ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งก

ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งการจะออกกำลังกายให้ได้สุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
1. รู้จักประมาณตน การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควรจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตคือ ถ้าออกกำลังกายเหนื่อยแล้ว ยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิมโดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้น และพักไม่เกิน 10 นาทีก็รู้สึกหายเหนื่อย แสดงว่าร่างกายทนได้ ตรงกันข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหว หรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อย แนะนำให้หยุด เพราะขืนเล่นต่อไปอาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้
2. มีโรคประจำตัวหรือไม่หากมีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย
3. แต่งกายเหมาะสม ควรใช้ผ้าฝ้ายเพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆในร่างกายด้วย ส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนามอาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้
4. เลือกเวลาออกกำลังกายเวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย
5. สภาพกระเพาะอาหารควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก ควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆจะดีกว่า
6. ดื่มน้ำเพียงพอ หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตรหรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆเป็นระยะ
7. บาดเจ็บกลางคันขณะออกกำลังกาย ควรหยุดพักดีที่สุด แต่หากบาดเจ็บเล็กน้อยอาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นก็ต้องหยุด เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
8. จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
9.ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก จะได้ผลแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณและความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย
10. พักผ่อนเพียงพอ หลังการออกกำลังกายจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเอง และพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Anyone want to have a strong health to exercise, have good health depends on many factors. 1. know their budget estimates in the exercise, but it should be enough to help the body metabolism and energy surplus as well. Note: If after a workout and still to buck against heavy with unchanged without increases in long and no more than 10 minutes a day is felt indicating that the body has endured the opposite if exercising the patience or and has not lost his intent to suggest a day stopped play following acute heart attack may occur. 2. There is a disease or not, if you consult your healthcare professional before you choose a security exercise. 3. proper dress should use cotton for thermal collectors occurred during exercise because the heat will be a limited exercise and also compromise the various systems in the body. Best selection of shoes that do not fit its courts may jeopardize the movement and cause injury. 4. Select the time to exercise, time for morning and evening is best exercise for more than a day long fast and less quantity. 5. saphapkrapho food should abstain from heavy foods to prevent heartburn before you exercise or play sports at least 3 hours, especially in sports where impact cushioning should eat carbohydrates that are easy-to-digest shank in a quantity not to eat at regular intervals is better. 6. drink enough water. After the workout. The body will lose up to 2 litres of water or over water, so the compensation should be equal to that lost. By drinking a little one at a time. 7. trauma center pedal while exercising should be a good break, but if the minor injury may continue to exercise. But if you feel more pain, it must continue to resist because of the holidays, it might be dangerous to life. 8. the soul must be ready to do the mind, serenity. If there's no peace of mind should not exercise because it can cause accidents. 9. consistency Whether or not to exercise, healthy or lose weight how will depend on the quantity and the requirements of the exercise. 10. rest enough. After the exercises need to rest enough. So the body has its own rehabilitation and exercise prompt a new, energetic time here.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Everyone wants to be healthy. The exercise to good health is dependent on many factors,
one. Recognize the merits The merits of exercise, but enough to help the body burn excess energy and food as well. There is observed If exercise is tired Reluctance to continue with the same intensity without getting up. And a maximum of 10 minutes, I feel tired. Brooks has shown that the body Conversely, if the exercise until exhaustion unbearable. Or stay and still not tired advised to stop playing because they oppose the potential of sudden death
second. If any underlying disease should consult a doctor before choosing an exercise to secure
third. Dress appropriately Use a cotton thermal accumulation occurs during exercise. The heat will be a limited exercise. Also do harm to the system in the body. The choice of shoes that do not fit the field conditions may adversely affect the movement and injury
4. Select a time to exercise early in the morning and evening is best suited to exercise over the day. This will make me faster and has less volume
5. The stomach should not eat hard to prevent angina before exercise or play sports at least three hours, especially sports with concussions. Eat easily digestible carbohydrates, in an amount not to periodically be better than
sixth. Drinking enough water After Exercise The body can lose up to two liters of water or more water should be compensated in an amount equal to the lost. By drinking little by little as
seven. Dropout injury while exercising Should the break If minor injuries may exercise it. If you feel more pain to stop. Because of the reluctance may be fatal
8. God be with Should keep a clear mind If there's uncomfortable, you should not exercise. This may cause the accident-prone
9. consistency. Whether it's exercise, healthy or lose weight. How effective will depend on the amount and intensity of exercise with
10. Enough rest After workouts need enough rest. The body has its own rehabilitation. And with a new exercise vigorously on.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Anyone want to have health. It will exercise to health depends on many factors 1
.Distinguish yourself! The sober in exercise, but the mod will help your body burn food and excess energy well have noted is that if exercise is tired. Stay with the same weight without tired increase.10 minutes feel fatigue, so the body can endure. Conversely, if the exercise until tired heart. Or stay and no energy, I suggest to stop because you play the following may heart failure of acute
.2. Have diseases or if there should consult a physician before choosing how to exercise safety
3.Dress appropriately. Should use cotton to heat accumulation occurred while exercising. Because the heat will be limited to exercise. And also harm the body.4. Choose the exercise time time early in the morning and evening is the best exercise than in the middle of the day. The tired faster and less volume
5.The stomach should abstain from food to prevent colic before exercise or sport at least 3 hours. Especially the sport with a concussion.6. Drink water enough. After exercise, the body will lose water to 2 liters or more, so, should water compensation in as lost. The other is ดื่มทีละนิด
7.Injured halfway during exercise, should take the best. But if the injury may exercise. But if you feel pain more stop. Because of the reluctance to fatal
8.The mind must be ready to do to clear the mind. If something bad happens, it should not exercise. Because this may cause an easy
9.The uniformity, whether exercise healthy or lose weight. The result will be much depends on the quantity and the heaviness of exercise with
10.Enough rest. After exercise need enough rest. The body of their rehabilitation With the new times and exercise power.