2 เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ3. แนะนำการ

2 เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ3. แนะนำการออกกำลังกายบริหารข้อเข่า โดยสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและท่านอน ทำได้โดย
ท่าที่ 1: นอนหงาย เอาหมอนเล็กๆ วางใต้เข่า เกร็งสะบ้า เหยียดเข่าตึง นับ 1 -10 ท่านี้เป็นท่าพื้นฐาน ทำได้ง่าย สามารถทำได้แม้มีอาการปวดเข่า
ท่าที่ 2 : นั่งและยกขาวางบนเก้าอี้ พยายามเหยียดเข่าตรง โดยการเกร็งลูกสะบ้า นับ 1-10 หรือเท่าที่ทำได้ การบริหารท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยังมีอาการปวดเข่า ในรายที่มีปัญหาข้อเหยียดไม่สุด ให้ใช้ถุงทรายถ่วงที่ข้อเท้า
ท่าที่ 3 : นั่งชิดเก้าอี้เหยียดเข่าตรง เกร็งค้างนับ 1-10หรือเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับข้าง
ท่าที่ 4 : นั่งไขว้ขา โดยขาบนกดลง และขาล่างเหยียดขึ้น เกร็งนับ 1-10 และทำสลับข้างเช่นกัน ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาและท้องขาแข็งแรงขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

2. to prevent accidental 3. Recommend exercise, joint management can be done in a sitting position and posture mattress. Do this by Pier 1: lie Remove the small pillow placed under the knees flexed knee patella stretches taut, counting 1-10 this is the basic posture made easy. Can be done even if there is pain in the knee. Position 2: the seat and lift the leg lay on the Chair trying to stretch the ball directly flexed Saba 1-10 or the counter. THA management is ideal for those who also have knee pain with no racial issues, use sand bags, ankle gravity. Pier 3: align the knee flexed, straight stretches and hold chairs counting 1-10 or as possible and then remove the down, counted as 1 time, switch sides. Port 4: sit cross legged legs and medium birds by SPACEBAR bottom stretched up counting 1-10 and made finger switch sides as well. This posture allows the legs and stomach muscles legs stronger.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Two to three accidents. Recommended exercises knee exercises This can be done either in a sitting and prone. By
position 1: Lie on a small pillow placed under the knee flexed knee patella strain after 1 -10 port is the port makes it easy to do even with knee pain
at two positions: sitting and laying on a chair leg. Try knee straight By contracting for Health Statistics, 1-10 or as much as possible. Administration posture is also ideal for those with knee pain. In patients with no problem stretches far. Use sandbags weighting ankle
three posture: Sit up straight chair with knee flexed basis of 1-10, or we could make it down for the first time made the switch
port at 4: Sit cross-legged on the leg press down. stand up and stretch your lower abdominal 1-10 and switch sides as well. This position allows the thigh muscle and abdominal leg strength.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2 3, to prevent accident. Suggest exercise knee pain management By can do both in sitting and sleeping can be made byPosition: lie pillow 1 small placed under the knee stiff Saba, quadriceps and count 10 1 - this is the basic position, easily, can even have knee pain.The 2: sit down and lift on a chair. Try to stretch the knee straight, by contracting the awareness of 1-10 or as possible. Management of this perfect for those who have knee pain. In cases with no problems stretch. Make use of gravity sand bags at the ankle.The 3: sit close chair stretches knee straight, rigid hold count 1-10 or as possible and get down from 1 times. Do switch sides.The 4: sitting with legs crossed by the legs on press and lower leg stretch up rigid count 1-10 and switch sides as well. This allows the groin muscle belly and legs strong.