(1). คิดถึงเรื่องดีๆ ก่อนนอน ไม่ควร

(1). คิดถึงเรื่องดีๆ ก่อนนอน


ไม่ควรดูข่าวเครียด ๆ เช่น การเมืองเป็นสี ๆ ในไทย, ข่าว 3 จังหวัดภาคใต้ ฯลฯ ก่อนนอน หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้น... ไม่ควรดูข่าวหรือคุยเรื่องข่าวแบบนี้หลังเที่ยงวัน ควรคิดเรื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เรามีความสุขหรือมีความทรงจำดี ๆ ในวันนี้ โดยเฉพาะการทำดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำแล้วสบายใจ เช่น วันนี้ทำส้มตำให้คุณแม่ นวดให้คุณพ่อ อาบน้ำให้น้องหมา ฯลฯ

เวลาคิดดี ๆ ให้ใส่ใจด้วยว่า เรายิ้มน้อย ๆ หรือไม่... ถ้ายังไม่ยิ้มให้ยิ้มน้อย ๆ ด้วย, สังเกตด้วยว่า ใจเรารู้สึกดีเวลาคิดเรื่องดี ๆ... ความตึงเครียดบริเวณคอ-ไหล่จะลดลง ปล่อยให้ความรู้สึกดี ๆ นี้แสดงออกทางกาย


(2). หัดมีความสุขกับเรื่องเล็กๆ


หัดเป็นคนมี "สุขเล็ก ๆ" เช่น ทำกับข้าวกับเพื่อน ๆ กินอาหารสุขภาพ ฯลฯ แทนการพึ่งพิง "สุขใหญ่ ๆ" เช่น ต้องบินไปรอบโลก 2 รอบจึงจะมีความสุข น้อยกว่านี้สุขไม่ได้ ฯลฯ ดู TV ให้น้อยลง... ออกไปหาธรรมชาติ เช่น เดินเล่นกับน้องหมา ปลูกต้นไม้ ซึ่งจะเป็นไม้กระถาง หรืออะไรก็ได้ เช่น หัดเพาะถั่วงอกไว้กินเอง ฯลฯ โลก IT มีคำกล่าวหนึ่ง คือ 'second best' หรือ "ของดีอันดับสอง (รองจากดีที่สุด)" มักจะมีความคุ้มทุน หรือคุ้มค่าสูงกว่าของดีอันดับหนึ่งเสมอ เช่น คอมพิวเตอร์รุ่นดีรองลงไป (อันดับ 2) มักจะใช้การได้ดีเกือบเท่าอันดับ 1 แต่ราคาถูกกว่ามาก ฯลฯ ชีวิตของเราก็เหมือนกัน... แม้จะไม่ได้อะไรที่ดีที่สุด "ดังใจ" ก็ขอให้มีความสุขเล็ก ๆ กับอะไรที่ดีรองลงไปให้ได้ ถ้าไม่มีสตางค์ไปเที่ยวรอบโลกคราวละ 2 รอบก็ขอให้มีความสุขกับการวิ่งกับน้องหมารอบหมู่บ้านให้ได้ 2 รอบให้ได้


(3). ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง


ทำตัวให้มีชีวิตชีวา และหัดใช้ชีวิตแบบเรียบ-ง่าย-ประหยัด เช่น ถ้าจะดื่มชา... ควรหัดไม่พึ่งพิงว่า จะต้องชาจากที่แสนไกลหรือแสนแพงจึงจะมีความสุข มีความสุขให้ได้กับชาถ้วยนี้ หัดดื่มชาธรรมดาๆ ถ้วยนี้ให้มีความสุขแบบ "ราจ้า-รานี่ (ภาษาฮินดี อินเดีย = ราชา ราชินี - แขกมักจะเรียกลูกค้าแบบนี้ตอนขอทิป เพื่อทำให้ลูกค้าเคลิบเคลิ้ม ลืมตัว)

คนที่มีความสุข "เล็ก ๆ" บ่อย ๆ มีแนวโน้มจะมีความสุขมากกว่าคนที่มีความสุข "ใหญ่ ๆ" นาน ๆ ครั้ง โดยเฉพาะคนที่มีความสุขง่ายๆ เช่น อาบน้ำธรรมดาๆ กับสบู่ก้อนละไม่ถึงสิบบาทก็มีความสุขได้ ฯลฯ

