ข้อเท็จจริงของการออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อเท็จจริงของการออกกำลังกายตอนเช้า
1. การออกกำลังกายเวลาเช้า มักจะสามารถทำได้จนเป็นนิสัย ทำให้มีการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากกว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเย็น
2. สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเรื่องการนอนก็จะไปมีผลต่อความอยากอาหาร คือถ้านอนน้อยจะหิวบ่อยกว่าและจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
3. สำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุมน้ำหนักได้ดีกว่า ด้วยเหตุผลในเรื่องของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง ซึ่งจะสัมพันธ์กับ biological clock ในสมองในการสร้างฮอร์โมน
4. อัตราการเต้นของหัวใจจะช้ากว่าหากออกกำลังกายในช่วงเช้า

ข้อเท็จจริงของการออกกำลังกายในช่วงเย็น
1. อุณหภูมิของร่างกายจะสูงสุดในช่วงเวลาประมาณ 4-5 โมงเย็น ซึ่งจะเป็นเวลาที่เหมาะกับออกกำลังกายมาก เนื่องจากการเผาผลาญในร่างกาย อาจจะดีกว่า
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Strength จะดีกว่าในช่วงบ่าย โดยจะทำงานได้ดีกว่าประมาณ 5-10%
3. ความทนทานของร่างกาย endurance ซึ่งจะบอกถึงความอึดในการออกกำลังประเภทแอโรบิกจะเพิ่มขึ้นในตอนบ่ายประมาณ 4%
4. โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บจะน้อยกว่าเมื่อออกกำลังกายในช่วงบ่าย เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและมีความยืดหยุ่นได้มากกว่า รวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มากกว่าก็ช่วยลดการบาดเจ็บได้ด้วย
5. ควรเว้นช่วงห่างของการออกกำลังกายกับเวลานอนออกประมาณ 4-6 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายยังมีความตื่นอยู่จากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในขณะออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Facts of morning exercise: 1., Exercise in the morning. Can often be a habit. Make the exercise more than people who exercise regularly have evening
2.For people with sleep problems. Exercise in the morning to help with better sleep exercise in the evening. Where the bed is going to affect appetite.Three., For people who want to control weight. Or lose weight. Find that morning exercise helps control weight better. Reason, the hormone the body produces. Which is associated with the biological clock in the brain in the hormone
4.Heart rate is slower than if you exercise in the morning

The fact of the exercise in the evening
1.Body temperature will peak at about 4-5 o'clock, which is the perfect time to exercise. Because the metabolism in the body may be better
2.Strength of muscle strength is better in the afternoon. It will work better than 5-10%
3. Durability of endurance, which tells the body to tolerate the type of aerobic exercise will increase in the afternoon around 4%
4.The chance of injury is less when exercising in the afternoon. Higher temperatures cause the muscles warm and flexible over.5. Every Range of exercise on sleep time to 4-6 hours because the body is still awake secretion of hormones released during exercise
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The facts of exercise in the morning
1. morning exercises are usually done to make the habit of exercising regularly, rather than people who exercise in the evening
2. For people with sleep problems. Exercise in the morning helps it sleep better than evening exercise, sleep issues, it will affect the appetite. 3. for those who want to control weight or weight loss showed that exercise in the morning helps control weight. Reasons of hormones that the body produces, which is associated with the biological clock in the brain to create a hormone
4. Heart rate is slower than if you exercise in the morning

facts of exercise in the evening
1. The temperature of the body is up to around 4-5 pm, which will be suitable for most exercises, due to metabolism in the body could be better
2. The strength of the muscle Strength is better in the afternoon and will work better for about 5-10%
3. durability of body endurance, which tells about an aerobic type exercise in will increase approximately in the afternoon. 4%
4. Likely to cause injury is less than when the exercise in the afternoon due to the higher temperature causes the muscles warm and flexible. 5. should leave an interval workout on the bed time out about 4-6 hours a day because the body also keeps the hormone secretion that comes out during exercise
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

fact of your workout in the morning
1. The morning exercise is often can be made habit, there is a regular exercise is more than a workout in the evening
2.For those who have a problem sleeping, exercise in the morning will help you to sleep better, work out in the evening which was a lie, it would be to have the potential to affect the appetite.3. For those who want to control your weight or lose weight found that exercise in the morning will help to curb weight. better than a reason for the creation of a hormone that your body is related to biological clock in the brain to create hormones
4.your heart rate will be slower than if you exercise in the morning

facts of the exercise in the evening
1.Maximum temperature of the body will be at the time for about 4 - 5 PM, will be a time that is suitable to exercise due to consume more in the body may be better than
2.The strength of the muscles Strength will be better than in the afternoon, you will get better than approximately 5 - 10%
3. the durability of the body endurance to persevere, which will tell you about the type of aerobics will increase in the afternoon about 4%
4.There will be an opportunity for personal injury will be less than when you work out in the afternoon because the temperature rise to warm muscles and there is more than the flexibility.5. Just be sure to leave the range of the exercise time to lay out about 4 - 6 hours due to the body awake from a hormone secreted during exercise