ท่าธนูมีดังนี้ นอนคว่ำราบกับพื้นกาง

ท่าธนูมีดังนี้ นอนคว่ำราบกับพื้นกางขาออกสักเล็กน้อยสูดหายใจเข้าพร้อมกับพับขาทั้งสองขึ้นมา แล้วใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวาหายใจออกพร้อมกับออกแรงดึงข้อเท้าและยกตัวขึ้นมาแล้วเกร็งค้างไว้ โดยที่ให้หายใจเข้า-ออกเป็นปกติ 5 ครั้ง จากนั้นจึงค่อยๆคลายกลับสู่ท่านอนคว่ำปกติ ท่า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Port bow are: sleeping upside down on the floor smooth flare outward a little breath to inhale with folding legs on both left hand and left ankle, right handle grip ankle right, exhale with a tensile ankle and lift up and hold the kreng. 5 times, and then gradually khlaiklap to THA tha normal sleeping upside down.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

I bow are Lie face down on the floor, legs spread out a little breathe with both legs folded up. Then use the left hand, left ankle. Right hand on right ankle ankle exhale with exertion, pull and lift the body up and down. Where to breathe - it is usually 5 times, then gradually returned to normal, the prone position.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The bow is as follows. Lie flat on the ground and spread your legs a little inhale with folding legs. Then the left hand to the left ankle. The right-hand right ankle exhale with push and lift up and spastic ankle hold.5 times. Then gradually relax back to the prone position normal posture.