ดังนั้นตอนนี้คุณควรเริ่มจากการฝึกระ

ดังนั้นตอนนี้คุณควรเริ่มจากการฝึกระดับเบาคือ ยกแค่แขนกับขาของฉันก่อน เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ ถ้าคุณฝึกอย่างต่อเนื่องเมื่อได้ทำการฝึกไปประมาณ4-6 สัปดาห์ คุณก็จะสามารถทำการหาค่าน้ำหนักสูงสุด (1RM) ใหม่อีกครั้ง เพราะกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น เนื่องจากมีการปรับตัวตามผลของการฝึกแล้ว คุณก็ปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นใหม่ให้มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นลำดับ จนกระทั่งคุณสามารถยกฉันลอยเหนือหัวคุณ นั่นหมายถึงว่า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

So now you should start from a low level training is just lifting arm with my leg before to increase the durability of your muscles. If you have ongoing training to make training of approximately 4-6 weeks, you will be able to determine the maximum weight. Again. Because your muscles are stronger because they have to adjust, based on the results of the training, you are adjusting the weight increases to muscle strength increase. That means that

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

So now you should start practicing is a lighter. I raised my arms and legs before. To increase the durability of your muscles. If you train continued on the train for about 4-6 weeks you will be able to find the max (1RM) again because your muscles will become stronger. Due to adapt to the effects of practicing it. You can adjust the weight increase for greater muscle strength increase is in order. I float until you can lift over your head. This means that

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

So now you should start from practice level, light is raised just my arms and legs, to enhance the durability of your muscles. If you practice continuously when the training about 4-6 weeks, you will be able to identify the water weight maximum.Again, because your muscles are strong. Due to adaptation as a result of the training. You can adjust the weight of new increase muscle strength increased respectively.That means that