ปี 2551 ผู้เขียนมีประสบการณ์ไปทำบุญในพม่าหลายครั้ง คนพม่ามักจะบอกว่า คนไทยคงจะมีความสุขมากเพราะมีงานทำและมีข้าวกิน... ทำให้คิดได้ว่า ถ้าเรามีความสุขง่ายๆ ได้แบบนี้คงจะดีไม่น้อยเลยทีเดียว


(4). กล้าแสดงออกให้มากขึ้น


คนที่กล้าแสดงออก (extroverts) มีแนวโน้มจะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่กล้าแสดงออก แม้แต่คนที่ไม่กล้าแสดงออก (introverts) ถ้าฝึกบ่อย ๆ ก็มีความสุขได้ เช่น ฝึกร้องเพลงคาราโอเกะคนเดียวก่อน แล้ววันหลังชวนเพื่อนมาลุยกันที่บ้าน ฯลฯ

ถ้าไม่ชอบร้องเพลง... ควรหาโอกาสสวดมนต์โดยเลือกทั้งบาลีและไทย เพื่อให้สมองได้ฝึกระบบภาษาหลายๆ ภาษาไปพร้อม ๆ กัน ยิ่งถ้าสวดเป็นภาษาอังกฤษได้ด้วย... ยิ่งดี


(5). เสริมแรงจูงใจ


อย่ารอให้ใครมาจูงใจเรา... เราต้องเริ่มจูงใจตัวเองให้มี "แรงจูงใจ" อะไรดี ๆ เช่น กล้าที่จะเข้าชั้นเรียนอะไรใหม่ๆ ซึ่งเมืองไทยมีให้เลือกมากมาย เช่น เรียนรู้เรื่องใหม่ๆ จากมหาวิทยาลัยเปิด (มสธ., มร.), วิทยาลัยสารพัดช่าง ฯลฯ

ไม่จำเป็นต้องเรียนเอาวุฒิ หรือปริญญามาเก็บไว้เป็นปี๊บ ๆ... เรียนรู้อะไรก็ได้ที่ชอบ เช่น อาหารไทย คอมพิวเตอร์ โยคะ ไทเกก-ไทชิ มวยจีน ฯลฯ


(6). มองความทุกข์เป็นเรื่องธรรมดา


ไม่ว่าเราจะมีสุขหรือทุกข์... เราก็ไม่ได้สุขหรือทุกข์คนเดียว, คนอื่นก็สุข ๆ ทุกข์ ๆ ขึ้นบ้างลงบ้างแบบนี้ คนที่มีสุขทั้งวันมีเหมือนกัน เช่น คนบ้าบางคนที่สร้างโลกได้ด้วยการฝันกลางวัน ฯลฯ

ประเด็นสำคัญอยู่ที่ว่า ไม่จำเป็นอย่าหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ของตัวเอง เพราะจะทำให้เกิดวงจรแบบ "พายเรือในอ่าง" ทำให้ความทุกข์ท่วมท้น ทางที่ดีกว่า คือ ลุกขึ้นจากเรือ และออกมาจากอ่าง หันไปดูภายนอก


ชีวิตจริงมีคนที่ทุกข์กว่าเรามากมาย เช่น คนในอาฟริกาที่อดตาย ชนกลุ่มน้อยในบางประเทศ ฯลฯ, ถ้าเรามีอาการ "เศร้า-เหงา-เซง" ก็อย่าเพิ่งตกใจ

เพราะคนบนโลกเบี้ยวๆ ใบนี้ 10 คนมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า มากบ้างน้อยบ้าง 1 คน, พวกที่ประสาทดีบ้างร้ายบ้างมากกว่านี้, และพวกที่บ้าอำนาจ-รักษาไม่หายมีมากเหลือเกิน... เราไม่ได้ทุกข์อยู่คนเดียว คนอื่นก็ทุกข์เหมือนกัน


(7). ทำงานเฉพาะของเราให้ดี


ทำงานส่วนของเราให้ดี มีความสุขพอสมควร และอย่าไปคาดหวังกับคนอื่นให้มาก... ผู้เขียนสังเกตจากคนที่เป็นโรคซึมเศร้า-เหงา-เซง ส่วนใหญ่จะพูดอะไรคล้ายๆ กัน คือ ปวดไปทั้วตัว โดยเฉพาะ "ปวด 3 อย่าง" ได้แก่ ปวดหัว-ปวดท้องน้อย-นอนไม่หลับ (ปวดใจ), ถามว่า ทำไมปวด ท่านบอกว่า เพราะคนอื่นไม่ดี

