10 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเองอย่างง

10 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเองอย่างง่ายๆ ไม่ว่าใครก็เลิกได้
•
เพื่อนๆ คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดที่ให้โทษต่อตัวของผู้สูบบุหรี่เอง และผู้ที่อยู่รอบข้าง การสูบบุหรี่นั้นจะส่งผลต่อร่างกายของเรา เช่น โรคมะเร็งปอด โรคกระดูกพรุน แล้วยังส่งผลต่อสุขภาพทางช่องปากและผิวพรรณ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงและวัยรุ่น การสูบบุหรี่จะทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่น ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้ง่าย

บุหรี่นั้น มีโทษมากมาย แต่ก็ยังมีนักสูบเพิ่มมากขึ้น สาเหตุของการสูบบุหรี่เกิดจากความคึกคะนอง ความอยากรู้อยากลอง แม้แต่การสูบเพื่อเข้าสังคม การสูบตามอย่างคนรอบข้าง หรือเพื่อแสดงความเป็นผู้ใหญ่ แต่ก็มีบางส่วนที่คิดได้และอยากที่จะเลิก ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย เพราะวันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีเลิกสูบบุหรี่อย่างง่ายๆกันค่ะ
Skip in 7...
Ads By Ambient Digital - Advertisement in 14 seconds
1. เริ่มจากตัวเราก่อนเลย คือ พยายามลดปริมาณการสูบให้น้อยลง แรกๆ อาจจะรู้สึกอยากบุหรี่ ดังนั้นให้เราหาลูกอม หรือหมากฝรั่งที่มีสารนิโคตินมาเคี้ยวแทน
2. ต้องเชื่อมั่นในตัวเองว่า จะสามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด อย่าลังเลที่จะเลิกบุหรี่ ให้ตั้งเป้าหมายและระยะเวลาที่แน่นอน เพื่อเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดความพยายาม
3. หาที่ปรึกษา เพื่อช่วยให้คำแนะนำวิธีเลิกบุหรี่ที่ถูกต้อง หรือบอกคนรอบข้างเพื่อให้เขาทราบ เพราะการเลิกบุหรี่นั้น ต้องการกำลังใจ และความเข้าใจ เพื่อจะได้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เร็วตามที่ตั้งใจไว้
4. หากิจกรรมอื่นๆทำ ไม่ว่าจะเล่นกีฬา เล่นดนตรี ทำงานบ้าน หรือพูดคุยกับคนอื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ตัวเราไม่หมกมุ่น หรือกังวลกับการเลิกบุหรี่ แล้วยังช่วยให้คลายความเครียด สมองปลอดโปร่ง และมีสุขภาพที่ดี
5. ออกห่างจากสภาพแวดล้อมเดิมๆ ด้วยความเคยชิน อาจทำให้เรากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ดังนั้นลองมองหาสถานที่ใหม่ๆ ที่มีกิจกรรมให้เลือกทำ เข้าสังคมเพื่อหาเพื่อนใหม่ๆ หรือหาสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง ก็จะทำให้คุณออกห่างจากพฤติกรรมเดิมๆ ได้คะ
6. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะนั่นจะทำให้ผู้สูบรู้สึกว่าบุหรี่รสชาติดีขึ้น ทำให้เกิดความอยากสูบเพิ่มขึ้นตามมา
7. ลดอาหารประเภท หวาน มัน เค็ม เหตุผลก็เช่นเดียวกับข้อที่กล่าวมา คือทำให้เกิดความอยากมากขึ้น
8. เพิ่มผักผลไม้ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ผัก ผลไม้ จะทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกขมปาก ไม่อยากสูบบุหรี่
9. เสริมวิตามินซี เพื่อนๆลองนำมะนาวมาตัดเป็นชิ้นเล็กๆเตรียมไว้ เมื่อใดที่เกิดอาการอยากบุหรี่ ให้นำมาเคี้ยว 3-5นาที ความเปรี้ยวของมะนาวจะทำให้รู้สึกว่าสูบบุหรี่ ขม ไม่อร่อย ไม่อยากสูบ
10. ใช้สมุนไพรเลิกบุหรี่อย่าง กานพลู โดยให้นำมาเคี้ยวบ่อยๆ สรรพคุณของกานพลูจะช่วยขับนิโคติน ต้านอนุมูลอิสระ และลดอาการระคายเคืองจากการเลิกบุหรี่ลดได้
“บุหรี่” ที่ใครๆ มองว่าติดง่าย แต่เลิกยาก หากเพื่อน ๆ มีความตั้งใจ และความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติแล้ว ขอเพียงแค่เพื่อน ๆ ไม่ยอมแพ้เท่านั้น ก็สามารถเลิกได้ไม่ยาก… เพื่อสุขภาพของคุณเอง และคนในครอบครัว ทีมงาน เกร็ดความรู้.com เป็นกำลังใจให้ทุกท่าน สู้ๆค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

