- เริ่มต้นด้วยท่านอนราบกับเสื่อออกก

- เริ่มต้นด้วยท่านอนราบกับเสื่อออกกำลังกาย ตั้งเข่าขึ้นและเอื้อมมือมากอดเข่าไว้
- ค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นให้เสมอกับเข่า แล้วเหยียดขาตรงทำมุม 45 องศา พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างมาขนาบหู หายใจเข้าลึก ๆ
- ค่อย ๆ ลดขามาในท่าชันเข่า หายใจออกทางปาก พร้อมวาดมือเป็นวงกลมมาจับที่ขาไว้เหมือนกับท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 6 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

-Start by lying flat on the mat workout. Set up the knees and reached much famine knee hold. -Gently lift your head up, always with a knee and then 45-degree angle, straight-leg stretches with arms stretched on both sides came to flank the ear and breathing deep, -Gradual reduction of leg in a knee and slope breath by mouth with a hand drawn circle, grab that leg to start. -Repeat this 6 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

- Start with your first flat on the mat workout. Set him up and held him reaching out
- slowly lift your head up, always with him. Then stretch your legs at a 45 degree angle with your arms stretched out on either ear, deep breath
- Slowly lower the leg to the knees posture. Exhale through the mouth Draw a circle with his leg caught in the same starting position
- repeated at least six times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

- starting with the supine position with the mat exercise. Knee up and reach to hug his knees.- gently lifting the head up, always with your knees and then stretch the legs straight angle 45 degrees. With arms stretched on both sides were flanked the ears, deep breath.- gradually reduce leg in tha caseous, exhale through the mouth. With hand painted circles touch the legs like a starting position- repeat 6 times at least.