นอนราบบนพื้นราบ ชันขาขึ้นสองข้าง ยก

นอนราบบนพื้นราบ ชันขาขึ้นสองข้าง ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเหมือนทางลงสะพาน ยกสะโพกขึ้นลง แขนตั้งฉากขนานกับพื้น มือกำหมัดหลวมๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying on the ground, fertile plains The two sides stand up workstation Lift hips, trunk-like way down the bridge lift hips up and down, parallel to the ground, arms perpendicular hands make fists luam.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the ground Two steep uptrend Lift the hips up a torso like the bridge. Lift the hips up and down Arm perpendicular to the ground Hand fist loose

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the ground, steep rise two side, lift your hip to body like downhill bridge lift hips up and down, arms perpendicular to parallel with the ground, hand fist loose.