10 how to quit smoking with a simple self no matter who it was.• Your friends probably known that cigarettes are addictive, I'm here for smokers and those who are around cigarette smoking will also affect our bodies, such as osteoporosis, lung cancer also affect health through oral and skin, especially women and adolescent cigarette smoking causes wrinkles in a withered skin causing premature wrinkles easily. Cigarettes. There are plenty of punishment, but it is also more and more smoke. The cause of the smoke caused by the Fiery khuek. Curiosity doesn't even try to pump to pump into the society by some people around or to show maturity, but there are some ideas, and I want to quit, it is not difficult at all. Because today we will learn how to quit smoking as well.Skip in 7...Ads By Ambient Digital - Advertisement in 14 seconds1. start from ourselves before it is trying to reduce the amount of fewer smokers. At first, may feel like cigarettes, so we find candy or chewing gum containing nicotine byproducts come chew instead.2. the need to believe in yourself, to be able to quit smoking is strictly prohibited. Do not hesitate to quit smoking, set targets and the exact timing to attempt to induce a.3. find a mentor to help guide how to quit smoking or tell people to let him know because he quit smoking. Need encouragement and understanding to help you to succeed faster, as intended.4. find other things to do. Whether playing sports, playing music. Work at home or talk to other people, all these things will help us not engaged in or concerned with the abolition of smoking and also helps the brain stress and have a good health.5. away from its usual environment wont cause us to go back to the same life which is why go back to smoking again. So try looking for a new activity to socialize, do find new friends or finding serenity air, it will keep you away from old habits.?6. to abstain from drinks with caffeine, such as tea, coffee, because that would make smokers feel that smoking is good taste. Would cause a subsequent increase in pumping?7. sweet or salty food category, it minimize the reason as well as the message that is causing the most arousing.8. add vegetables and fruit to eat each meal. Vegetables and fruits to make smokers feel nasty mouth. I don't want to smoke.9. extra vitamin c Friends try to bring lemons, cut into small pieces and prepared. When symptoms occur like cigarettes from chewing 3-5 minutes. A sour lemon's will make it feel smoking is not bitter taste. I don't want to smoke.10. use herbal quit smoking by chewing a clove is often brings various benefits of clove will help drive the antioxidant nicotine and reduce irritation from the abolition of smoking reduction."Cigarette" that anyone considered running but quit difficult. If your friends have the intention and commitment to practice and then I'd just friends not only submissive, you can quit it ... your own health and family teams knowledge. com to everyone I su.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

10 how to quit smoking by themselves, anyone can quit
-
.My friends would already know that. Smoking is harmful to the drug of smokers, and those around you, smoking will affect our body, such as Lung cancer, and osteoporosis.Especially women and teenagers. Smoking will make the skin wrinkles. Cause premature wrinkles easily
.
.Rooms is punishable. But there are also smokers increased. The causes of smoking caused impetuousness. And I want to try, even smoking socially, smoking, according to people, or to show the mature.That's not hard. Because today we will learn how to quit smoking easily together.
.Skip in 7...
Ads By Ambient Digital - Advertisement in 14 seconds
1. Start from ourselves first, is to try to reduce smoking less. At first, may feel like smoking, so we can find the candy. Or chewing gum with nicotine to chew instead
2.Have to believe in yourself. Will be able to quit smoking easily. Don't hesitate to quit smoking. Make goals and a certain time period. In order to induced effort
3.For consultants to help guide how to stop smoking. Or tell people around me to let him know that quitting smoking is in need of encouragement and understanding, to help you succeed faster as intended
4.Other activities to do, whether playing music, chores, or talk to others. These will help us not obsessive. Or worried about smoking cessation. It also helps to relieve stress, the brain is clear and healthy
5.Away from the same environment. With the habit, it might make us back to the old. Which causes the back to smoking again. So take a look at a new location. With activities to choose, to society, to make new friends.It will make you stay away from the same behavior. It
.6. Refrain from caffeinated beverages, such as tea, coffee, because that would make people smoke cigarettes taste feel better. Cause smoke increased appetite 7
.Nutritious food types, sweet. It's salty reason as well as the said. Appetite is causing more
8.? Add fruits and vegetables in eating each meal, vegetables, fruits, will make smokers feel bitter mouth, don't smoke
9.Vitamin C supplementation. My friends try to bring a lemon cut into small pieces and prepared. When symptoms like smoking, to bring chewing 3-5 minutes sour lemon will feel that smoking, bitter tastes bad, don't smoke
10.Use of herbal cigarettes, clove, used often by chewing properties of clove will help ขับนิ โคติน against free radicals. And reduce the irritation of the quit smoking reduce
."Cigarette" anyone seen on easy, but hard to break. If friends is determined and the commitment to practice, just friends, never give up. It can give up easily... For your own health and family team.Com cheer everyone fighting.
.