ถ้าเราไม่อยากเป็นแบบนั้นก็ไม่ควรไปคาดหวังกับคนอื่นให้มาก คาดหวังกับตัวเราคนเดียวก็เหนื่อยพอแล้ว

ทีนี้ถ้างานไม่มีความสุขเลยก็ไม่ต้องตกใจ... ให้ลองคิดถึงคนที่ตกงานบ่อยๆ เพราะคนที่ตกงานมีความทุกข์มากกว่าคนที่มีงานทำแยะเลย


(8). เชื่อเรื่องกรรม (ข้อนี้จะยกตัวอย่างมาทั้งย่อหน้าเลย เพราะชาวตะวันตกพูดบ่อยเหลือเกิน)

'Assume that karma is real: what you give, you get back. If you treat people well, you'll be treated well. If you spread happiness, you'll reap happiness. If you are generous, you'll be rewarded with generosity. Practice loving, compassion, and extraversion.' [ Telegraph ]

แปลว่า "คิดว่า กรรมมีจริง (karma = กรมะ = กรรม): คุณให้อะไร, คุณจะได้สิ่งนั้นกลับมา. ถ้าคุณปฏิบัติต่อคนอื่นดี, คุณจะได้รับการปฏิบัติที่ดี (ไม่วันใดก็วันหนึ่ง ไม่เร็วก็ช้า). ถ้าคุณแบ่งปันความสุข, คุณจะได้ความสุขอันงอกงามไพบูลย์. ถ้าคุณใจกว้าง เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ มีเมตตา, คุณจะได้รับคุณความดีเหล่านี้เป็นรางวัล. ขอให้ฝึกรักผู้อื่นแบบเมตตา (ไม่ใช่ผูกพัน), เอาใจเขามาใส่ใจเรา, และเผื่อแผ่เมตตานี้ออกไปภายนอก."


(9). ทำ '5ส' กับชีวิตเสมอ


ทำ '5ส' กับชีวิตของเรา เริ่มจากการ "สะสาง" ของที่ไม่ใช้ออกไปจากบ้าน, สะสางคนใจร้ายหรือมองโลกในแง่ร้ายออกไปจากชีวิต, ติดต่อกับคนที่มีจิตใจดีหรือมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

(10). อย่าลืมว่า คนเราไม่ได้เกิดมามีความสุขล้วน


คนไม่ได้เกิดมามีสุขอย่างเดียว ทว่า... เกิดมามีสุขทุกข์คลุกเคล้า ผสมผสานกันไป... ต่างกันแต่มุมมอง ความอดทน และการพลิกวิกฤตให้กลายเป็นโอกาส

การฝึกมองโลกในแง่ดี เริ่มจากการหัดแสดงคามกล้าหาญด้วยการกล่าวคำ "ขอโทษ ขอบคุณ ขอบใจ" บ่อยๆ, กล่าวชมคน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

