นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวาง

นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง
ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lying prone on the floor, feet stretched hands at your sides at shoulder level. Face turned to the side of
the foot. Muscular thighs and hips on the floor,
breathing with a straight face. The chin touch the ground Hand on the floor and raise the head, shoulders, chest, waist, elbow flexor higher looked back. The division also press on the floor is the pubis, thighs and feet without pain
and hold that position for 15-30 seconds, breathing normally. Breathing out, dropped to the ground, repeat for 3 minutes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Turn on the foot stretches. Your hands to your side at shoulder level. Page turn side side
press foot. Muscular thighs and hips down on the floor!Breathe in with his chin to the floor, facing the hand instinctively and stretches the elbow, to raise the head, shoulder, chest, waist to rise up to the rear. The press is also based on the pubic, thigh and foot without pain
.To hold that position 15-30 seconds to breathe normally. When you exhale, drop on the ground to repeat 3 minutes.