumb and four fingers to support the weight of the slab and placed on the same level after the start line nearly meets the line started forming two fingers stretch my arms kreng don't bend the elbow. Place your foot behind the surface of knees to the sides when hearing the words "Beware", butt a little higher than average body weight of the shoulder, arm and shoulder into the landscape will slightly forward, hands or arms perpendicular to the floor to raise my head up slightly in a comfortable style. The eyes looking forward, not far from the approximately 1-3 meters, much to inhale breath and hold back. While lifting the bottom up setting to concentrate, uncompromising and slides. Wait for the sound of guns into the ear that is visible from the front. When they hear the command to "be careful."3. tips on starting out running when the gun sounds, "bread", foot pedal and sent forward by the front feet with two hands from the floor. Lift the hand opposite the feet back in the elbow crook. Finger forehead level handful luam Best hand thrust offset strong back, hips up slightly, usually a similar hit the elbow behind the trunk leans forward with a gushing force of the foot pedal with the foot after stepping forward quickly, both knee and hip stretch tension on the final stroke of the foot pedal sends. To access the view from the side When they hear the command to "be careful."By lifting the bottom up until the knee is 90 and is much higher than the shoulder butt ํ slightly.4. the authority to start a run-Foot pedal and sent forward by the front feet with two hands.-Step back fast forward.Both knee and hip stretches tension-in the last strokes of the foot pedal sends.-Foot pedal from the ground quickly, and full of energy.-To forward.-Trunk set up slowly

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Before running the leadoff position All types of short runs Before running the initial priority. Because win or lose, is to start running good or not. He began to run out of good posture can help run the fastest. Momentum forward the most and least time consuming. He began to run before the athletes and experts have invented the trial turns out that there are many ways to start with a brief sit down for two lean ground. The best way The first step is to run faster. While soaring out Feet do not move backward Therefore, there should be supportable by
the foot began to run lean. For the competition every year. At a distance of no more than
400 meters (including the 4 x 400 meter relay, the first wood), but not with the other race. Once in the track portion of the supporting foot must not cross the starting line or extending into the foot runway that would be qualified. Follows - made ​​with stronger materials. And does not constitute an advantage Athletes others - have seized on track with pins or nails. Causing minimal damage to the track and be easy to install and easy to move. Or removed 2. techniques to find out. When you hear the "click" from the release of an athlete to walk to the area and began running near the starting line. Then placed his hands down on the runway. Both hands apart about one shoulder or slightly wider than shoulders. Spread your thumb and index finger, other fingers off with a finger. Thumb and four fingers supporting the weight. And put in the starting line almost at the same level after reaching the starting line. Fingers tensed Both arms are not stretched tight, bend the elbows. Place the knee of the back foot to the ground when viewed from the side, heard the command, "Be careful" to lift the buttocks, shoulders slightly higher. The average weight is given to the line of the shoulders, arms, hands slightly forward to it. Or arm, perpendicular to the ground Lift up your heads a little in comfort. Eyes looking forward, not far from the lot, about 1-3 meters, breathe and hold. Now lift your buttocks slightly concentrated, uncompromising and dynamic. Ear hears gunfire The view from the front Upon hearing the command "Beware" 3 techniques to start running when the gunfire "bang" a foot pedal to go forward with the front foot with both hands off the floor. Hand across the back foot in the elbow. Fingers on the forehead, hands loosely on the opposite thrust force behind the elbow hit my hip slightly resembles the torso leaning forward with a foot pedal. Step forward with your back very quickly. Both knees and hips stretched tight in the final stroke of a foot pedal. The view from the side. Upon hearing the command "Beware" by lifting up the bottom of the page at an angle of 90 ° and buttocks, shoulders slightly higher than 4. stance started to run - a foot pedal forward with the front foot. And raised both up - step back, fast forward - both knee and hip stretched tight in the last stroke of the pedal foot forward - pedal foot from the ground quickly and dynamically - leaned forward - torso. More Slowly

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.Initial position before you run. In short distance running of all types. Starting before you run is the most important. Because of the win or lose at the starting out run out. The substrate before running out of good.There is a strong sent forward the most and the least time The substrate before running out of both athletes and experts invented a trial with multiple วิธีปรากฎ how begin with zoom the sit down both hands to the ground.The first step is to make out more quickly, while pulling out. Your feet do not move backward. Therefore should have your knees!The lean feet start run, used for running all types within no more than
.400 meters (including relay first wood 4 x 400 meters), but not with the running of other types. On the track of any part of the foot must not exceptionally lean into the line to start or filed into the channel runs.:
.
- made of rigid materials. And does not cause an athletics others
- to cling to the treadmill with pins or nails. To cause damage to the racecourse minimal
.As well as to be easy to install and fast flows or removable

2.Techniques in out when you hear the command "in place" from the release of athletes must walk to the บริเวณที่ตั้ง designing ran near the line started. And put her hands on the runway, both hands, located about 1 the shoulder.The thumb and index finger fingers spread out other aligned with the index finger, thumb and finger of the four ยันพื้น weight. And placed on the same level after the lines start almost to lines start finger tense up.Put the knee of the back foot on the floor to enter from the side when heard the order "be careful" to lift the bottom is higher than the shoulders slightly. The average body weight down to the shoulders to arm's hand or arm with an area slightly forward perpendicular.Look forward, not far from so much about 1 - 3 meters, and breathe in and hold while get your ass up focus firmly and still ears listen for the gun. The position seen from the front when you hear the command "careful"
.
3.A technique to start running when the sound of gunfire. "Bang" to kick the foot forward pass with the front foot, along with both hands up from the ground. Hand side opposite the back foot in the bent elbows. The fingers are a loose level forehead.Along with the step back forward quickly. Both the knee and hip stretches tight in the final of the kick foot into that viewed from the side, when they heard the order. "Be careful"
.By lifting the knee angle 90 your ass up until the page is more. And the bottom is higher than the shoulders slightly

4. Posture starts to run

- kicking foot forward pass with your front foot. With both hands up
- step after the fast forward
.- both knees and hips stretches tight in the final of the kicking foot send
- pedal foot sent from the ground quickly and full of vitality
-
- body leaning forward set up slowly

.