บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี

บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The executive arm just inside the edge of the Chair seat or a bottle of water weights fit hand-in-hand then bend slightly forward and use the left hand to support the knee to sustain the. Best elbow right anchored with the knee right in lifting free weights or a bottle of water toward the shoulder tattoo done 20 times switching on both sides.Management of the arms on the outside of the stand slightly bent knee and toe separate mobile ball lifted above the head bent elbow and sent the ball to the rear until it meets the neck. Return to the default port, repeat at least 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Management in the upper arm Sitting on the edge of a chair holding weights or water bottles that fit the hand. I leaned forward a little lean left knee for support. The right elbow and right knee held inside the bottle toward the shoulder lifting weights or doing some 20 times to both sides
of the outer sleeve. Standing, feet and knees slightly bent. Mobile ball held above the head. Bend the elbows and sent the ball to the back stretch neck. Return to the starting position Repeat at least 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Upper management inside. Sit at the edge of magic or chair hold water bottle that fit hand. Then lean forward slightly with your left hand on the knee to support. The right elbow held the right knee inside the weights or water bottle to do a shoulder 20 times.Management of upper arm outside, standing the feet and knees slightly bent. Mobile ball raised above the head. Bend your elbows and send the ball to the back stretch to the neck. Return to the starting position at least once a repeat 30

.