(1). Think about it. Before bed , do not watch the news, such as political tension in Thailand's color, press three southern provinces, and at bedtime, or would it be better if it ... Do not watch the news or talk about this news after midday. Think about what makes us happy or have a great memory of this particular day to do a few things that we do not feel like today do exactly give you a massage for dad bathe. dogs, etc. Pay attention to the idea that we smile a little or not ... if not a little smile to smile, he noted. We feel good when I think of the good things ... the tension in the neck - shoulder is reduced. Let the good feeling this physical expression (2). Learn to be happy with small things like measles was a "small pleasures" like cooking with friends, eat a healthy diet, etc., instead of relying on the "great joy" like to fly around the world, second round, so be happy. Less happy, and not to watch TV for less ... out for a walk with your dog, such as natural tree, which will be potted. Or anything like measles sprout into my own world, etc. IT is saying is' second best 'or' good second. (Second best) "tend to have a break. Or worthy of a higher rank, such as a PC version as well, followed by (2) is often used to get almost as much as the first, but much cheaper price, and our lives are the same ... Despite not what's best "hauntingly" I ask a little happiness with a little inferior to it. If there is no money to travel around the world, the second time around, have a good time with the dogs running around the village to get to the second round (3). Reward yourself some act lively. And learn to live simple - simple - cheap, as if to drink tea ... Measles should not rely on that Tea will be from the far or very expensive, so be happy. Happy to have with tea cup. Drinking ordinary tea Have a nice cup of "Raja - Rani (Hindi, India = king, queen - guests often call customers now ask for a tip. To enchant customers Rapture), who enjoyed the "small" often tend to be happier than people who are happy, "big" for a long time, especially people who have something simple like an ordinary bath. Soap with less than ten baht was happy, and the year 2551 experienced authors donation to Myanmar several times. People often said that Burma Thailand would be very happy because people have a job and have food to eat ... Think that If we have a simple pleasure This would be quite a bit better (4). Assertive more assertive person (extroverts) tend to be happier than people who are not assertive. Even people who are not assertive (introverts) if practiced often enjoyed singing karaoke alone as before. Then invite friends to wade back at home. Etc. If you do not like singing ... Prayer should be sought by both Bali and Thailand. The brain training system multiple languages ​​simultaneously, even if the recitation in English with ... Excelsior (5). Extra motivation Do not wait for somebody else to motivate us ... We have to motivate yourself to be "motivated" What I like to go to class something new. Thailand, which has a large selection like learning new things. The Open University (STOU., Mr.), Polytechnic. Etc. do not have to take the qualification. Degree keep a bucket of ... learning anything, like computers, yoga, Tai Great food Thailand - The Chinese boxing, Tai Chi, etc. (6). Look distress is common , whether we are happy or unhappy. .. We were not happy or unhappy alone, others are happy and some are suffering more now. People who are happy all day like some crazy person who created the world with daydreaming. Etc. The issue is that Do not need so preoccupied with their own distress. This will cause circuit "Paierืaใnaeag" overwhelming cause of suffering is a better way to get up from the boat. And out of the tub Turn to external real life than we have people suffering in Africa, where many people starve to death. In some countries, minorities, etc., if we have to. "I - I - Zeng" do not worry , because people on this planet contorting 10 people have suffered from depression. Varying one person, they are nervous, some are better than this, and they are crazy for power - incurable, there are plenty of ... We are not suffering alone. Others suffering the same (7). We only work of a great part of our work as well. Happy enough And do not expect anyone else to ... more The authors note from someone who is depressed - I - Zeng. Most will say something similar pain to go around the body, especially the "Pain 3" include headache - abdominal pains - Insomnia (heartbreak), asked why the pain he says, because others do better if we. Do not want to be that it should not expect to make a lot of people. Expectations on ourselves alone, tired enough now if not happy, do not panic ... Think about the people who are frequently unemployed. Because unemployed people are suffering more than those who have made ​​it abundantly (8). Believe in karma (This is an example to the entire paragraph yet. Because Westerners so often said) 'Assume that karma is Real: what You give, You Get Back. If You Treat people well, You'll be treated well. If You spread happiness, You'll Reap happiness. If You are generous. , you'll be rewarded with generosity. Practice loving, compassion, and extraversion. '[Telegraph] "the idea that there is real action (karma = ma = arm action): What you give, you will get it back. If you treat people well, you will be treated well. (Not on any one day. Sooner or later). If you share the joy, you would have enjoyed a luxuriant fullness. If you are generous Generous, compassionate, you will receive merit these awards. I love to train others with kindness. (Non-binding), be considerate, and compassionate allowance this out. " (9). To '5' with life, always do a '5' with our lives from the "clear" that does not take away from the house, liquidate cruel or a pessimist out of life, contact with the people. have a good mind or a more optimistic (10). Do not forget that people are not born to be happy all people are not born with the same joy that comes with ... happiness and unhappiness mix. Mix to ... But views differ endurance and turn crisis into opportunity, coaching optimistic. From Measles Threat show courage by saying, "I thank you" a lot, witnesses said.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

(1). Think about carefully before


shouldn't be watching the news stress, such as political color.), news 3 provinces, etc., before going to bed or even better than that...Shouldn't be watching the news or talk about the news like this after noon. Should think about what makes us happy or have good memories, today, especially the ำดี little that we do feel like Today, papaya to mother.Bathe the dog, etc.!
time idea. So pay attention that we smile little or not... If you don't smile, smile a little too, observe that we feel the time to think about it. ... the tension of the neck - shoulder will be reduced. Let the good feelings. This non-verbal


(2).Learn to enjoy things


to have "a." such as cooking with friends to eat healthy food, etc. instead of relying on the "big pleasure. "Such as the need to fly around the world 2 around happy, less happy, etc. see TV less...Find out the nature such as a walk with a dog which is potted trees or anything. Like to eat bean sprouts, etc. the world. IT there is a saying one is' second best 'or "of the second (the best)" there is often investment.Such as computer model good wrote (Series 2) often used almost as much as the number 1 but cheaper than many, etc. the life too.. despite not what the best "loud" happy little good with what was in it. If you cannot afford to travel around the world, each time 2 around, it's a happy running with the dog around the หมู่บ้านให้ได้ 2 around get


(3).Reward yourself


be lively and learn to live a smooth - easy - save, as if to drink tea.Should do not rely on. To tea from far away or very expensive, so be happy. Happy with this tea to drink tea simply this cup happy "). - Rani (Hindi, India = King, Queen.To make customers attracted to the tension)
.
happy person "small" often tend to have more happiness than happy people "." for a long time, especially happy people easily. Such as bathing soap simple with less than ten million each happy, etc.

.Years 2551 author experience to make a merit in Myanmar Burmese often said that many times. People will be very happy because I work and rice to eat... Think, if we are happy so easily that would be nice.

.
(4).Dare to show more


.Those who dare to express extroverts) tend to be happier than those who don't show. Even those who don't show (introverts) if frequent practice is happy as practice singing karaoke alone. Then later invite friends to come at home.
if you don't like singing... Should look for opportunities to pray by choosing the Pali and Thai. To let the brain training language system several languages simultaneously. If pray in English... More good


(5 extra motivation


). "Don't wait for someone to persuade us...We need to start motivate themselves to have "motivation" something good, such as, dare to enter the class something new. Which country there are so many choices, such as learning new from the Open University (school, a Mr.), polytechnic colleges, etc.

.No student education Or degree are stored as a palm... Learn anything you like, such as food, computers, yoga, Tai เกก - Tai Chi Boxing etc China


(6). Look at suffering natural

. Whether we are happy or sad,...We are not happy or sad alone, others are happy, suffering, going down like this. A happy day, like some crazy person created the world with daydreaming. Etc

.The important point is that... Don't don't obsessed with your misfortune. Because it makes a circuit of roundabout in "to" suffering overwhelming. Better that way. Is the rise from the ship and out of the tub to look outside the


.Real life is the person suffering than many of us, such as people in Africa who starve, minorities in some countries, etc., if we have the symptoms "sad lonely - Zheng." Don't be scared

because this crooked world. This leaves 10 likely people are depressed. More people, less 1The nervous good evil, some more. And the mighty - cured with so much...! We do not suffer alone. People are suffering too


(7). Our specific work well


.The work our very happy enough, and don't expect others to...The author observes from depression - Lonely - Zheng. Most will say similar is the pain as ไปทั Stewart. Especially "pain 3 as" group. Headache - abdominal pain - insomnia (heart), asking why the pain. He said because others good

.If we don't want to be like that, there's no need to expect others to. Expect of ourselves alone already tired

now if unhappy I want...Try to think of the unemployed often. Because of the unemployed are suffering more than a job lot


(8). Believe in karma (this will lift the whole paragraphs. Because Westerners say so often)

'Assume that karma is real: what, you give you get back.If you treat, people well you 'll be treated well. If you, spread happiness you' ll reap happiness. If you, are generous. You 'll be rewarded with generosity. Practice, and compassion loving, extraversion.' [Telegraph]

means "think karma is real. Department of industry (karma = =): you do, you will get that back.If you treat people good,. You will get good practice (one day sooner or later). If you share the happiness, you'll be happiness it grow in abundance. If you are generous. If you are generous,You will be rewarded with generosity.? To practice love others mercy (not bound), empathy and compassion, and this left outside. "


(9). '' 5 is life always


.It 's 5' to our life. Start from the "end" of that does not take away from home,? Clean up toxic or pessimistic, out of my life. Contact with someone who has a good heart and optimistical more

(10).Don't forget that we are not born happy all

.
people not born only happiness, but happiness and suffering... Born mix blend together... Different but the view, patience and turning crisis into an opportunity

.Training is optimistic. Starting from the practice, our brave words show with "sorry, thank you, thank you." often, visit.